Los terapeutas comparten las 9 formas más efectivas de luchar contra el blues de invierno
No dejes que los días más oscuros te depriman. Siga este consejo de los profesionales.
Si no sientes el espíritu navideño este año, apenas estás solo. Si bien los meses más fríos vienen con mucho para celebrar, muchos de nosotros aún terminamos sintiéndonos durante este tiempo. Los días más oscuros pueden tener un efecto negativo en tu salud mental , llevándote a sentirte más triste y sombrío en el invierno que en el verano. Pero hay formas de tomar el control de su estado de ánimo durante las temporadas cambiantes. Según los terapeutas, siga leyendo para descubrir las nueve formas más efectivas de combatir el blues de invierno.
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1 Intenta comenzar un nuevo pasatiempo.
Darle algo más en lo que concentrarse, aparte de los días oscuros y triste podría ser todo lo que necesita para pasar durante el invierno.
"Si siempre has querido aprender a crochet o a tomar lecciones de español, ahora es el momento", Kaytee Gillis , LCSW, psicoterapeuta con licencia Trabajando con la elección de la terapia, dice.
Según Gillis, comenzar un nuevo pasatiempo o habilidad al inscribirse en una clase o ver videos en línea puede tener un efecto positivo en su salud mental.
"Esto atraerá a su cerebro de manera que aumente la serotonina y otros productos químicos para sentirse bien, lo que ayudará a aumentar el estado de ánimo", explica.
2 No te saltes a socializar.
Si bien puede estar tentado a pasar más tiempo escondido dentro de su habitación cuando hace frío, este podría ser un factor importante que contribuya a su blues de invierno. Es por eso que seguir haciendo tiempo para socializar es tan importante en este momento, según Neuropsicólogo con sede en Miami Aldrich Chan , Psyd.
"La interacción social es crucial para el bienestar mental", señala Chan. "Así que no olvides pasar tiempo con amigos y familiares, unirte a grupos o clubes sociales, y participar en actividades que te brindan alegría".
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3 Busca la luz del sol.
El sol se pone mucho más temprano durante el invierno, pero aún es necesario obtener al menos un poco de luz solar todos los días, según Jennifer Kelman , LCSW, terapeuta con licencia Trabajando con solo respuesta.
"Si bien es posible que no obtengas la necesidad vitamina D Desde el sol de invierno, la sensación del sol en su rostro puede proporcionar una sensación estimulante ", comparte.
De hecho, "la falta de luz solar es un desencadenante común para el blues de invierno", dice Chan. Entonces, si no está obteniendo suficiente del sol real durante este tiempo, es posible que desee probar la terapia de luz.
"Esto implica la exposición a una luz brillante que imita la luz solar natural y puede ayudar a regular su estado de ánimo", explica.
4 Tómese el tiempo para hacer planes.
A veces, simplemente tener algo concreto que esperar durante el invierno "puede levantar el ánimo", según Chan.
"Planifique unas vacaciones de viaje de esquí, regístrese para una clase o taller, o haga arreglos para pasar tiempo con un amigo", sugiere.
Incluso puede considerar ahorrar y planificar una escapada a un lugar más cálido, agrega Kelman.
"Cualquier vacaciones son restaurativas, pero nada es mejor que un respiro del frío para estar en una isla para combatir el blues de invierno", dice ella. "Planifique algo para enero o febrero para que haya algo que esperar cuando llegue el otoño y cuando regrese del viaje, la primavera está a la vuelta de la esquina".
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5 Recuerde mantener una rutina.
No subestimes cuánto puede ayudarlo a sentirse más relajado durante el invierno.
"Cuando está oscuro y triste afuera, es fácil quedarse en la cama o en el sofá todo el día", advierte Gillis. "Pero, por difícil que sea, trate de seguir una rutina".
Esto puede incluir cosas como levantarse a tiempo, acostarse a tiempo y mantenerse al día con sus tareas en la casa, según el psicoterapeuta.
"Ayudará a su mente mantenerse en la tarea y ayudar con la motivación y el estado de ánimo", asegura.
6 Dar caminatas durante todo el día.
La actividad física es importante para su salud general en cualquier momento del año. Pero durante el invierno, puede desempeñar un papel muy importante para ayudarlo a obtener la luz solar necesaria todos los días y mejorar su salud mental. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Tome algunas caminatas rápidas durante todo el día", aconseja Kelman. "Si vas a trabajar y vuelve a casa en la oscuridad, trata de salir durante el almuerzo para caminar enérgico. Gire la cara al sol y respire el aire nítido".
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7 Asegúrate de que todavía estés comiendo bien.
Es natural sentir que todo lo que quiere hacer es acurrucarse en su sofá y comer comida reconfortante mientras espera el invierno. Pero una mala dieta en esta época del año puede contribuir a que te sientas más deprimido de lo que suele hacer.
"Por otro lado, comer una dieta equilibrada y nutritiva puede afectar positivamente su estado de ánimo", señala Chan. Recomienda que las personas "eviten el consumo excesivo de alimentos azucarados y procesados".
8 Disminuir el tiempo de pantalla.
Es posible que esté más tentado a levantar su teléfono o encender el televisor cuando se quede adentro y fuera del frío. Pero Gillis dice Mejor vida que es mejor que las personas disminuyan el tiempo de su pantalla durante el invierno, ya que se ha demostrado que "afecta el estado de ánimo de manera negativa, porque estamos mirando a otras personas que pasan un buen rato mientras estamos adentro, sintiéndonos tristes".
En cambio, Gillis recomienda leer un libro. Si quieres ver algo, ponte un programa o una película que tenga lugar en el verano.
"Solo ver el sol y el calor pueden ayudar a aumentar su estado de ánimo", comparte.
9 Practica técnicas de atención plena y relajación.
Las técnicas de atención plena y relajación pueden ser herramientas de bienestar útiles en cualquier época del año. Pero son "particularmente efectivos en el manejo de los síntomas de los blues de invierno", según Chan.
"Considere probar la meditación, la respiración profunda y el yoga", dice. "Todo esto puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud mental general".
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