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La investigación sugiere que 80 por ciento De las resoluciones de Año Nuevo se abandonan en febrero, no es un historial muy bueno para una tradición tan ampliamente adoptada. Y dado que la mayoría de ellos giran en torno a la salud, el estado físico y Objetivos de pérdida de peso , los expertos dicen que si tiene éxito generalmente se reduce al alcance de sus promesas. Sobre o ponte demasiado ambicioso, y es probable que renuncies antes de ver resultados reales. Entonces, a medida que avanzamos en el Año Nuevo, intente hacer algunas promesas más simples y sostenibles para usted. Estas son siete resoluciones de Año Nuevo fáciles de alcanzar que podría mantener, dicen los expertos en acondicionamiento físico.

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Andrew White , CPT, un entrenador personal certificado y fundador de Garage Gym Pro , recomienda comprometerse con un caminata diaria , apuntando a al menos 30 minutos de movimiento.

"Caminar es un ejercicio de bajo impacto que no requiere equipo especial o una membresía en el gimnasio", explica. "Es más fácil cumplir con esta resolución porque es simple, requiere poca planificación y puede ser bastante agradable".

David Chesworth , director de programa y fisiólogo del ejercicio (ACSM-CEP) en Salud de la cabeza de Hilton , de acuerdo en que caminar es una resolución a la que puedes seguir fácilmente. En particular, respalda " caminatas térmicas "Después de las comidas, que pueden ayudar a aumentar el metabolismo, ayudar en la digestión y producir" mayor quemadura calórica que una caminata típica ".

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Beber más agua es otra forma de revisar su salud con un esfuerzo mínimo, dice White. Recomienda aumentar su ingesta diaria de agua a al menos ocho vasos por día.

"Mantenerse hidratado es esencial para la salud general y puede afectar significativamente los niveles de energía, la salud de la piel y la digestión", explica. "Esta resolución es manejable porque implica un cambio pequeño y consistente. Llevar una botella de agua reutilizable y establecer recordatorios puede hacer que sea más fácil lograr este objetivo".

En lugar de sumergirse de cabeza en un régimen de ejercicio más intenso, los expertos sugieren adoptar un enfoque lento y estable, centrándose en la calidad y la consistencia de sus entrenamientos sobre los resultados inmediatos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Estirar o practicar yoga por incluso 10 a 15 minutos al día puede mejorar flexibilidad , reduzca el estrés y mejore el bienestar mental. Esta resolución es más posible porque es una actividad de baja intensidad que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, por lo que es menos desalentadora que comprometerse con entrenamientos de alta intensidad ", dice White.

"Comienza simple con estiramientos que ya sabes cómo hacer", agrega Chesworth. "Tres músculos comúnmente ajustados en el estilo de vida moderno son las pantorrillas, los isquiotibiales y el pecho".

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White dice que al resolver más comidas en casa, al menos tres comidas por semana, es probable que mejore su nutrición a largo plazo.

"Cocinar en el hogar permite un mejor control sobre los ingredientes y los tamaños de las porciones, contribuyendo a los hábitos alimenticios más saludables. Es más fácil seguir esta resolución porque puede comenzar con recetas simples y rápidas e implicar gradualmente comidas más complejas, hacer que la transición a la cocina sea menos abrumador ", le dice Mejor vida.

El día de Año Nuevo, muchas personas lanzan dietas restrictivas en un intento de perder peso. White sugiere reemplazar esta resolución con el objetivo más holístico y sostenible de la alimentación consciente. Para hacer esto con éxito, simplemente necesita reducir la velocidad, comer sin distracción y prestar atención a cómo se siente mientras come. Si lo hace, es probable que tome mejores decisiones en torno a la comida.

"Comer consciente se trata de estar presente durante las comidas y escuchar las señales de hambre y plenitud de su cuerpo", explica el entrenador. "Esta resolución es posible, ya que no requiere cambios dietéticos drásticos, sino un cambio en la forma en que se acerca a comer. Puede conducir a una mejor digestión y más disfrute de la comida".

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El emparejamiento de hábitos es otra forma de prepararse para el éxito físico en el nuevo año.

"El emparejamiento de hábitos implica que está creando un nuevo hábito junto con uno que ya existe. Es más fácil para el cerebro apegarse a algo nuevo si lo está poniendo en el asiento del pasajero de un hábito que ha existido por un tiempo", Chesworthworth explica. "Tómese el hábito de preparar café, por ejemplo. Una vez que presione el botón 'Brew', comprométase a hacer 10 sentadillas y 10 gatos de salto mientras su café se está preparando".

Chesworth dice que a menudo, centrarse en los beneficios del ejercicio no relacionados con el peso puede ayudarlo a cumplir con su plan. Por ejemplo, priorizar la movilidad, la longevidad y un estilo de vida generalmente activo puede ser más motivador que el objetivo miope de perder algunas libras.

Un ejercicio al que recomienda comprometerse es a diario. "Un 'arriba abajo' se describe a sí mismo en su propio nombre. El ejercicio se está poniendo en el suelo y luego volver a subir. Encuentra una razón para subir al suelo y retroceder al menos una vez cada día y esto te ayudará Para mantener, si no mejorar, su movilidad ", explica.

"Particularmente en los últimos años en la vida, las actividades que promueven la independencia física y reducen el riesgo de caerse son de gran valor. Nunca es demasiado temprano o demasiado tarde para comenzar a fomentar ese estilo de vida. personas de todas las edades ", agrega Chesworth.

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