Good Lifestyle

La vida saludable es un maratón, no un sprint. Pero a veces, lo hacemos más difícil de lo que debe ser. No requiere mucho esfuerzo doloroso, o meses de un cambio de imagen de estilo de vida radical, para mejorar seriamente su salud. Los cambios simples en el estilo de vida que ascienden a solo unos minutos a la semana pueden marcar una gran diferencia en la forma en que se ve y se siente. Estos son diez hábitos científicamente probados que pueden transformar su salud en 30 días o menos.

"Si va a obtener un hábito saludable durante 30 días, mi mejor consejo es comenzar a tomar caminatas regulares", dice Caroline Grainger, una entrenadora personal certificada por ISSA en Fitnesstrainer.com . "Incluso 20 o 30 minutos de caminar a un ritmo constante, si lo haces todos los días, pueden conducir a serias mejoras en tu salud cardiovascular, metabolismo, estado de ánimo y niveles de energía. Esto no es Solo por el ejercicio en sí, pero también de salir y pasar tiempo en la naturaleza o alrededor de las personas mientras lo haces ".

"Dormir de seis a ocho horas todas las noches, especialmente a la misma hora cada noche, se asocia con todo tipo de beneficios de salud positivos, incluidos el estado de ánimo, la cognición y los niveles de energía, así como los riesgos de enfermedades más bajos a largo plazo", dice Catherine Rall, una dietista registrada con Feliz v . "La clave aquí es levantarse al mismo tiempo todos los días, incluso los fines de semana. Si puede mantener esa parte del hábito, ir a la cama tiende a cuidarse solo".

"Algunos estudios han demostrado que 30 minutos de reír una vez por semana durante aproximadamente un mes pueden mejorar su bienestar general, incluso si no está experimentando alegría y felicidad regulares". dijo el Dr. Jonathan Fisher , Cardiólogo del Novant Health Heart & Vascular Institute en Huntersville, Carolina del Norte. "Es solo la práctica; libera productos químicos en la sangre: Serotonin, que es la hormona feliz y la dopamina, que es la hormona emocionante. Cuando te ríes, activas el sistema nervioso parasimpático, que tiene un efecto calmante y muy interesante , la risa afecta nuestro sistema inmunitario ".

"La ingesta de fibra puede mejorar la salud en 30 días o menos al apoyar la desintoxicación natural y la absorción de nutrientes", dice Emily Maus, RD, fundadora de Vivir bien al dietista . "Recomiendo agregar en extra verduras, nueces, semillas y granos enteros para aumentar el contenido de fibra. La evidencia muestra que una dieta con fibra adecuada puede reducir la probabilidad de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer ". Los expertos recomiendan consumir al menos 25 a 30 gramos de fibra por día.

"Mantenerse bien hidratado hace tantas cosas buenas para su sistema", dice Rall. "Aumenta su metabolismo, ayuda a su cuerpo a eliminar los productos de desecho, ayuda efectivamente a regular la temperatura de su cuerpo e incluso puede ayudar con el dolor articular al proporcionar lubricación adicional para sus articulaciones". Ella aconseja mantener el agua cerca y beber durante todo el día. Según la Facultad de Medicina de Harvard, la mayoría de las personas necesitan beber de cuatro a seis tazas de agua corriente diariamente.

Los estudios han encontrado que cambiar a la dieta mediterránea, un régimen alimentario a base de plantas que enfatiza las frutas y verduras, las grasas saludables como el salmón y el aceite de oliva, y los granos integrales, al tiempo que restringe los alimentos procesados y los granos refinados, puede reducir su colesterol malo, impulsar su Buen colesterol, reduzca la inflamación y reduzca su riesgo de enfermedad crónica poco después.

Los estudios sugieren que practicar regularmente la gratitud, nocturando lo que tenemos y por el que estamos agradecidos, pueden reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y el sueño, reducir los síntomas de ansiedad y depresión, y mejorar las relaciones. ¿Cuál es la mejor manera? Los expertos recomiendan hacer una práctica diaria de meditación que incorpore gratitud o escribir una "lista de gratitud" diaria.

Los expertos recomiendan que obtenga solo el 10% de sus calorías diarias del azúcar, que consume menos de 13.3 gramos al día. "El exceso de ingesta de azúcar (más de 30 gramos/día) puede provocar aumento de peso, diabetes y enfermedades cardíacas", dice Dr. J.B. Kirby , una enfermera practicante preparada para el doctorado. El exceso de azúcar también afecta las vías de recompensa de nuestro cerebro que nos hacen anhelar más azúcar. "Reducir el azúcar puede aliviar la inflamación crónica, un factor de riesgo para la enfermedad. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Beber regularmente cantidades excesivas de alcohol puede dañar su salud en una miríada de maneras, desde aumentar su riesgo de seis tipos de cáncer hasta aumentar los triglicéridos (un tipo de grasa en la sangre), aumentar el colesterol malo y reducir el colesterol bueno. Para proteger su salud, beba solo con moderación, lo que significa que no más de dos bebidas diariamente para los hombres, o una bebida diariamente para las mujeres. Y los expertos dicen que dejar el alcohol por completo puede mejorar la salud del hígado, la digestión, el sueño y el peso en cuestión de semanas.

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"Cualquier ejercicio es mejor que ninguno", dice Kirby. "Apunte durante 30 minutos al día. Esto se puede dividir en tres sesiones de 10 minutos, y disminuirá su riesgo de más de 30 afecciones crónicas comunes como cáncer de mama, colesterol alto, fracturas óseas, enfermedad cardíaca, disfunción eréctil, Depresión y ansiedad, solo por nombrar algunos ".