9 formas de no parecer más antiguos después de los 50, dicen los expertos
Nunca es demasiado tarde para hacer cambios.
El envejecimiento es la única inevitabilidad en la vida (como hemos visto en los últimos años, algunas personas pueden evitar impuestos). Lo que no es un hecho es qué tan bien envejece, y sus elecciones marcan una diferencia definitiva no solo en lo bien que se siente sino en lo joven que se ve. La buena noticia: nunca es demasiado tarde para hacer cambios y ver mejoras en ambos frentes. Aquí hay nueve formas de no parecer más antiguos después de los 50 años, según los expertos.
1 Manejar el estrés
"Las personas expuestas a la edad crónica del estrés", escribieron los autores de Un estudio de 2020 Publicado en la revista Biomedicina . "La inflamación es otra característica importante del estrés que, junto con el envejecimiento, explica el fenómeno del inflamación". En pocas palabras, eso es el envejecimiento causado por la inflamación, lo que aumenta el riesgo de aterosclerosis (endurecimiento de las arterias), diabetes, presión arterial alta y más.
2 Comer menos azúcar
"Los resultados de los estudios de investigación sugieren que una dieta que contiene mucho azúcar u otros carbohidratos refinados puede acelerar el envejecimiento", dice la Academia Americana de Dermatología. El azúcar se une al colágeno y la elastina, dos proteínas que mantienen la piel firme y joven, creando productos finales de glicación avanzados (apodados edades), que dañan el colágeno y la elastina y evitan que el cuerpo los repare. Además, demasiado azúcar puede envejecer prematuramente su cuerpo, aumentando sus posibilidades de obesidad y problemas de salud asociados como la enfermedad cardiovascular y la diabetes.
3 No fume
De acuerdo a un estudio publicado en Jama , los fumadores de cigarrillos tienen tres veces las arrugas de los no fumadores. Los cientos de toxinas en El humo del cigarrillo hace que los vasos sanguíneos se restringan, evitando que el oxígeno y los nutrientes alcancen la piel. " Fumar acelera enormemente la rapidez con que envejece la piel ", dice el Aad." Causa arrugas y una tez opaca y saliva ".
4 Consumo moderado de alcohol
El alcohol deshidrata la piel y causa inflamación, dos contribuyentes principales al envejecimiento de la piel. Los expertos dicen que si bebe regularmente al exceso, puede esperar más líneas finas, arrugas, enrojecimiento y hinchazón. Para parecer más jóvenes y mantenerse más saludables, los hombres deben decir cuando después de dos bebidas y mujeres después de una. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5 Agregue alimentos ricos en antioxidantes a su dieta
Los antioxidantes protegen su piel del daño causado por radicales libres dañinos. Las bayas, las nueces y las verduras de hoja se llenan de estos combatientes de edad natural.
6 Use protección solar
La exposición a la luz UV es uno de los factores más importantes en el envejecimiento de la piel, y proteger su piel del sol es un movimiento inteligente a cualquier edad. "Mi hábito número uno para comenzar ahora para una piel hermosa a medida que envejece es la protección solar", dice Mary Alice Mina, MD , un dermatólogo certificado por la junta en Atlanta. Esto debería incluir protector solar diariamente en la piel expuesta, así como sombreros, gafas de sol y ropa protectora solar cuando está al aire libre por períodos prolongados de tiempo ".
7 Mantente hidratado
El agua mantiene su piel hidratada, regordeta y brillante. Mantenga H2O cerca y beba durante todo el día. Según la Facultad de Medicina de Harvard, la mayoría de los adultos necesitan de cuatro a seis tazas de agua corriente al día.
8 Duerme suficiente calidad
De acuerdo a un estudio Publicado en dermatología clínica y experimental, las mujeres que informaron dormir de buena calidad experimentaron un 30% mejor de "recuperación de la piel de piel" y "envejecimiento intrínseco significativamente más bajo" que las mujeres que duermen mal. Los expertos recomiendan obtener de siete a nueve horas de sueño de buena calidad todas las noches.
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9 Ejercicio
El ejercicio constante puede mantenerte joven, incluso décadas más jóvenes. Esa fue la conclusión de Un estudio de 2018 Eso encontró que hombres y mujeres mayores que hicieron ejercicio durante décadas tenían músculos similares a las personas de 20 años y una mayor capacidad aeróbica que sus contemporáneos, haciéndolos biológicamente casi 30 años más jóvenes que sus edades cronológicas. La actividad física regular también aumenta la circulación sanguínea, trae nutrientes y oxígeno a su piel, ayudando a mantener un brillo juvenil.
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