Good Lifestyle

Cuando pensamos en salud cognitiva , tendemos a pensar en la mente como algo para entrenar, mantener y manipular para mantenerse afilados. Sin embargo, los expertos dicen que mantener su cerebro joven y saludable se trata más de sus hábitos de salud más amplios que cualquier programa o producto de refuerzo cerebral. De hecho, dicen que hay varias cosas simples que puede hacer todos los días para asegurarse de que su salud cognitiva permanezca intacta a medida que envejece. Siga leyendo para aprender los siete hábitos diarios que pueden mantener su cerebro joven, según neurólogos, geriatras y otros médicos mejor calificados.

RELACIONADO: 8 hábitos diarios que mantienen su corazón joven .

Ya sabe que hacer ejercicio regularmente es bueno para su físico, pero es posible que no tenga en cuenta que hacer ejercicio también es crucial para mantener su cerebro joven y saludable.

Verna Porter , Md, neurólogo y el director de demencia, la enfermedad de Alzheimer y los trastornos neurocognitivos en el Centro de Salud de Providence Saint John en Santa Mónica, California, dice que hacer ejercicio regularmente puede reducir su riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer hasta en un 50 por ciento. La clave, dice, es hacer ejercicio de 30 a 45 minutos por día, de cuatro a cinco días por semana.

"El ejercicio puede retrasar el deterioro cognitivo existente al estabilizar las conexiones cerebrales más antiguas (sinapsis) y ayudar a hacer posible las nuevas conexiones. El ideal es aumentar la actividad física a través de una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza", le dice Mejor vida.

RELACIONADO: 6 mejores juegos cerebrales para mantener tu mente aguda .

Si bien los expertos están de acuerdo en que no hay necesidad de trucos cuando se trata de salud cognitiva, sí dicen que mantenerse estimulado mentalmente también puede ayudarlo a mantener su cerebro joven y reducir el riesgo de deterioro cognitivo.

"Así como los músculos se debilitan si no se usan, nuestros cerebros pueden perder su ventaja si no se les desafía regularmente", explica Alejandro Alva , MD, psiquiatra y director médico en el Centro de salud mental de San Diego . "Actividades como leer, Resolver rompecabezas o aprender una nueva habilidad puede mantener su cerebro agudo. Piense en ello como un entrenamiento para su cerebro: cuanto más lo desafíe, más fuerte y más flexible se vuelve ".

Otra forma de aumentar la salud del cerebro es conectarse estrechamente con los demás. "Mantenerse socialmente comprometido puede ayudar a proteger contra la enfermedad y la demencia de Alzheimer en la vida posterior; mantener una red fuerte de familiares y amigos es muy importante", dice Porter.

Si bien las llamadas telefónicas o las llamadas de video son mejores que permanecer en solitario, el neurólogo dice que la socialización cara a cara es especialmente beneficiosa. Si estás luchando por hacer conexiones, ella sugiere unirse organizaciones voluntarias , clubes, grupos sociales, clases grupales o al menos pasar tiempo en lugares públicos como parques o museos.

RELACIONADO: 8 formas motivadoras de mantenerse activo después de retirarse .

Otra forma de mejorar la salud del cerebro y mantener su cerebro joven es tomar decisiones alimenticias reflexivas, dice Scott Kaiser , MD, un geriatra y el Director de Salud Cognitiva Geriátrica para el Instituto de Neurociencia del Pacífico en Santa Mónica, California. En particular, sugiere una dieta densa en nutrientes y centrada en las plantas que es rica en antioxidantes y fitonutrientes. Algunos ejemplos de alimentos saludables para el cerebro incluyen vegetales de hoja verde , bayas, té verde y nueces.

Para un plan de comidas detallado, Porter sugiere el Dieta mental , que se asocia con un riesgo reducido de deterioro cognitivo y la enfermedad de Alzheimer.

El mal sueño y el declive cognitivo han sido vinculados durante mucho tiempo por la investigación, por lo que es crucial practicar una buena higiene del sueño si desea mantener su cerebro joven y saludable. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Porter explica que esto puede deberse a que el sueño deficiente conduce a niveles más altos de deposiciones beta-amiloide. El neurólogo describe estos como "una proteína de obstrucción cerebral pegajosa que interfiere con la función cerebral".

"Otros estudios enfatizan la importancia del sueño ininterrumpido para eliminar las toxinas cerebrales, incluida la beta-amiloide", agrega.

RELACIONADO: 6 razones por las que está experimentando niebla cerebral, según los médicos .

La meditación y los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a frenar el estrés al iniciar una "respuesta de relajación" en su cuerpo, explica Kaiser. Esto puede desencadenar una cascada de respuestas fisiológicas positivas: ahorrar la frecuencia cardíaca, relajar los vasos sanguíneos para reducir la presión arterial, aumentar los factores inmunes, reducir el azúcar en la sangre, mejorar el estado de ánimo y más. En conjunto, esto prepara el escenario para un cerebro más joven y saludable, dice el geriatra.

Ya sea a través de su dieta o suplementos, también es importante asegurarse de obtener suficientes ácidos grasos omega-3 y magnesio , dice Robert iafelice , MS, RDN, un experto en nutrición en Establecido para el conjunto . "Ambos nutrientes son importantes para la transmisión nerviosa óptima y para reducir la inflamación cerebral", dice.

Para obtener más consejos de envejecimiento saludables, enviados directamente a su bandeja de entrada, Suscríbete a nuestro boletín diario .

Best Life ofrece la información más actualizada de los principales expertos, nuevas investigaciones y agencias de salud, pero nuestro contenido no debe ser un sustituto de la orientación profesional. Cuando se trata del medicamento que está tomando o cualquier otra pregunta de salud que tenga, siempre consulte a su proveedor de atención médica directamente.