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No es raro que un fin de semana de descanso y relajación resulte en un un par de libras extra de peso corporal. Todavía Taylor Grasso , Rd, un dietista registrado, nutricionista y creador de contenido , dice que cuando aumenta de peso en dos días, siempre debe ser escéptico de la escala.

"Para obtener una libra de grasa, tendría que comer 3.500 calorías sobre sus calorías de mantenimiento", explica Grasso en un reciente Video de Tiktok . "Ahora, no soy muy bueno en matemáticas ... pero eso es muchas calorías que tendrías que consumir para ganar un par de libras de grasa durante el fin de semana. Probablemente no consumas que muchas calorías y probablemente no ganara grasa durante el fin de semana ".

En cambio, Grasso dice que la escala ascendente puede reflejar un aumento de peso más temporal, provocado por algunos hábitos clave que son más comunes los fines de semana. ¿Se pregunta qué podría estar causando que la escala suba? Estas son las cuatro causas más importantes del aumento de peso de fin de semana, según el nutricionista.

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Según Grasso, el primer hábito que podría estar causando aumento de peso de fin de semana es comer alimentos que contienen Más sodio de lo que normalmente lo harías. Esto puede conducir a la retención de agua, lo que puede hacer que la escala suba sin que realmente ganes grasa. Además de notar kilos de más en la escala, también puede notar hinchazón o hinchazón cuando una espiga de sodio tiene la culpa.

Si bien es poco probable que un aumento temporal en el sodio cambie las escalas a largo plazo, es importante tener en cuenta que las dietas que son consistentemente alto en sodio Parece que desencadena un aumento de la grasa con el tiempo, según la investigación. Una dieta de bajo sodio, por otro lado, puede ayudarlo a mantener una buena salud cardíaca, reducir su riesgo de hipertensión, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Con un "tazón masivo de pasta" en la mano, Grasso explica que un aumento en los carbohidratos también podría estar detrás de su aumento de peso de fin de semana, y que esto no es motivo de preocupación. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Los carbohidratos no hacen que aumenten de peso. Comer alimentos o calorías en exceso podría hacer que aumente de peso", explica. "Con los carbohidratos, en realidad se descomponen en glucosa, que luego se almacena en su musculatura como glucógeno, y el glucógeno se aferran al agua. Por lo tanto, si se encuentra consumiendo más carbohidratos los fines de semana, es probable que se aferre a más agua , que va a hacer que esa escala suba el lunes ".

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También querrá considerar si consumió más alcohol durante el fin de semana que normalmente durante la semana. Si es así, esto definitivamente podría ser el culpable detrás de su aumento de peso de dos días.

Grasso explica que esto se debe a que el alcohol puede hacer que su cuerpo se deshidrata. A medida que su cuerpo intenta contrarrestar este efecto, puede terminar reteniendo el agua, al tiempo que se siente "inflamado y hinchado", dice el dietista.

Las funciones y ritmos naturales de su cuerpo también pueden causar un cambio temporal en la escala, dice Grasso. Ella señala que las mujeres comúnmente aumentan de peso antes o durante la menstruación y que incluso uno o dos días de Frecuencia de baño reducida puede causar aumento de peso tanto en hombres como en mujeres.

"Aunque la escala puede ser una gran medida objetiva del progreso, no debería ser su única forma de progreso porque hay muchos factores, especialmente para nosotros como mujeres, que pueden influir en lo que dice ese número de escala", explica.

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Para cualquiera que esté estresado por la escala, Grasso tiene una solución bastante simple. "Me encantaría que lo tire, pero sé que la mayoría de ustedes no harán eso", dice ella, antes de ofrecer una alternativa. "Tómese un poco de descanso de él, reflexione sobre el hecho de que su peso no equivale a su valor, asegúrese de que continúe alimentando su cuerpo hoy. Priorice las proteínas, priorice las verduras y asegúrese de beber mucha agua , "Ella aconseja.

Grasso agrega que es importante no dejar que un ligero aumento en la escala lo empuja a una dieta reactiva o negatividad corporal: "Concéntrese en su rutina central, concéntrese en cuidar su cuerpo y darse cuenta de que hay muchas cosas que pueden afectar peso fuera de solo ganar grasa en dos días ".

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