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Café Es tu bebida para beber por la mañana (y tal vez a lo largo del resto del día, pero si te sales de la pista con tuObjetivos de pérdida de peso Cada vez que empiezas a beberlo regularmente, puedes sentir que se está convirtiendo en un caso frustrante de lo que llamamos,Deja Brew.

En sí mismo, el café tiene muchos beneficios: la investigación muestra que puede ayudarlo a vivir más tiempo, permitirle a su cuerpo procesar mejor la glucosa (azúcar) y disminuir su riesgo de problemas de salud comoEnfermedad de Alzheimer, cáncer de colon y insuficiencia cardíaca, porJohns Hopkins Medicine. Sin embargo, es lo que te mezclas, además de emparejarlo, eso puede descarrilar rápidamente.habitos de comer saludable. (Relacionado:15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.)

"Creo que el café en sí está bien, pero tiene una mala reputación porque tendemos a consumir el exceso de grasa, calorías y azúcar con nuestro café", diceAdriana Sobel, MS, RD, CDN, Dietista Clínica en Montefiore Medical Center.

Afortunadamente, hay 10 formas increíblemente fáciles de ajustar el café en sus objetivos de pérdida de peso, ninguno de los cuales le causa sacrificar el sabor. Siga leyendo para deliciosas y saludables formas de disfrutar de su taza diaria de Java. Y para más información sobre el café y la pérdida de peso, aquí están10 maneras en que su café lo está haciendo ganar peso, digamos expertos.

Incluso si sientes que necesitas una taza de ambición en el momento en que se levanta de la cama, deteniéndose para comer algo, primero puede ayudarlo a administrar los sentimientos de hambre más adelante en el día.

"Muchas veces veo a los clientes que tomarán café inmediatamente en la mañana", diceKasey Hageman, MS, RD, LD. "Me gusta animar a mis clientes a comer algo primero y luego disfrutar de su café. Eso es porque el café puede reducir sus sentimientos de hambre, lo que puede llevar a saltar comidas".

Cortar las comidas, comodesayuno, puede llevar a comer en exceso más tarde en el día.

Dicho esto, tampoco quieres beber a Java demasiado tarde en el día. Cuando consume cafeína seis horas antes de acostarse, puede reducir su cantidad total de sueño en más de una hora, según un estudio de noviembre de 2013 publicado en elDiario de la medicina clínica del sueño.

"Beber café demasiado tarde en el día puede causar una mala calidad del sueño, que luego conduce al cansancio al día siguiente", dice Hageman. "La privación del sueño puede llevar a tomar decisiones deficientes cuando se trata de alimentos, lo que puede hacer que los objetivos de pérdida de peso sean más difíciles".

Para más, echa un vistazo aLos 5 mejores alimentos absolutos para comer para dormir mejor..

Los jarabes azucarados y los crema endulzados pueden hacer rápidamente suazúcares añadidos Tally se disparó. Se agregó el azúcar se refiere al azúcar agregado durante el procesamiento o preparación, o en la tabla, mientras que los azúcares naturales se encuentran naturalmente en los alimentos como la fruta (fructosa y glucosa) y la leche (lactosa), dice elAsociación Americana del Corazón (AHA).

Las mujeres deben limitar su adquisición de azúcar agregada a no más de 25 gramos por día, mientras que los hombres no deben consumir más de 36 gramos por día, según la AHA. Consumir más de la cantidad recomendada (y con frecuencia) podría llevar a un aumento de peso o peor, elevadola salud del corazón riesgos

"Algunas formas simples de agregar sabor a su café sin calorías adicionales incluyen usar extracto de vainilla, canela, nuez moscada, lavanda seca y extracto de menta", dice Hageman.

Si normalmente compras su taza de café de una cafetería, asegúrese de verificar cuántos gramos de azúcar están en su breve Go-to. Si necesita un poco de sabor, solicite solo una bomba de jarabe en lugar de las numerosas bombas que se agregan normalmente.

"Su café diario puede ser un área donde está obteniendo muchas calorías agregadas con baja densidad de nutrientes", dice Hageman. "Si te encuentras obteniendo bebidas de café especial a menudo, puede ser el momento de evaluar la cantidad de calorías en la bebida que está bebiendo".

Si bebe varias tazas de café por día, las cremas altas en grasas saturadas también pueden sumarse. Una cucharada de estándarCrema de café Contiene 30 calorías y 2 gramos de grasa saturada.por cucharada.

La grasa saturada es conocida por elevar el colesterol LDL (malo), lo que a su vez aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. También puede conducir al aumento de peso, por elEE. UU. Biblioteca Nacional de Medicina.

"Usando la mitad y la mitad (20 calorías por cucharada) o la leche entera (aproximadamente 10 calorías por cucharada) puede ser una forma sencilla de endulzar y saborear su café", dice Hageman.

También puede usar leches sin azúcar, como la leche de almendra, que contiene solo 2 caloríaspor cucharada.

"Incluso si dice 'Original', a veces esas bebidas han agregado azúcar en ellos", dice Sobel. "Así que busque" sin azúcar "en la etiqueta".

Aunque no tienen calorías, es posible que no sea útil depender de los edulcorantes artificiales para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

De hecho, reemplazar el azúcar con edulcorantes artificiales parece no tener ningún efecto en la pérdida de peso, según una revisión de enero de 2019 de 56 estudios publicados enEl BMJ. Además, los efectos de salud a largo plazo de los edulcorantes artificiales todavía no se entienden bien.

"Creo que son una buena opción para las personas en ciertos momentos y lugares, pero no recomendaría usar edulcorantes artificiales todo el tiempo", dice Sobel. "Aunque no tienen calorías y azúcar, siguen siendo un alimento procesado, que queremos disminuir en nuestra dieta en general".

Y para más, aquí hayLo que le pasa a tu cuerpo cuando comes edulcorantes artificiales..

Ciertos edulcorantes como la miel o incluso el jarabe de arce tienen un halo de salud porque se consideran formas de azúcar más "naturales", pero tenga en cuenta que todavía pueden sumarse en calorías.

"Me gustan más edulcorantes naturales porque son una forma menos procesada de azúcar, lo cual es beneficioso", dice Sobel. "Pero si es de azúcar de mesa o miel, se descompone en lo mismo en su cuerpo. No es una opción de calor en calorías".

Cuando agregue, digamos, cariño a su taza de café, todavía se considera un azúcar agregado, que debe consumir con moderación.

Dicho esto, los edulcorantes naturales como la miel cruda, el jarabe de arce, el néctar de agave y el azúcar crudo proporcionan algunos nutrientes más que el azúcar de mesa, según elClínica de cleveland. Por ejemplo, la miel cruda y el jarabe de arce puro proporcionan antioxidantes yprebiótico Compuestos que nutren tus bacterias intestinales saludables. La miel cruda también ofrece algo de vitamina E, vitamina C y minerales.

Agregar un toque de sabor a la cáscara de su taza de café puede prestar un sabor delicioso a su preparación sin adiciones en azúcar, dice SOBEL. Frote una cáscara de naranja desde su ensalada de frutas de desayuno alrededor del borde de la taza de café para iluminar el sabor de su Java.

Puede parecer extraño al principio, pero esta mezcla de cítricos y café tiene un culto a continuación. Cafés en Phoenix, Arizona, se les ha sabido que van tan lejos como amezclar jugo de naranja con espresso Para una bebida por la mañana de pick-up.

La próxima vez que estés tentado a recoger un crema de alto nivel en el supermercado, diríjase al pasillo de café para una bolsa de granos de café con sabor. Estos utilizan extractos naturales como la vainilla para el gusto, en lugar de agregar azúcar.

"Debido a eso, los granos de café con sabor pueden ser un buen toque para cambiar su café", dice Sobel.

Alternativamente, intente aromatizar los frijoles en casa: "También puede agregar un sabor de chocolate a su café agregando aproximadamente ½ cucharadita de caza de cacao a dos tazas de granos de café en su molinillo de café", dice Hageman.

A veces, la salud de su hábito de café depende más de lo que emparejas a Java que la cerveza en sí.

"La gente tiende a querer sumergir las galletas o los biscotti en su café, y mientras que eso es agradable, puede sumar en el camino de las calorías", dice Sobel. "Está bien a veces, pero si lo está haciendo con regularidad, entonces puede inhibir la pérdida de peso. Rompiendo esa asociación que necesita tener un bocadillo con café sería útil si la pérdida de peso es su objetivo".

Las opciones más saludables para emparejar el café pueden incluir arándanos, almendras o avena rápida. Y para más, aquí hayLos 50 mejores bocadillos saludables para comprar por pérdida de peso..

Está perfectamente bien disfrutar de su bebida favorita de la cafetería, pero algunos ajustes simples pueden ayudarlo a mantenerse en el camino con sus objetivos de pérdida de peso.

"Salta la crema batida y cualquier ingrediente como las virutas de chocolate con la mayor frecuencia posible", dice Sobel. "Definitivamente, aquellos están a sumar en el camino de azúcar y calorías".

Puede ser tentador pedir un tamaño más grande o una bebida más elaborada cuando está en una cafetería. Si encuentra que para ser el caso, trátelo como un postre especial que disfrute ocasionalmente después de una comida, no como su bebida de café.

"Obtenga un tamaño pequeño para que la parte ya esté controlada y no tenga que preocuparse por superar la bebida", dice Sobel.

Puede parecer intimidante al principio, pero esta podría ser una buena opción si está tratando de perder peso.

"La gente piensa que beber café negro es una cosa loca, pero definitivamente te acostumbras", dice Sobel. "Si realmente amas el café, pero estás teniendo problemas para tratar de perder peso, tenga en cuenta que el café negro tiene cero calorías, y lo prometo que sabe bien".

¿Estás acostumbrado a agregar cucharadas de azúcar y crema a tu café? Lentamente desajore estas adiciones hasta que esté acostumbrado al sabor del café negro. Es fácil.

"Si pones un poco menos en cada momento en que haces café, no será una diferencia más drástica", dice Sobel. "Le das a tus papilas gustativas un poco de tiempo para adaptarse, por lo que no parece tan amargo".

Para más información sobre cómo aumentar el sabor de su café, aquí hay 5 razones por las que tu café casero sabe terrible .