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Para impulsar la salud del cerebro, muchas personas recurrir a los suplementos que creen que pueden ayudar mejorar la función cognitiva . Sin embargo, los resultados de la investigación en competencia a menudo envían mensajes mixtos sobre qué suplementos valen la pena. Un nuevo estudio, publicado en la revista médica Drogas del SNC , Observó 18 ingredientes populares de suplementos que se suponen que beneficiarán al cerebro y concluyó que solo ocho de ellos cumplieron con sus afirmaciones de marketing.

Aún más sorprendente, algunos suplementos populares, como los ácidos grasos omega-3 y la vitamina B-12, no hicieron el corte según los estándares de este estudio. ¿Se pregunta qué ocho suplementos pueden ayudar realmente a la salud del cerebro? Siga leyendo para aprender lo mejor del grupo cuando se trata de mejorar la memoria y mejorar la cognición.

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Aparecer en todas partes últimamente, Ashwagandha es un arbusto de hoja perenne que muchos creen que pueden aliviar la ansiedad, mejorar el sueño e incluso Mejorar el azúcar en la sangre y salud del corazón. El estudio también encontró que sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes pueden hacer que sea efectiva para ayudar a mejorar la memoria.

La colina ayuda al cerebro y al sistema nervioso a regular funciones importantes como la memoria, el estado de ánimo y el control muscular. Todas las células vegetales y animales necesitan colina para mantener su integridad estructural, explica el Institutos Nacionales de Salud (NIH).

Si bien el estudio se centró en la efectividad de tomar colina en forma de suplementos, también se encuentra naturalmente en una amplia gama de alimentos que incluyen carne roja, yemas de huevo, hígado, salmón, legumbres y lácteos.

Tomar curcumina, el ingrediente bioactivo principal que se encuentra en la cúrcuma, también puede ayudar a aumentar la memoria y mejorar la cognición, escribieron los autores del estudio.

De hecho, esto corrobora un estudio separado realizado por los investigadores de la UCLA y publicado en el American Journal of Geriatric Psychiatry . Ese estudio encontró que las personas que tomaron 90 mg de curcumina dos veces al día vieron una mejora del 28 por ciento en la memoria durante 18 meses.

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Comer jengibre o tomarlo en forma de suplemento puede beneficiar su sistema gastrointestinal, mejorar la salud celular y reducir la inflamación. El Drogas del SNC El estudio encontró que también era un suplemento efectivo de refuerzo cerebral cuando se tomaba regularmente.

Esto se hace eco de un estudio de 2012 publicado en Medicina complementaria y alternativa basada en evidencia . Los investigadores detrás de ese estudio concluyeron que las mujeres de mediana edad que tomaron 800 mg de extracto de jengibre diariamente vieron mejoras en su memoria y atención de trabajo.

También se encontró que los suplementos que contienen hongos de melena de Lion mejoran la memoria, según el estudio.

Investigaciones separadas que incluyen un estudio publicado en la revista Fronteras en la neurociencia envejecida ha señalado que el ingrediente bioactivo también puede estimular el crecimiento de las neuronas en las células nerviosas e incluso puede mejorar los resultados para las personas que viven con síntomas leves de la enfermedad de Alzheimer.

Los polifenoles son antioxidantes que se encuentran en una amplia gama de alimentos, que incluyen bayas, frutas, aceitunas, té negro, café, nueces y ciertas especias. También se pueden tomar en forma de suplemento.

Un estudio publicado en Biomedicina y farmacoterapia dice que los polifenoles "protegen los tejidos del cuerpo contra el estrés oxidativo y las patologías asociadas, como los cánceres, la enfermedad coronaria y la inflamación". Este nuevo estudio agrega salud cognitiva a la lista de beneficios.

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Otro suplemento que se encontró que aumenta efectivamente la salud del cerebro fue la fosfatidilserina. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"La fosfatidilserina es una sustancia grasa que protege las células nerviosas en su cerebro y les permite comunicarse entre sí. El suplemento nutricional fosfatidilserina promueve la función cognitiva y la memoria, especialmente a medida que envejece para apoyar mejor cómo sus células se comunican y mejoran su metabolismo de glucosa". el Clínica de Cleveland explica.

Los suplementos de cúrcuma están estrechamente relacionados con la curcumina, pero los investigadores hicieron un punto de probarlos por separado para sus efectos de refuerzo cerebral. Puede que no sea sorprendente saber que, como su ingrediente destilado y activo, la cúrcuma también fue útil para mejorar la memoria y la cognición.

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