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Tener un dolor o una lesión, incluso uno que se siente menor en el gran esquema de las cosas, puede interferir con su capacidad de mantenerse físicamente activo. El dolor de muñeca, por ejemplo, puede surgir en cualquier momento que necesite flexionar su destreza, haciendo que las tareas cotidianas se sientan incómodas. Sin embargo, Julie Pitois , LMT, CAMTC, fisioterapeuta y presidente de Sistemas de Pro a Col Sport , dice que hay un truco fácil para eliminar el dolor de muñeca cuando tiene una causa raíz particular. Aquí le mostramos cómo arreglar su dolor en la muñeca en segundos, utilizando su técnica de estiramiento simple.

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Cuando las personas experimentan dolor en la muñeca, con mayor frecuencia es causada por una lesión aguda o una condición de salud subyacente.

De acuerdo con la Clínica de Cleveland , el dolor por lesión generalmente se enciende de repente y a menudo es el resultado del uso excesivo, los esguinces, las caídas, la fractura ósea o los nervios pellizcados. Mientras tanto, el dolor de muñeca causado por las condiciones de salud tiende a "acumularse con el tiempo". Esto puede ocurrir debido al síndrome del túnel carpiano, la tendinitis de la muñeca, la bursitis, la artritis de la muñeca, los quistes ganglionares u otras causas.

En una reciente Publicación de Instagram , Pitois compartió que una causa común de dolor en la muñeca es cuando los huesos del carpo se mueven fuera de lugar. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Tuve un cliente que entró y ha estado haciendo mucho yoga para una práctica de yoga, y cada vez que entra en un perro con cara hacia abajo, se duele aquí en su muñeca", dice Pitois, sosteniendo el brazo de Un esqueleto modelo.

"En la muñeca en particular tienes estos ocho pequeños huesos carpales que van por aquí, y se mueven independientemente el uno del otro", explica, señalando a los huesos que están junto a la muñeca y el dorso de la mano. Si intenta entrar en una extensión de muñeca, estos huesos pueden salir de su lugar, haciendo que el movimiento sea extremadamente doloroso, advierte Pitois.

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Debido a que hay muchas explicaciones posibles para el dolor de muñeca, no es raro que las personas malinterpreten por qué ha ocurrido. De hecho, Pitois dice que con demasiada frecuencia, las personas empeoran el problema al intentar tratar la enfermedad equivocada.

"La gente se extenderá por eso pensando que es un problema de flexibilidad, pero en realidad es un problema de movilidad conjunta", dice el fisioterapeuta.

¿Las buenas noticias? Pitois dice que hay un truco simple que puede ayudarlo a solucionar el problema.

Comience envolviendo el pulgar y el índice de la mano opuesta alrededor de los huesos de la muñeca afectada. "No debes sentir entumecimiento o hormigueo en tus dedos; solo los mantienes recto para que no puedan moverse", dice ella. Manteniendo los dedos en la mano lesionada recta, gire la muñeca en tres grandes círculos en una dirección, luego tres círculos más en la otra dirección.

"Lo que vas a sentir, potencialmente, es estallar y hacer clic. Lo que son los huesos del carpo que vuelven a su lugar", señala.

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Katie nopoulos , un corresponsal senior para Persona enterada, recientemente enfoque de Pitois respaldado En X, anteriormente conocido como Twitter. "Nunca he podido hacer yoga porque cualquier movimiento que ponga peso en mi muñeca es increíblemente doloroso. Entonces, ayer me sirvieron este carrete y ... ¿lo arregló? ??? " Ella escribió en la publicación, que hasta ahora ha obtenido 4.3 millones de visitas en dos semanas.

Sin embargo, los expertos agregan que debe hacer una cita para ver a un médico si su dolor persiste. "La mayoría de los casos de dolor en la muñeca son suaves y desaparecerán solos con el descanso y el tratamiento en el hogar", dice la Clínica de Cleveland. "Visite a un proveedor de atención médica si experimenta dolor de muñeca que no desaparece en unos días, o si el dolor empeora".

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