Good Lifestyle

Con temperaturas que continúan bajando, puede ser difícil Encuentra la motivación salir y hacer ejercicio. Pero eso no significa que debas convertirte en un sofá. Hay muchas maneras de incorporar movimiento diario en su rutina sin salir de la casa. Ya sea que desee quemar calorías rápidas o simplemente estirar los músculos, hay muchos ejercicios interiores para elegir. Sigue leyendo para escuchar a los expertos en fitness sobre los que deberías hacer ahora.

RELACIONADO: 8 ejercicios simples que harán que sus articulaciones se sientan mejor .

Yoga y pilates son Genial para la flexibilidad y fuerza. "Todos se pueden realizar en la comodidad de su propia casa, ocupando los bienes raíces de la alfombra de yoga promedio", dice Mike Masi , CPT y Doctor de terapia física . Recomienda practicar de tres a cuatro veces por semana.

Joy Puleo , MA, PMA-CPT, Director de educación de cuerpo equilibrado , agrega que estos entrenamientos también son actividades conscientes: "Son ideales para esta época del año, ya que lo ayudan a mantenerse en sintonía con las necesidades de su cuerpo".

Si su hogar es más de un piso (o vive en un edificio de apartamentos de varios pisos), tiene una de las herramientas cardiovasculares más fáciles a su disposición. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Josh York , un entrenador personal y el fundador de Gymguyz , sugiere correr arriba y abajo las escaleras al menos 15 veces. "Esto aumentará su frecuencia cardíaca y ejercerá una tensión saludable en sus músculos", explica.

Sin embargo, antes de comenzar, asegúrese de tener el calzado adecuado y que la tracción en sus escaleras sea buena.

RELACIONADO: 11 actividades de quema de calorías que no se sienten como el ejercicio .

Los ejercicios simples de peso corporal como sentadillas, estocadas, flexiones y abdominales son una excelente opción para personas de todos los niveles de condición física.

"Debido a que no hay resistencia adicional, la intensidad y/o frecuencia de estos ejercicios se puede aumentar debido a la disminución de la fatiga y los tiempos de recuperación", dice Masi. Recomienda hacer una rutina de peso corporal de cinco a seis veces por semana.

Si quieres hacer que tu entrenamiento sea más desafiante, Samantha Clayton , Oly, MS, Issa-CPT, Vicepresidente de Performance Sports y Educación de Fitness en Herbalife , sugiere agregar una mochila ponderada cuando está haciendo sentadillas o estocadas.

"La mochila permite una distribución uniforme de peso, y se siente cómodo", explica. "Puedes llenar la mochila con libros pesados o latas de comida de la despensa y realizar tus estocadas y sentadillas usando una buena forma".

Un ejercicio específico de peso corporal que los expertos recomiendan es la sentadilla dividida elevada. Simplemente coloque su pierna trasera en un sofá, silla u otro artículo elevado, y pisa el pie delantero hacia adelante en una sentadilla.

"Este ejercicio desafía su equilibrio, lo que lo hace trabajar su núcleo", señala Puleo. "Sus pantorrillas, isquiotibiales, quads y glúteos son desafiados unilateralmente ... lo que requiere que salgas de una pierna con cada zancada".

RELACIONADO: Caminar por solo 2 minutos puede mejorar su salud, si lo hace en la hora adecuada del día. .

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) se puede hacer con o sin pesos. "Muchas personas pensarán que tienen que hacer entrenamientos HIIT durante 30 minutos, pero en realidad, los entrenamientos de HIIT tienen como objetivo garantizar que estemos elevando nuestras frecuencias cardíacas en un tiempo más corto que salir a una caminata o carrera de 30 minutos", dice ", dice Jen Rulon , atleta de triatlón, autor, entrenador y presentador de podcasts .

Estos entrenamientos generalmente combinan ejercicios de peso corporal con cardio como burpees, gatos de salto o escaladores de montaña. Rulon dice que es importante tener un calentamiento y un enfriamiento, así como de tres a cuatro rondas en el medio que no tienen más de 15 minutos en total.

Puleo también sugiere saltos de caja como un ejercicio cardiovascular pliométrico: "Te ayudan a desarrollar una velocidad explosiva y aprender a absorber tu aterrizaje. Esto acumulará la fuerza de los isquiotibiales y los glúteos".

El entrenamiento de fuerza con pesas es clave si el cardio no es su taza de té.

"Hay muchas opciones para pesas, como DB Chest Press, DB Filas, sentadillas, rizos de bíceps, retroceso de tríceps, DB Press, DB Rumanian Devlifts, etc.", dice Rulon, quien recomienda comenzar trabajando en las "partes" débiles "" débiles "" débiles "" débiles "débiles" de tu cuerpo.

Stan Kravchenko , entrenador de celebridades y fundador en Ajuste , específicamente recomienda tres ejercicios que se puedan hacer efectivamente en interiores: una prensa de piso de mancuernas de puente de glúteos, un solo brazo doblado sobre la fila y una sentadilla delantera con mancuernas.

"Es debido a lo dinámicos que son para involucrar a todo el cuerpo a través de movimientos compuestos, dirigidos a la parte superior del cuerpo y el núcleo inferior", explica.

RELACIONADO: "Rucking" es la nueva tendencia de fitness de todas las edades que puede hacerte ver y sentirte más joven .

Saltar la cuerda es excelente para mejorar la salud cardiovascular y puede aumentar su ritmo cardíaco rápidamente mientras trabaja en los terneros y los hombros. Masi dice que "puede tomar tan solo cinco minutos para principiantes o 20 minutos para los más familiares".

Si no tiene una cuerda de salto adecuada, Clayton dice que puede usar una cuerda o cable normal, pero asegúrese de usar solo material que no le hará daño al contacto (los cables gruesos funcionan mejor que los delgados).

Para obtener más consejos de fitness entregados directamente a su bandeja de entrada, Suscríbete a nuestro boletín diario .