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Tendemos a ponerse a la defensiva cuando surge el tema de la temperatura, especialmente en lo que respecta a donde establecer el termostato en nuestros propios hogares. Algunos de nosotros creemos que 68 grados es la marca ideal, mientras que otros no pueden imaginar que alguna vez lo dejen por debajo de los 70. Sin embargo, si está tratando de descansar bien por la noche, la ciencia tiene una opinión sobre quién está bien y quién está equivocado. De hecho, un nuevo estudio ha identificado un rango específico en el que debe mantener su termostato, y puede sorprenderlo. Siga leyendo para descubrir la temperatura exacta del dormitorio para un sueño perfecto.

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Si prefiere las condiciones más frías cuando se acuesta, es probable que aprecie la recomendación de temperatura de la National Sleep Foundation (NSF). La organización establece en su sitio web Que un "dormitorio oscuro y fresco que esté libre de distracciones es el lugar ideal para dormir bien".

Para ayudar a facilitar esto, debe mantener su temperatura ambiente en algún lugar entre 60 y 67 grados Fahrenheit, según el NSF.

Pero ahora, una nueva investigación está desafiando el rango de la organización para un sueño perfecto.

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Investigadores de Hebreos Seniorlife, un afiliado de la Facultad de Medicina de Harvard, y el Instituto Arthur Marcus para la Investigación de Envejecimiento acaba de descubrir que el rango ideal puede ser más cálido de lo que sugiere el NSF. en un nuevo estudio publicado en el Ciencia del entorno total Diario, buscaron examinar la "asociación entre la temperatura nocturna del dormitorio y la calidad del sueño" para los adultos mayores.

Utilizando monitores de sueño portátiles y sensores ambientales, los investigadores monitorearon la duración del sueño, la eficiencia y la inquietud para casi 50 adultos mayores en el transcurso de cerca de 11,000 noches de sueño. Según el estudio, el sueño fue "más eficiente y reparador" cuando la temperatura del dormitorio estaba en algún lugar entre 68 y 77 grados Fahrenheit.

El estudio estaba dirigido específicamente a los adultos mayores porque "el mal sueño es desproporcionadamente más común" entre este grupo de edad, los investigadores notaron en un presione soltar acompañando su estudio.

"Los adultos mayores a menudo experimentan un sueño inadecuado, inquieto e interrumpido, lo que a su vez influye en muchos resultados relacionados con su salud y bienestar, como la función cognitiva y física, el estado de ánimo y el afecto, la irritabilidad y la reacción al estrés, la productividad, el manejo de la diabetes y el riesgo de cardiovasculares Enfermedades ", agregaron.

Se han desarrollado muchas intervenciones para mejorar los resultados del sueño, pero los científicos detrás del nuevo estudio dijeron que "el potencial de las intervenciones ambientales se ha pasado por alto en gran medida".

"Estos resultados resaltan el potencial para mejorar la calidad del sueño en los adultos mayores al optimizar los entornos térmicos del hogar y enfatizar la importancia de los ajustes de temperatura personalizados basados en las necesidades y circunstancias individuales", el investigador principal Amir baniassadi , PhD, dijo en un comunicado.

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Sin embargo, no vaya y levante de inmediato la temperatura de su habitación. Expertos como Chester Wu , MD, una psiquiatría certificada con doble junta y medicina del sueño médico, precaución contra tomar los resultados del estudio al pie de la letra para todos, ya que solo miraba a los adultos de 65 años o más en el área de Boston. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"El estudio no respalda la idea de que los entornos más cálidos son mejores para la mayoría de las personas que duermen, ya que este es un estudio de adultos mayores. También reconoce 'variaciones sustanciales entre sujetos'", dice Wu. Mejor vida .

Como explica más, la temperatura ambiente puede afectar la calidad del sueño al afectar la termorregulación, "que es un proceso en el que el cuerpo mantiene su temperatura interna central". Por lo general, las condiciones más frías ayudan a facilitar este proceso durante el sueño sin interrupción.

Pero es posible que "los cambios relacionados con la edad en los cambios en la termorregulación o la sensibilidad de la piel" permitan a los adultos mayores beneficiarse más de los entornos de sueño más cálidos, como sugiere el estudio, señala Wu.

"Además, los adultos mayores pueden tener cambios de ritmo circadiano o equilibrios hormonales que hacen que los ambientes más cálidos sean más propicios para dormir para ellos", dice.

Cuando duerme, la temperatura de su cuerpo está destinada a fluctuar en sincronización con su ritmo circadiano para promover un "patrón de sueño saludable", Shelby Harris , Psyd, con licencia psicologo clínico y director de salud del sueño en el sleepopolis, cuenta Mejor vida .

"Si la habitación es demasiado cálida, puede interrumpir estas etapas, lo que lleva a más interrupciones del sueño e interfire con la calidad general del sueño", comparte.

Es por eso que tanto Wu como Harris creen que los entornos para dormir más cálidos no deben ser recomendados para la mayoría de las personas.

"Para la mayoría, una temperatura ambiente más fría, típicamente de unos 67 grados Fahrenheit, es más propicio para dormir", dice Harris. "El rango de temperatura óptimo para el sueño es de entre 60 y 69 grados Fahrenheit para la mayoría de las personas".

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