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Todos somos conscientes de que ejercicio regular es esencial para la buena salud. Para hacer ejercicio, algunas personas se despertarán a las 5 a.m. todos los días, o harán del gimnasio su primera parada en el camino a casa desde el trabajo. Pero si ninguna de esas opciones apela durante la ocupada semana de trabajo, puede estar de suerte. Una nueva investigación revela que los entrenamientos diarios pueden no ser necesarios, y que hacer ejercicio solo dos días a la semana podría proporcionar los beneficios para la salud que está buscando. Siga leyendo para obtener más información sobre los últimos hallazgos.

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Importante o no, hay una cantidad de personas en los EE. UU. Que admiten no hacer ejercicio. A Encuesta 2021 De Gymless, descubrió que el 39.4 por ciento de los adultos en todo el país dicen que no hacen ejercicio cada semana. Estas personas a menudo apuntan al mismo problema: falta de tiempo.

De hecho, un diferente Encuesta 2021 Realizado por OnePoll en nombre de Gympass descubrió que, si bien el 79 por ciento de los encuestados dijo que siempre se sienten más felices cuando tienen una rutina de ejercicio regular, el 48 por ciento dijo que están tan ocupados con el trabajo que no tienen tiempo para implementar una.

"El ejercicio es uno de los cambios de estilo de vida más importantes que podemos hacer para volverse más felices, más saludables y productivos". Marco Crespo , el CEO de Gympass de EE. UU., Dijo en un comunicado. "Sin embargo, a los empleados de los Estados Unidos les resulta cada vez más difícil incluir actividad física en sus vidas".

Pero, ¿qué pasaría si no necesitara tomarse un tiempo fuera de la semana laboral para beneficiar su salud?

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Un estudio de julio publicado en el Revista de la Asociación Médica Americana trató de determinar si las personas se beneficiaron o no solo hacer ejercicio Uno o dos días a la semana. Para averiguarlo, los investigadores analizaron datos de actividad física basadas en acelerómetro de 89,573 individuos.

Sus hallazgos indicaron que este patrón de actividad física de "guerrero de fin de semana" hizo Proporcione beneficios cardiovasculares similares a los de la actividad física más uniformemente distribuida. Esto incluyó riesgos similares de fibrilación auricular incidente, infarto de miocardio, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular.

"El aumento de la actividad, incluso cuando se concentra dentro de 1 a 2 días cada semana, puede ser efectiva para mejorar los perfiles de riesgo cardiovascular", declararon los investigadores.

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El estudio se centró Recomendaciones generales de Heath En los EE. UU. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las pautas actuales de actividad física para los estadounidenses indican que los adultos deben obtener al menos 150 minutos a la semana de actividad física moderada a intensa, o 75 minutos a la semana de actividad vigorosa.

Con eso en mente, los investigadores compararon tres grupos de personas: guerreros activos de fin de semana (personas que obtuvieron 150 minutos o más de ejercicio en uno o dos días a la semana), regular activo (personas que obtuvieron 150 minutos o más de ejercicio cada semana, pero no concentrado en solo dos días) e inactivos (personas que no obtuvieron 150 o más minutos de ejercicio cada semana).

El estudio demostró que aquellos que cayeron en cualquier categoría activa vieron una mejora en la salud del corazón que aquellos en el grupo inactivo no lo hicieron.

"Creo que es faculente decir que no importa tanto cómo lo consigas. Lo importante es que lo entiendas", líder de estudio Shaan Khurshid , MD, cardiólogo en el Hospital General de Massachusetts, le dijo a CBS News . "Como médico, con frecuencia hay una regla general que decimos, ya sabes, 30 minutos, cinco días a la semana. Tiene sentido en ciertos horarios, pero eso también es muy difícil de lograr para otras personas que solo tienen el fin de semana disponible o solo tiene uno o dos días a la semana ".

Si tiene tiempo, a expertos les gusta John TabaCco , un médico de medicina interna y medicina deportiva en Washington, que no participó en el estudio, aún recomienda hacer ejercicio más frecuente durante la semana, incluso si se encuentra en pequeños incrementos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"El 20- a Caminata de 30 minutos O trotar diario se ha demostrado que conduce a mejores resultados en cuanto a la capacidad de manejar el estrés psicológico y las situaciones difíciles, e incluso en general se siente mejor ", dijo Tabacoo a Hoy . "Las endorfinas que hacemos del ejercicio diario son algo positivo y conduce a una mayor calidad de vida".

Si va a intentar abarcar sus 150 minutos recomendados por semana en dos días, Tabacco dijo que también es importante ser cauteloso.

"No quieres tener cinco días de ser completamente sedentario y luego tratar de correr un maratón los fines de semana", advirtió.

De hecho, Keith Díaz , un fisiólogo del ejercicio y profesor asociado de medicina conductual en la Facultad de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia, que tampoco participó en el estudio, dijo a NBC News que este tipo de Programa de ejercicios de fin de semana es algo que debe acumular con el tiempo para evitar lastimarse.

"La mayor preocupación son las lesiones por uso excesivo", explicó Díaz. "No puedes pasar de cero a 60 en dos días. Hay muchos guerreros de fin de semana sin heridos, pero sus cuerpos se han aclimatado".

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