Caminar por solo 2 minutos puede mejorar su salud, si lo hace en la hora adecuada del día.
Así es como el ejercicio mínimo puede ofrecer beneficios máximos.
Hacer ejercicio regularmente es fundamental para su salud, reduciendo su riesgo de enfermedad crónica y Agregando años a tu vida . Se recomienda apuntar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, aunque los beneficios solo crecen con cada minuto de movimiento adicional. Sin embargo, los investigadores profundizan más en los beneficios de mínimo El ejercicio también está encontrando resultados alentadores. En particular, un nuevo estudio sugiere que obtener solo minutos de ejercicio de caminar puede mejorar su salud significativamente, lo que supone que lo haga en el momento adecuado. Siga leyendo para aprender cómo este cambio asombrosamente simple puede transformar su salud en solo dos minutos.
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Caminar es una excelente manera de hacer ejercicio regularmente.
Cualquier tipo de actividad física puede tener un efecto positivo en su salud, reduciendo sus posibilidades de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer y más. Cada vez más, la investigación sugiere que caminar enérgicamente, incluso por cortos períodos de tiempo, puede proporcionar una forma simple y accesible de mejorar su salud en cualquier nivel de condición física.
"Caminar es un movimiento humano fundamental, y sus beneficios se han probado a través de siglos", dice Andrew White , CPT, un entrenador personal certificado y el propietario de Garage Gym Pro . "Involucra a múltiples grupos musculares, desde las piernas hasta el núcleo, sin poner estrés indebido en las articulaciones. Caminar es un ejercicio de peso, que puede ayudar a mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis".
White agrega que caminar también es beneficioso para la salud del corazón. "Cuando caminamos, el corazón bombea más rápido, lo que aumenta la circulación sanguínea, proporcionando más oxígeno y nutrientes a las células y ayudando en la eliminación de productos de desecho. Esta circulación mejorada ayuda a mantener una buena salud cardiovascular", le dice Mejor vida.
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Incluso una caminata de dos minutos puede ayudar a transformar su salud.
Los investigadores han tomado nota de los impresionantes beneficios de caminar, y algunos han hecho su misión determinar exactamente dónde comienzan esos beneficios.
Uno estudio reciente publicado en el Revista Europea de Cardiología preventiva Encontré que caminar durante 30 a 45 minutos al día ( aproximadamente 4.000 pasos ) puede mejorar significativamente la mortalidad relacionada con el corazón y todas las causas.
Años antes, un Estudio de 2008 Descubrí que solo 15 minutos de caminar después de una comida podían ayudar en la digestión y ayudar a reducir el azúcar en la sangre.
Ahora, un nuevo estudio publicado en la revista Medicina deportiva ha descubierto que la gente puede disfrutar Algunos de esos mismos beneficios Al caminar tan corto como dos minutos, siempre y cuando se muevan poco después de una comida.
El metanálisis analizó siete estudios diferentes sobre el tema y concluyó que los sujetos que tomaron caminatas de luz durante dos o cinco minutos después de comer vieron niveles más bajos de azúcar en la sangre en comparación con las personas que se sentaron o se pararon.
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Debe caminar dentro de 60 a 90 minutos después de comer.
Los sujetos del estudio que tomaron paseos cortos después de comer experimentaron cambios más graduales en su azúcar en la sangre, ayudándoles a evitar los picos de azúcar en la sangre que en algunas personas desencadenan la resistencia a la insulina, un precursor de la diabetes. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pero los investigadores notaron que hay una ventana de tiempo en la que caminar es más efectivo para ayudar a regular el azúcar en la sangre. Al mover su cuerpo dentro de 60 a 90 minutos después de una comida, experimentará resultados óptimos.
Esos paseos cortos también se suman, dicen los expertos.
Según un estudio publicado por el Revista de la Asociación Americana del Corazón , no importa como tu Rompe tu ejercicio . Tomar 15 caminatas de dos minutos en un día es equivalente a tomar dos caminatas de 15 minutos en lo que respecta a su salud y longevidad.
Esto puede ayudar a algunas personas a tomar esos pasos iniciales para integrar la aptitud física en sus horarios ocupados. Si bien es posible que no pueda dedicar una parte ininterrumpida de su día para hacer ejercicio, cualquier ejercicio moderado a vigoroso puede ayudarlo en su camino hacia una mejor salud.
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