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Nos sucede a los mejores de nosotros: después de permanecer comprometido con un plan de salud y acondicionamiento físico, nos caemos del carro. Afortunadamente, volver a subir es más fácil de lo que piensas, dice Samantha Harte, doctora en fisioterapia y fundadora de Fitness de Strongharte . "El viaje de arranque de nuestro viaje de salud y acondicionamiento físico siempre está a una decisión de distancia", dice ella. ¿La parte más dificil? "Trabajar hacia nuevos hábitos cuando los viejos están tan arraigados", dice ella. "Si estás realmente listo para cambiar, tendrás una voluntad que es fuerte e innegable. A partir de ahí, puedes comenzar a practicar nuevos comportamientos".

Según el Dr. Harte, trabajar en su exterior debe comenzar desde adentro. Una manera fácil de hacerlo es con la meditación matutina. "Establezca su alarma 5 minutos antes de lo habitual y use ese tiempo para relajarse en la cama. Sin teléfonos, sin distracciones. Simplemente sintonice hacia adentro y preste atención a cómo se siente su cuerpo. Observe cuán ocupada está su mente. Respire profundamente y comience el Día ", dice ella.

Debe hidratar adecuadamente si desea volver a estar en forma. Ella sugiere comenzar el día llenando una botella de agua con 64 onzas o más de agua y bebiéndolo durante todo el día. "Trate de terminarlo antes de volver a casa y luego llénelo nuevamente. Beba lo que pueda hasta alrededor de las 8 p.m.", dice ella.

Haga un pequeño compromiso para el día y manténgalo, "pase lo que pase", dice el Dr. Harte. "Tal vez es una promesa de no saltar el desayuno, mover su cuerpo durante 5 minutos o descansar más", dice ella. "La única forma de silenciar al crítico interno es dejar de decepcionarnos. Debemos aprender a presentarnos un poco a la vez a la vez". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Programe tiempo para usted, sugiere el Dr. Harte. "Cuando miras la semana que viene y ves la cita con el médico, la práctica del béisbol de los niños y la reunión de trabajo, tírate allí también. Incluso si son 5 minutos, bloquee el tiempo para hacer algo que te traiga alegría. Danza, baile, Canta, diario o llame a un amigo. Esta vez es tuyo y importa, así que disfrútalo ", dice ella.

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Al final del día, haga una lista de dos cosas por las que está impotente, dos cosas por las que está agradecido y dos cosas que hizo bien, sugiere el Dr. Harte. "Si ayuda, encuentre un amigo de responsabilidad al que pueda enviarlo y que pueda enviarle uno a cambio. Es una excelente manera de reservar su día y lograr un equilibrio entre lo que hizo bien y lo que podría hacer mejor".