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Aunque tendemos a pensar en las dietas como las herramientas solían manipular peso , Las implicaciones de lo que comes se profundizan mucho más que eso, influyendo en tu riesgo de enfermedad crónica, envejecimiento prematuro e incluso mortalidad. Ahora, un nuevo estudio dice que hay un ajuste de dieta relativamente menor que puede hacer que pueda revisar su salud y ayudarlo a vivir más tiempo. Siga leyendo para aprender el cambio de dieta fácil y efectivo que puede ofrecer una mayor calidad de vida, y más.

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Un estudio reciente realizado por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) puede cambiar la forma en que pensamos sobre el consumo de calorías.

Después de observar los datos recopilados previamente del Instituto Nacional sobre la Evaluación Integral de Envejecimiento (NIA) de los efectos a largo plazo de reducir la ingesta de energía ( Pinza ), un programa de intervención conductual de 24 meses utilizado para analizar cómo la restricción de calorías podría frenar el envejecimiento humano, el equipo señaló importantes beneficios para la salud de consumir menos calorías.

Llegaron a la conclusión de que la restricción de calorías puede tener un impacto significativo en la vida útil "y retrasar o retrasar la progresión de una amplia variedad de morbilidades y condiciones crónicas relacionadas con la edad".

Al principio del estudio, los sujetos tenían como objetivo reducir su consumo de calorías en un 25 por ciento, al tiempo que tienen especial cuidado de no sacrificar la nutrición. Sin embargo, las cosas eran muy diferentes en la práctica.

El participante promedio redujo su consumo de calorías en un modesto 12 por ciento. Dicho esto, los investigadores encontraron que incluso esta reducción moderada de calorías "vías biológicas activadas vinculadas a la reparación muscular, el envejecimiento y la inflamación".

El equipo dice que esto subraya el hecho de que para muchas personas, la restricción efectiva de calorías es un objetivo al alcance.

"Una reducción del 12 por ciento en la ingesta de calorías es muy modesta", Luigi Ferrucci , MD, PhD, autor correspondiente del estudio y director científico de NIA, dijo a través de comunicado de prensa . "Este tipo de pequeña reducción en la ingesta de calorías es factible y puede marcar una gran diferencia en su salud".

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Los sujetos del estudio también experimentaron otro beneficio: perdieron un promedio de 20 libras. Esto representó una reducción de aproximadamente el 10 por ciento en el peso corporal en todo el grupo.

Aunque esto desencadenó una pérdida de masa muscular, lo hizo no Parece reducir la fuerza muscular en los participantes. Los investigadores inferieron que esto es probable porque "la restricción de calorías mejoró la cantidad de fuerza generada por cada unidad de masa muscular, llamada fuerza específica muscular", señala el comunicado de prensa.

Los expertos dicen que eliminar este porcentaje de su peso corporal puede venir con Beneficios de salud en exceso . Por ejemplo, un estudio encontró que entre las personas con alto riesgo de diabetes tipo 2, aquellos que hicieron ejercicio durante 30 minutos al día y perdieron al menos el 7 por ciento de su peso corporal cortó su riesgo de diabetes En un 58 por ciento, informa Johns Hopkins Medicine.

Otro beneficio de reducir modestamente su ingesta calórica es que puede ayudar a reducir la inflamación. Inflamación crónica se ha relacionado con tasas más altas de enfermedad cardíaca, ciertos tipos de cáncer, diabetes, artritis, enfermedad de Alzheimer y más, según Harvard Health Publishing. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Dado que la inflamación y el envejecimiento están fuertemente acoplados, la restricción de calorías representa un enfoque poderoso para prevenir el estado proinflamatorio desarrollado por muchas personas mayores", explica Ferrucci.

Al comer más alimentos antiinflamatorios y eliminar aquellos que son calóricamente densos pero que carecen nutricionalmente, es probable que veas mejoras importantes en su salud y longevidad.

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