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La edad no debería ser una excusa cuando se trata de no priorizar su salud. Sin embargo, muchas personas lo usan. "¡Si eres activo, saludable y mayor de 50 años, estás muy por delante de la curva! ¡Felicitaciones", dice Oliver Nam, propietario y entrenador de TRABAJO DE TRIVE , en Irvine, California, que se especializa en la capacitación de adultos mayores. "Hay tantas personas por ahí que han renunciado a su salud debido a numerosas razones. Lesiones ... La carrera se ha apoderado de su vida ... simplemente asustado de lo desconocido". Ofrece 11 consejos sobre cómo mantenerse activo en sus 50 años y más allá.

La configuración de objetivos es un gran lugar para comenzar, fomenta el nombre. "Entiende dónde estás ahora con tu cuerpo", explica. Sugiere pasar algún tiempo identificando algunos objetivos para que pueda establecer sus hitos. "Las pequeñas victorias lo mantendrán motivado y responsable".

También sugiere aprender sobre el cuerpo antes de intentar abordar los problemas de salud. "Tenemos múltiples subsistemas que deben funcionar y comunicarse entre sí para que se realicen de manera óptima. Algunos pueden saber, algunos pueden ser nuevos. Independientemente, cada subsistema tiene su propia responsabilidad de mantener un cuerpo de funcionamiento saludable", explica. Éstas incluyen:

-Sistema inmunitario

-Sistema cardiovascular

-Sistema respiratorio

-Sistema digestivo

-Sistema Excretor

-Sistema sensorial

-Sistema muscular

-Sistema esquelético

-Sistema reproductivo

-Sistema endocrino

-Sistema tegumentario

-Sistema urinario

Nam enfatiza la importancia de la hidratación, recomendando que beba la mitad de su cuerpo en onzas de agua. "Todo nuestro cuerpo está hecho de agua: tu piel, tus órganos, tu cerebro, incluso tus huesos", dice. "Si comienza a contar cuántas onzas de agua realmente bebe en un día, se sorprenderá de cuánto puede mejorar su salud con este simple acto". Según las Academias de Ciencias, Ingeniería y Medicina de las Ciencias de EE. UU. Deben beber alrededor de 15.5 tazas (3.7 litros) de líquidos al día y mujeres alrededor de 11.5 tazas (2.7 litros) de líquidos.

Puede ser tentador tomar una vitamina o suplemento, pero Nam sugiere comer alimentos enteros y orgánicos. "Nuestros cuerpos fueron hechos para digerir y absorber nutrientes de alimentos reales y integrales, así es como evolucionaron los humanos durante años", explica. "Los suplementos son excelentes, pero las personas confían demasiado en ellos para su salud. Los suplementos están hechos para 'complementar' su cuerpo solo cuando se necesita necesariamente, no como una sustitución de alimentos completos y orgánicos".

"Asegúrese de hacer estiramientos diarios completos varias veces al día", dice Nam. Esto incluye las piernas, los brazos y el núcleo. "El estiramiento mantiene los músculos flexibles, fuertes y saludables, y necesitamos esa flexibilidad para mantener un rango de movimiento en las articulaciones", dice Harvard Health . "Sin él, los músculos se acortan y se apretan. Luego, cuando pides la actividad de los músculos, son débiles e incapaces de extender todo el camino. Eso te pone en riesgo de dolor en las articulaciones, tensiones y daño muscular".

Concéntrese en los fundamentos del entrenamiento de fuerza o el entrenamiento de resistencia, dice Nam. "Haga entrenamientos de entrenamiento de fuerza y pesas al menos tres veces por semana y preferiblemente al principio con un entrenador para asegurarse de obtener la forma y la técnica adecuadas; lo cual es clave para el éxito y no lastimarse a sí mismo".

Incorporar caminatas diarias es un cambio de juego para su salud, dice Nam. Sugiere un mínimo de 5,000 a 10,000 pasos por día. Un estudio publicado en JAMA MEDICINA INTERNA Descubrió que caminar a un ritmo rápido durante unos 30 minutos al día condujo a un riesgo reducido de enfermedad cardíaca, cáncer, demencia y muerte, en comparación con caminar un número similar de pasos pero a un ritmo más lento.

Asegúrese de no sentarse todo el día, dice Nam. "Levántate y muévete". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

El ejercicio no tiene que ser una actividad en solitario. "Realice actividades grupales como pickleball, golf, caminar y caminar", fomenta Nam. "Esto lo mantiene responsable y más agradable".

No olvide pasar un poco de tiempo zen. "Tómese el tiempo para meditar o descender regule su cuerpo y mente", dice Nam. "Cuando medita, puede eliminar la sobrecarga de información que se acumula todos los días y contribuye a su estrés", dice el Clínica de mayonesa . Beneficios incluidos:

–Biniendo una nueva perspectiva sobre situaciones estresantes

–Las habilidades de construcción para manejar su estrés

–Cressing Authelf.

–Cocusing en el presente

–Creducción de las emociones negativas

–Creante la imaginación y la creatividad

–Creante la paciencia y la tolerancia

–La baja frecuencia cardíaca en reposo

–La presión arterial en reposo

–Proviendo la calidad del sueño

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Finalmente, no pases por alto la importancia del sueño. "Asegúrese de dormir en una habitación oscura y apagar toda la luz azul (incluidos los teléfonos celulares y su televisor) al menos 30 minutos antes de acostarse." Descansar y relajarse adecuados ayuda al cuerpo a reiniciarse y le da energía para que pueda mantenerse activo , "Nam dice.