La pista rápida de 7 días al éxito de la pérdida de peso: "¡No esperes!"
Un experto en pérdida de peso describe siete formas en que puede impulsar su viaje de pérdida de peso.
De acuerdo a un Estudio de 2009 Publicado en el European Journal of Social Psychology, tarda entre 18 y 254 días en que una persona forme un nuevo hábito. Sin embargo, puede impulsar su éxito en la pérdida de peso en solo siete días, dice Tara Collingwood , MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, entrenador personal certificado de Dietitian Sports Certified Board, American College of Sports Medicine, también conocido como Diet Diva. Aquí hay siete formas de obtener una ventaja en la pérdida de peso.
1 Investigue su "por qué"
Su tasa de éxito se disparará si puede estar estrechamente conectado con por qué desea perder peso, dice Collingwood. ¿Alguien te dijo que perdieras peso? Probablemente no sea un motivador fuerte. "Debes estar muy invertido, de lo contrario se esforzarás cuando las cosas se vuelvan difíciles", dice ella.
2 Reclutar un sistema de soporte
Se necesita un pueblo para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, dice Collingwood. "Informe a familiares y amigos de sus planes y sea específico para pedirles que lo apoyen. ¿Qué necesita de ellos para ayudarlo a tener éxito?"
3 Se responsable
Configurar un sistema de responsabilidad, sugiere Collingwood. "Ya sea una aplicación para rastrear calorías, una nueva escala, pegatinas en un calendario para marcar su éxito, o una persona que puede ayudarlo a mantenerlo responsable, decida cómo tener alguna forma de rastrear su progreso y mantenerse responsable", dice. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Dieta y ejercicio
No va a perder peso a menos que incorpore ejercicio junto con la dieta. "Si solo reduce las calorías, su metabolismo tomará un pisotón y se estabilizará en poco tiempo", explica Collingwood. También tiene un mayor riesgo de perder una mayor proporción de peso como músculo. "Incorpora un ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana y entrenamiento de fuerza dos veces por semana", dice ella.
5 No espere
Comience su plan de pérdida de peso ahora mismo mientras está motivado, dice Collingwood. "¡No espere a que comience otro lunes!"
6 Preparar
Prepare y planifique cómo desea reelaborar su plan de dieta. "Compre, obtenga recetas, preparación de comida para la próxima semana", dice Collingwood. "Cuanta más planificación y preparación que se encuentre en el espacio menos hay para llegar a la unidad o salir de la pista".
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7 No te prives
No seas tan estricto que no tengas nada que esperar, insta a Collingwood. "Asegúrese de incorporar algunas golosinas en el camino".
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