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Cuando se trata de fitness y Tendencias de bienestar , siempre hay algo nuevo que probar, ya sea una nueva clase de entrenamiento innovador o un tipo diferente de dieta . Pero últimamente, la buena caminata anticuada ha visto un resurgimiento como una opción de bajo impacto para la aptitud general. Sin embargo, con los meses de invierno aquí, puede ser difícil encontrar la motivación para agrupar e ir a pasear afuera, sin mencionar tratar de encontrar el tiempo para adaptarse a un horario agitado. Ahí es donde entran la última tendencia de bienestar, las almohadillas para caminar.

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Las almohadillas para caminar también se conocen como cintas de correr de plegado o bajo desk, pero no son lo mismo que su cinta de correr estándar. Como su nombre lo indica, estas opciones más pequeñas están hechas principalmente para caminar en lugar de caminar y correr, y a menudo son más asequibles.

"Por lo general, no pueden correr a altas velocidades o en una pendiente", Rachel MacPherson , Especialista certificado de fuerza y condicional (CSCS), capacitador personal certificado (CPT) y autor de Reseñas de Garage Gym , dice Mejor vida . "Muchas almohadillas para caminar no tienen manijas o rieles, ya que están diseñados para colocarse debajo de un escritorio de pie. En cambio, generalmente tendrá una pantalla en la almohadilla que muestra su conteo y tiempo de paso, entre otras métricas".

Se mueven fácilmente de un lugar a otro si compras uno con ruedas, y como Rebecca Stewart , Cpt, Especialista en rendimiento y movilidad sin dolor , explica, algunos son aún más compactos.

"Algunos de ellos son plegables, y algunos de ellos son lo suficientemente delgados como para que puedan almacenarlos debajo de un escritorio o un sofá cuando no están en uso. Esto los hace excelentes para el uso del hogar para conservar espacio", comparte. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Las almohadillas para caminar realmente salieron a la fama durante el apogeo de la pandemia covid, cuando los gimnasios estaban cerrados y pasamos mucho más tiempo adentro, y son excelentes para aquellos que aún trabajan desde casa. Pero incluso si está de vuelta en la oficina de nueve a cinco, puede subirse a la almohadilla antes de que los niños estén levantados por la mañana, o cuando llegues a casa y te pones al día con Netflix.

"Usar una almohadilla para caminar es una forma increíblemente eficiente de participar en más actividad durante su día mientras trabaja, mira televisión, desplácese en su teléfono, lea un libro o algún otro pasatiempo que pueda duplicar mientras camina", dice MacPherson . "Antes de obtener mi almohadilla para caminar, era difícil subir a mis pasos durante la jornada de trabajo, y las tardes ocupadas con familiares o niños hicieron que fuera difícil caber en suficientes pasos. Desde que tuve mi almohadilla para caminar, no tengo problemas Alcanzar la cantidad de pasos que prefiero ".

Como beneficio adicional, si siente que está menos activo cuando las temperaturas caen, este podría ser un momento ideal para mirar una almohadilla para caminar.

"Personalmente tengo uno para los días en que se vuelve realmente helado o especialmente nevado y no quiero caminar afuera", dice Stewart, y agrega que, además de mejorar la salud física, los pasos adicionales también pueden reforzar su salud mental.

Ella dice Mejor vida "Debido a que obtener más movimiento puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y productividad, son un excelente suplemento para su rutina de trabajo si normalmente se sienta en un escritorio todo el día. Muchos usuarios de almohadillas para caminar notan una mayor claridad mental del movimiento adicional, a menudo fácilmente. en 10,000 pasos por la tarde ".

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Cuando se trata de usar una almohadilla para caminar, Rachel Lovitt , Cpt, especialista en movilidad certificado , señala que no debe tratar de diseñar un entrenamiento para caminar "complejo", ya que probablemente sea multitarea. En cambio, sugiere establecer una velocidad cómoda para comenzar, que puede aumentar a medida que pasa el tiempo. También puede introducir intervalos, alternando entre un ritmo más pausado y una caminata más rápida.

"Recomiendo comenzar a un ritmo cómodo durante 30 a 60 minutos y trabajar desde allí", dice MacPherson. "Su objetivo es agregar de 1,000 a 2,000 pasos adicionales por día hasta alcanzar la cantidad de pasos que apunta. Alternativamente, puede rastrear minutos activos utilizando un rastreador de acondicionamiento físico que mide la frecuencia cardíaca. Apunte a 150 minutos activos por semana".

MacPherson sostiene que en realidad no hay muchos inconvenientes en las almohadillas para caminar, que son "accesibles y muy fáciles de usar", pero si tiene problemas de equilibrio, busque una opción que viene con un mango o riel.

Stewart también señala que algunas almohadillas para caminar tienen límites de peso, y debe considerar la longitud y el ancho de la banda de rodadura para asegurarse de que puede caminar con su marcha normal. Más allá de eso, querrás pensar en los niveles de sonido (algunas almohadillas para caminar pueden ser fuertes), qué tan pesada es la almohadilla para caminar (si planeas moverlo a menudo), cómo se ve tu presupuesto (algunas almohadillas para caminar pueden correr más de $ 500), y si desea correr (necesitará una cinta de correr para eso).

En general, los expertos concluyen que las almohadillas para caminar son un gran suplemento, pero aún es importante salir al aire libre cuando pueda.

"No aconsejaría caminar sobre una almohadilla para caminar para reemplazar por completo caminar afuera si es posible", advierte Lovitt. "Es muy bueno para su salud mental tomar descansos de pantallas/trabajo y tener aire fresco afuera".

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