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Si tiene un vestido con el que desea encajar para una parte importante o simplemente quiere mejorar su salud, no es raro establecer pequeñopérdida de peso Objetivos con las esperanzas de lograr eventualmente un objetivo más grande. Pero la gente a menudo pone sus vistas en un número demasiado elevado, lo que, desafortunadamente, puede llevar al fracaso. O peor, incluso a los problemas de salud más grandes en la línea. Entonces, ¿cuánto peso es seguro perder en una semana?

Nuestros expertos pesan sobre cuánto peso es realmente saludable para tratar de perder en una semana.

¿Cómo le sucede exactamente a su cuerpo cuando empiezas a perder peso?

Nuestra comprensión de la ciencia detrás de la pérdida de peso está cambiando para mejor, según Cyrus Khambatta, PhD, un experto en resistencia a la insulina y pérdida de peso y cofundador deDominar diabetes.

"Durante muchos años, la industria de la pérdida de peso ha sido plagada de promesas de pérdida de peso rápida en cortos períodos de tiempo, a las personas en lavado de cerebro creyendo que la pérdida rápida de peso es (a) posible (b) segura y (c) normal", dice Khambatta .

Pero la pérdida de peso sostenible es mucho más compleja, en gran parte, ya que la reducción de la grasa corporal es más que un número en una escala.

Cuando inicia un nuevo régimen de pérdida de peso, su esperanza es siempre reducir la grasa corporal. Pero la grasa no es lo único que contribuye a la pérdida de peso o las ganancias. El agua y el músculo pueden contribuir a un número elevado o caída en la escala, y como resultado, su peso puede en realidad fluctuar varias libras en una semana determinada, o incluso en un día, sin reflejar realmente la verdadera pérdida de grasa.

"La gente quiere perder grasa y no ser engañada perdiendo peso del agua", diceRobert S. Herbst, PowerLifter, entrenador personal y experto en pérdida de peso y bienestar. "Estamos perdiendo constantemente agua a través de la respiración (respiración), la transpiración y la micción. La pérdida de peso del agua es temporal y se recuperará tan pronto como la persona bebe agua".

Pérdida rápida de peso, al menos al principio de un régimen que podría notarse cuando comienza a realizar estos cambios en el estilo de vida, es frecuentemente en realidad el agua, no la grasa, especialmente si se está optando por una dieta baja en carbohidratos para perder peso. Debido a que el cuerpo almacena los carbohidratos como glucógeno para energía rápida, y cada gramo de glucógeno puro une tres o cuatro gramos de agua, quema glucógeno, que sucede como parte de cualquier protocolo de pérdida de peso, pero especialmente con un régimen de bajo carbohidrato. Pérdida de peso, al menos al principio.

"Puede quemar la mayoría de su reserva de glucógeno en aproximadamente 24 horas", dice Khambatta. "No es un tanque de almacenamiento muy grande de energía. A medida que pierde el glucógeno, también pierde tres veces la mayor cantidad de agua, lo que resulta en una rápida pérdida de peso en la fase inicial de un programa de pérdida de peso".

Para monitorear su verdadera pérdida de peso, intente sopesar siempre a la misma hora del día: a primera hora de la mañana después de ir al baño.

"Si ese peso de la mañana se apaga con el tiempo, estarán perdiendo grasa", dice Herbst.

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¿Cuánto peso es seguro perder en una semana?

La mayoría de los expertos, incluidos los CDC y la Academia de Nutrición y Dietética, acuerdan que una pérdida de entre una y dos libras de grasa por semana es un punto de referencia adecuado y saludable para disparar.

Eso puede parecer mucho, pero nunca temer. La elección de alimentos densos nutrientes que lo mantienen plenamente, como los productos, las carnes magras y las grasas saludables ayudarán a facilitar esta transición. Y comoKeith-Thomas Ayoob, Edd, RD, Fand, profesor clínico asociado Eméritus en el Colegio de Medicina de Albert Einstein, "El déficit no tiene que venir de la dieta sola".

"Algunos ejercicios para quemar algunas de esas 500 o 1,000 calorías lo ayudarán a perder también y pueden tomar parte de la carga de la ingesta dietética", dice.

Sin embargo, hay algunas excepciones a esta regla, especialmente a las personas que tienen más que perder.

"Al igual que cuando un culturista levanta pesas en el gimnasio, una persona con sobrepeso levanta su peso corporal mientras se mueven a través de su día", dice Becky Gillospy deDr. Becky Fitness.com. "A medida que pierde peso, hay menos tensión en sus músculos, por lo que no gasta tantas calorías como usted [haga] cerca de su peso de la meta".

¿Cuáles son los peligros de perder peso demasiado rápido?

Algunas personas se sienten tentadas de reducir aún más o demasiado el ejercicio, en un intento de perder peso, incluso más rápido. Nuestros expertos desalientan esto con vehemencia, ya que puede llevarlo a perder músculo magro, lento su metabolismo, se pierda los nutrientes clave, o incluso podría desarrollarse.cálculos biliares, que puede formarse a partir de productos de desglose que no se excretan.

La pérdida de peso a un ritmo más lento también se asegura de que está haciendo manera sostenible, y serás mucho más propensos a mantener el peso en el futuro.

"Pérdida de peso lenta da tiempo a la persona para adaptarse a los nuevos cambios de estilo de vida saludable", diceYule de verano, Ms, rdn. "Ellos pueden ser más propensos a sufrir la pérdida si no lo tratan como una dieta de solución rápida y en lugar de modificar su dieta y la actividad física patrón de una manera que puedan mantener de por vida."

Tracy Rodríguez, NASM entrenador personal certificado, está de acuerdo.

"Pérdida de peso rápida con demasiado grande de déficit calórico puede ralentizar su metabolismo, lo que significa que será un reto para mantener el peso," dice ella. "Si pierde peso demasiado rápido, se va a luchar para volver al peso que está acostumbrado. Si perder peso lenta y constante, que va a luchar para mantenerse en su nuevo peso."

En última instancia, sin embargo, el establecimiento de objetivos adicionales no relacionadas con el número de libras que se pierde es la mejor manera defomentar la pérdida de peso sostenible.

El Dr. Nicole Avena, PhD, autor del libro¿Por qué las dietas fallan (porque usted es adicto al azúcar), Dice que no le gusta dar en el objetivo número en absoluto.

"Cada persona es diferente de la rapidez con que pueden perder peso de forma segura", dice ella. "Un número es sólo un número. Debe ser sobre la forma física y la salud, no es un número."

Y esto, francamente, es el mejor curso de acción.

"Configuración de otros objetivos como encajar en un viejo par de pantalones vaqueros, o el desarrollo de una mayor definición muscular, es a menudo más útil", dicejennifer Fiddler, M. A., CPPC. "En general, una combinación de objetivos de resultados (Quiero sopesar [un cierto número de libras], quiero ser capaz de hacer [un cierto número de] flexiones, etc.) y las metas del proceso (voy a ir al gimnasio tres veces a la semana, voy a beber 60 onzas de agua al día) por lo general es la mejor manera de mantener pequeñas victorias alguien motivados y proporcionar a lo largo del camino ".