El yoga caliente puede reducir la depresión en un 50%, dice un nuevo estudio, la manera fácil de comenzar
Aparecer el calor puede venir con importantes beneficios para la salud mental.
Cuando estás profundamente en medio de la depresión, hacer ejercicio es probablemente lo último que quieres hacer. Sin embargo, no es ningún secreto que si puedes profundizar y encontrar la motivación, hacer ejercicio regular puede mejorar significativamente su salud mental. De hecho, una nueva investigación muestra que el yoga caliente es especialmente beneficioso.
Un estudio publicado a principios de este mes en el Revista de psicología clínica descubrió que unir clases semanales de yoga caliente durante solo ocho semanas podría reducir significativamente los síntomas depresivos. Siga leyendo para descubrir cómo el yoga caliente podría transformar su salud mental y por qué viene con beneficios tan únicos.
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El yoga caliente puede reducir significativamente la depresión, dice un nuevo estudio.
El estudio reunió a 80 participantes con depresión moderada a severa y los dividió en dos grupos. Se le pidió al primero que asistiera a clases de yoga calientes dos veces por semana durante ocho semanas, mientras que el grupo de control se puso en una "lista de espera" para las clases. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Los participantes del grupo de prueba finalmente se presentaron a menos clases de lo que los investigadores sugirieron, tomaron un total promedio de 10 clases durante ocho semanas, pero todavía vieron importantes beneficios de su participación. Aproximadamente el 60 por ciento de las personas colocadas en el grupo de yoga caliente informaron una disminución del 50 por ciento en los síntomas depresivos, utilizando el inventario de sintomatología depresiva (IDS) para guiar las evaluaciones. La mayoría de los participantes también habló favorablemente sobre el impacto de las clases en las entrevistas de salida.
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El yoga caliente ayuda a desarrollar la resiliencia y la autoestima.
Con el termostato subido a niveles de sauna , Hot Yoga te desafía a superar los desafíos físicos y las hazañas de la resistencia mental. Algunos expertos creen que esta es una razón clave por la que puede mejorar los síntomas depresivos.
"El entorno desafiante del yoga caliente, donde las personas pueden enfrentar molestias y adversidades, puede ayudar a desarrollar la resiliencia mental", explica Ryan Sultan , MD, A psiquiatra certificado por la junta , terapeuta y profesor en la Universidad de Columbia. "Superar obstáculos físicos y mentales en las clases de yoga caliente puede capacitar a las personas para hacer frente a los desafíos que enfrentan en su vida diaria, incluidas las relacionadas con la depresión".
Bayu prihandito , un instructor de yoga certificado de RYT 200, entrenador de vida y fundador de Architekture de la vida , está de acuerdo en que al superar estos desafíos físicos y mentales, muchas personas notarán un impulso a su "autoestima, confianza y sentido de logro". Agrega que el enfoque intenso requerido en el yoga caliente puede actuar como una forma de meditación, lo que finalmente ayuda a fundamentar a las personas en el presente.
También hay beneficios fisiológicos para agregar calor a su práctica de yoga.
Aumentar la temperatura de la habitación mientras realiza yoga también puede ayudar a reducir los síntomas depresivos al proporcionar ciertos beneficios fisiológicos.
"El calor en sí puede promover la relajación y reducir la tensión muscular, lo que puede ser particularmente útil para las personas con depresión que pueden experimentar síntomas físicos como el dolor y la tensión muscular", explica Sultan. "El calor también puede ayudar a las personas a meterse en estiramientos más profundos, lo que puede conducir a una liberación más intensa de endorfinas, que son los levantadores de ánimo naturales del cuerpo".
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Un enfoque holístico para el tratamiento es el mejor, dicen los expertos.
El yoga caliente no "curará" singularmente su depresión, pero puede usarse como parte de un plan más amplio y holístico para mejorar su salud mental.
"Recuerde que el yoga caliente puede ser una adición valiosa a su plan de tratamiento de salud mental, pero no debe considerarse una solución independiente para la depresión. Es más efectivo cuando se usa junto con otros enfoques terapéuticos, como medicamentos y psicoterapia, para un Estrategia de tratamiento integral ", aconseja Sultan.
La seguridad es clave.
Si está considerando agregar yoga caliente a su rutina de autocuidado, es importante consultar con su equipo de profesionales de la salud antes de comenzar. Esto debería incluir tanto a su médico general, que puede ayudarlo a evaluar la seguridad dadas las condiciones médicas preexistentes que pueda tener, así como su psiquiatra o terapeuta.
Sultan agrega que debe aliviar su yoga o práctica de yoga caliente lentamente, optando por clases de nivel principiante hasta que se sienta más cómodo. "Escuche a su cuerpo, especialmente en el ambiente acalorado, para evitar esforzarse demasiado", recomienda el psiquiatra. "Mantenerse hidratado también es crucial, así que asegúrese de beber suficiente agua antes, durante y después de sus sesiones de yoga caliente para prevenir la deshidratación, lo que puede empeorar los síntomas depresivos".
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