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Cuando se trata de tu salud cognitiva , es difícil exagerar la importancia de la conexión mente-cuerpo. De hecho, los médicos e investigadores enfatizan que hacer ejercicio físico regular es una de las mejores cosas que puede hacer para retener su memoria y promover la salud del cerebro. Ahora, un nuevo estudio ha encontrado que hay un ejercicio en particular que aumenta el rendimiento de su cerebro, incluso después de haber comenzado a mostrar signos de envejecimiento cognitivo. Siga leyendo para averiguar qué ejercicio fácil y accesible podría ayudar a mantener su cerebro joven en los próximos años.

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Hacer tai chi puede ayudar a mejorar su memoria.

Un Octubre de 2023 Estudio Publicado en la revista médica Anales de medicina interna Descubrí que hacer tai chi es uno de los mejores ejercicios para revertir los efectos del envejecimiento cognitivo. Los resultados se basaron en datos de 300 personas con una edad promedio de 75 años, todos los cuales tenían un deterioro cognitivo leve o preocupaciones autoinformadas sobre su memoria.

Los sujetos de estudio tomaron un Prueba de 10 minutos para evaluar su salud cognitiva antes y después de completar seis meses de Tai Chi dos veces por semana. En promedio, aumentaron sus puntajes en la prueba en 1.5 puntos, el equivalente aproximado de reducir la edad de su cerebro en tres años.

Tai Ji Quan es un buen lugar para comenzar.

Incluso se encontró que incluso una forma simplificada de tai chi conocida como tai ji quan era efectiva para promover la salud cognitiva, señalaron los autores del estudio. Una forma de ejercicio especialmente accesible y suave, esto a menudo se usa en entornos clínicos para adultos mayores y individuos con trastornos de movimiento.

Esta forma particular de Tai Chi utiliza movimientos de bajo impacto que son lentos y deliberados, lo que le permite obtener los beneficios de Tai Chi sin el riesgo de lesiones. "Los movimientos suelen ser circular y nunca forzado , los músculos están relajados en lugar de tensos, las articulaciones no están completamente extendidas o dobladas, y los tejidos conectivos no se estiran ", explica Harvard Health Publishing.

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Agregar ejercicios mentales puede mejorar los efectos de Tai Chi.

Para mantener el ritmo mientras hace Tai Chi, deberá memorizar la coreografía. Esto solo flexiona sus músculos mentales, dicen los expertos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Sin embargo, los autores del estudio encontraron que puede mejorar aún más los beneficios cognitivos de Tai Chi agregando más ejercicios de memoria a su movimiento físico. Recomiendan escribir una palabra a medida que te mueves y luego intentar deletrearla hacia atrás, por ejemplo.

Los autores del estudio señalan que los efectos de refuerzo del cerebro se duplicaron a un aumento de tres puntos entre los sujetos de estudio que agregaron desafíos cognitivos adicionales a su movimiento físico. "Acabamos de darte Seis años adicionales de función cognitiva , "Autor de estudio Elizabeth Eckstrom , MD, dijo NPR . "Eso es mucho."

Tai Chi también viene con una variedad de otros beneficios para la salud.

Además de mejorar su salud cognitiva, Tai Chi es una excelente manera de desarrollar la fuerza muscular, mejorar flexibilidad , construya equilibrio y mejore la salud de su corazón. Esto puede reducir su riesgo de lesiones y enfermedades crónicas con el tiempo.

También puede aumentar la atención plena y proporcionar beneficios para la salud mental incluyendo tasas reducidas de depresión y ansiedad, según un estudio publicado en el Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública .

Al igual que con cualquier rutina de ejercicios nueva, asegúrese de hablar con su médico sobre cualquier inquietud que pueda tener antes de comenzar.

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