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Tener dificultades para conciliar el sueño a menudo se puede culpar a cosas como la Temperatura en su habitación o incluso Que época del año Sucede que es. Pero cuando se trata de serios contratiempos de sueño, muy pocas cosas pueden igualar la incomodidad causada por la indigestión nocturna. La condición dolorosa es relativamente común, con aproximadamente el 31 por ciento de los adultos En los EE. UU. Experimentando los síntomas de la enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE) al menos una vez por semana, según un estudio de 2019. Pero mientras muchas personas recurren a la medicación para el alivio, la ciencia dice que hay formas de dormir para evitar la acidez estomacal.

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Según la Sociedad Canadiense de Investigación Intestinal (CSIR), la ERGE es causada por el contenido del estómago Fluyendo de regreso al esófago . Un músculo conocido como el esfínter esofágico inferior (LES) normalmente funciona para evitar que los alimentos y los ácidos digestivos se arrastren de nuevo cerrándose una vez que los artículos se han tragado. Sin embargo, este músculo a veces puede fallar en detener todo, y puede empeorar aún más cuando nos acostamos y la gravedad ya no ayuda a nuestro sistema digestivo.

Pero si sufre una noche de síntomas dolorosos, simplemente cambiar su posición podría ayudar a generar algo de alivio. En lugar de acostarse boca arriba o de su lado derecho, voltear y descansar sobre su lado izquierdo puede ayudar a aliviar la acidez estomacal mientras duerme, según CSIR.

La efectividad es gracias a la anatomía humana. Mientras que el esófago corre por el medio del cuerpo, gran parte del volumen del estómago está en el lado izquierdo del abdomen. Al acostarse del lado izquierdo, la gravedad puede ayudar a mantener el contenido del estómago debajo del esófago y prevenir síntomas dolorosos, según CSIR. Por la misma razón, apoyar el área de la cabeza de la cama a unas seis pulgadas del suelo o debajo del colchón, y no Solo apilando almohadas, puede tener un efecto similar.

Investigaciones anteriores también han encontrado que este simple truco es bastante efectivo . En un estudio publicado en The American Journal of Gastroenterology En 2022, se observaron 57 participantes con acidez estomacal crónica mientras dormían para determinar si las posiciones de cambio podrían ayudar a la condición. Si bien todos los participantes aún tenían flujo ácido de regreso a su esófago, los resultados encontraron que aquellos que dormían en su lado izquierdo en comparación con su lado derecho o espalda lo tenían mucho más rápido, reduciendo la agitación y el daño tisular que puede contribuir a problemas continuos.

Y aunque los simples cambios de sueño podrían ayudar a aliviar los síntomas , los expertos dicen que también hay otras formas en que potencialmente puede evitar la acidez estomacal.

"Si bien todavía estamos aprendiendo sobre los efectos a largo plazo [de la medicación], está claro que hacer cambios en el estilo de vida es clave para manejar la acidez estomacal y el reflujo ácido". Joseph Salhab , MD, un gastroenterólogo con sede en Florida, dijo Newsweek .

Dar un paseo después de comer durante aproximadamente media hora puede ayudar a ayudar en la digestión, especialmente antes de acostarse. Masticar un pedazo de chicle puede estimular la producción de saliva y estimular los músculos en el esófago para ayudar a mantener el contenido del estómago en su lugar, según Salhab.

También puede evitar ciertos alimentos y bebidas que pueden desencadenar la acidez estomacal, incluyendo cítricos, café, chocolate, bebidas carbonatadas, alimentos fritos y carnes grasas. En su lugar, intente incorporar más fibra, verduras verdes, almendras, plátanos, leche baja en grasa y agua alcalina en su dieta para reducir el riesgo de ERGE.

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