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De diferente dietas Para la última moda de la clase de fitness, siempre hay algo nuevo que probar cuando quieres arrojar algunas libras. Medicamentos como Ozímpico Y WEGOVY ha tocado aún más interés, ya que son promocionados como drogas milagrosas para aquellos que han luchado por perder peso. Pero si no está interesado en una nueva receta para lograr sus objetivos, hay otras formas simples y seguras de obtener el número en la escala significativamente. Siga leyendo para descubrir las dos reglas que una dieta exitosa siguió para perder 50 libras.

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En una pieza para Newsweek , Creador de contenido digital Taylor anise Compartió ella viaje de pérdida de peso , reconocer que perder una cantidad significativa de peso es "más fácil decirlo que hacerlo".

"En 2022 pesé 195 libras y mis hábitos alimenticios eran inconsistentes", escribe Anise. "Un día, ordenaría una ensalada, pero al día siguiente, ordenaría un batido. Sentí que la mayoría de mis comidas eran comida rápida. Sabía cómo cocinar, pero era un esfuerzo".

Pero cuando cambió su enfoque para cocinar en casa, notó un cambio.

"Cuando comencé mi viaje de pérdida de peso, hice un esfuerzo más para cocinar mis propias comidas. Cuando voy a la tienda, a menudo termino cocinando durante más de un día, ya que compro mucha comida, incluidos salmón y verduras "Anise escribe. "Mientras lo hice, comencé a preferir mi propia comida cocinada sobre la comida rápida".

La dieta de Anise ahora consta de dos comidas completas al día con fruta o una barra de proteínas, pero no ayuna ni toma un balance de cada calorías.

"Realmente no conté mis calorías en general, pero era muy consciente de las cosas que estaba comiendo", explica.

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Anise admitió que no le gustaba cocinar y favorecía "Chick-fil-A o Pizza". Pero ahora, ella prefiere sus comidas locas y guarda viajes en restaurantes para cuando salga con amigos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Según Anise, pudo cambiar su mentalidad después de leer Tengo tanta hambre: por qué anhelamos lo que anhelamos y qué hacer al respecto por Amy Shah .

"Encontré este libro útil porque el autor explica por qué comemos las cosas que hacemos", escribe Anise. "Cuando explicó que se fabrica comida rápida para hacernos querer más debido a todo el azúcar y la sal dentro de ella, algo hizo clic para mí".

Después de que ella reemplazó constantemente la comida rápida y procesó los alimentos con alternativas más saludables, Anise dice que sus antojos por sus antiguos favoritos se detuvieron.

Ahora, ella anhela plátanos, en su lugar, una comida que solía disgustarse. También hizo ajustes a uno de sus platos favoritos, la pasta Alfredo, usando una "salsa de baja calorías sin lácteos" además de una proteína para satisfacer su deseo de "una comida picante".

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Si bien puede no ser tan sorprendente, hacer ejercicio es clave para cualquier viaje de pérdida de peso. Pero para obtener los resultados que desea, Anise dice que debe encontrar una rutina de entrenamiento que realmente le guste, ya sea que prefiera cardio de alta intensidad o entrenamiento con pesas de baja intensidad.

"También recogí el ciclismo, que es mi cosa favorita", comparte Anise. "Para perder peso haciendo ejercicio, debes encontrar un ejercicio que disfrutes, para que puedas seguir haciéndolo de manera consistente. No me gusta ir al gimnasio o usar las cintas de correr, pero me encanta el ciclismo porque es divertido".

Anise dice que iría a su estudio de ciclismo tres veces por semana, donde quemaría 600 calorías por sesión, dependiendo del instructor. Cuando combinó esta rutina con sus nuevos hábitos alimenticios, fue entonces cuando realmente vio resultados.

"Dentro de un mes de hacer ejercicio y cambiar mi dieta, había perdido una cantidad sustancial de peso. La combinación de comer bien y mover su cuerpo es clave", escribe. "Siento que si no estamos comiendo lo que deberíamos ser, nuestro ejercicio se desperdicia ... dentro de un año, perdí 50 libras".

Anise señala que cambiar su dieta y su rutina de ejercicio era crucial, pero sabía que también necesitaba ser paciente consigo misma en su viaje.

"Sobre todo, ser paciente conmigo mismo me ayudó, ya que me había acostumbrado a comer de cierta manera durante toda mi vida. Entendí que me tomaría tiempo para que mi cuerpo se adaptara a una forma diferente de comer". ella dice. "Creo que si esperas un escenario perfecto, nunca estarás listo".

También importante fue aumentar su consumo de agua y siempre permanecer activo. Subir a la escala todas las mañanas fue útil, pero el anís advierte que esto puede ser "mentalmente desafiante" dependiendo de la persona. Si eso no le parece atractivo, intente otra de las sugerencias de Anise y tome nota de cómo se siente su ropa.

"Lo que me ayudó a seguir el rumbo es que cuando me estaba poniendo la ropa, se estaban volviendo más sueltos", escribe. "Esto me motivó a seguir perdiendo peso".

Sobre todo, ella dice que deberías tener fe en ti mismo. "Una cosa que le diría a alguien que quiere perder peso es que todo lo que te diga es posible. Tu situación actual no te define", concluye Anise.

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