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La mayoría de los expertos no recomiendan la pérdida de peso rápida, pero eso no significa que no sea posible. "Perder diez libras en dos semanas no es un objetivo poco realista", Alejandro López, MD, Alo Bariatrics , explica a Mejor vida . "El objetivo principal de la pérdida de peso es y debería ser mejorar sus hábitos y mantenerlos permanentemente. No es solo la pérdida de peso que beneficia a nuestro cuerpo, sino también la disminución del porcentaje de grasa corporal".

Un objetivo realista sería reconocer sus problemas nutricionales actuales y mejorarlos un paso a la vez, Dr. López explica. "Es mucho más crítico para mí como médico que introduzcas estos cambios lentamente". Él dice que según la investigación, su enfoque debería ser disminuir la grasa intraabdominal. "Al comenzar los hábitos más saludables, es más fácil perder más peso Y antes en personas más pesadas con más de 50 IMC, pero también es más fácil para ellos aumentar de peso si no mantienen estos buenos hábitos ", agrega. Aquí están los pasos para perder 10 libras en dos semanas: ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

El primer paso para perder 10 libras en dos semanas es documentar su consumo de alimentos. "Haga un diario nutricional donde pueda escribir cada cosa y la hora del día que lo consume", sugiere el Dr. López. "Con esta técnica, podemos comenzar a construir una conciencia en torno a las cantidades y la calidad de los alimentos consumidos".

El siguiente paso es revisar por completo su dieta. "Comience a reemplazar las peores partes de su dieta", dice el Dr. López. Por ejemplo, corte los alimentos fritos, los dulces, los chocolates, el pastel, el pan blanco, el azúcar, las galletas y los alimentos que contienen azúcar, usando sustitutos de azúcar como Stevia. "Los productos lácteos deben ser escatimados", agrega. Además, "deja de comer cuando te sientas satisfecho, no hasta que te sientas lleno".

Debido a que la proteína es el bloque de construcción de la masa muscular, sugiere ampliar su consumo. "Primero, coma alimentos que contengan proteínas (pescado, pollo, huevo, etc.) y vitaminas (verduras) para que se satisfaga con el tipo de alimento de mejor calidad, y vaya al final (o no las comas si tú si eres tú. "Refily) carbohidratos y grasas", dice.

A continuación, priorice la hidratación. "No olvides beber agua", aconseja el Dr. López. "Es más fácil beber sus calorías que comerlas, por lo que debe evitar bebidas con muchas calorías porque, con líquidos, apenas se sentirá lleno. Evite los jugos o los refrescos con azúcar, incluso los líquidos naturales. Si bebe esos , puedes mezclarlo con agua ".

Ahora que tiene su dieta bajo control, "aumente el ejercicio de manera consistente y haga un poco de esfuerzo extra todos los días", alienta al Dr. López. "El ejercicio funcional es la mejor manera de mejorar la masa muscular, la flexibilidad y el cardio en los movimientos de cuerpo completo". Sugiere actividades como caminar, trotar, nadar o entrenamientos HIIT.

Finalmente, continúe haciendo cambios saludables. "Sigue eliminando algo poco saludable de tu dieta cada semana", dice el Dr. López. Si no sabe cómo hacer esto, sugiere obtener ayuda profesional para aumentar la calidad de sus alimentos con un nutricionista. "La pérdida de peso constante siempre será mejor en comparación con la pérdida de peso extrema a corto plazo", dice.

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Finalmente, recuerde que un peso regular y saludable es un equilibrio entre una ingesta saludable de calorías, alimentos en las porciones correctas y el gasto de energía corporal. "La edad disminuye el gasto de energía basal y reduce la absorción de algunos nutrientes específicos que deben aumentarse en nuestra dieta cotidiana. Por lo tanto, necesitamos disminuir los alimentos con valores de alta calorías y mejorar los alimentos de alta calidad para evitar el aumento de peso y la disminución de la salud , "Dr. López concluye.