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Romper un sudor en un clase de entrenamiento es algo que disfrutan mucho los entusiastas del fitness, pero esa experiencia no es universal. De hecho, muchos de nosotros tememos ir a un gimnasio, ya sea por miedo a ser juzgados por nuestro nivel de condición física o porque no queremos desembolsar para una membresía. Si no está interesado en el gimnasio y no ha encontrado un entrenamiento que realmente te haga sentir bien por dentro y por fuera, es posible que desee darle una oportunidad "cardio acogedor". Siga leyendo para averiguar qué implica la última tendencia de bienestar y cómo puede comenzar.

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"Acogedor cardio" recogió vapor en las redes sociales después de Tiktoker Hope Zuckerbrow Publicó su rutina en la aplicación. En sus videos, ella establece el " acogedor "Vibras con velas e iluminación ambiental y prepara su estación de entrenamiento, que incluye un soporte para su agua y café de proteínas junto a su almohadilla para caminar. Luego se calienta mientras elige qué ver en la televisión, aumenta la velocidad en la almohadilla para caminar La mayoría del entrenamiento de 40 minutos y concluye con un enfriamiento.

En un 7 de agosto Video de Tiktok , Zuckerbrow explica que comenzó acogedor cardio para sanar su propia relación con el ejercicio, que luego se manifestó en una forma de meditación. En general, quiere que el cardio acogedor sea un tipo de ejercicio que no se siente como un castigo, especialmente para las mujeres, que sienten presión de la sociedad para que "parezcan de cierta manera".

"A diferencia de los entrenamientos cardiovascular tradicionales que a menudo son intensos y se centran en quemar muchas calorías, el cardio acogedor le permite adoptar un enfoque más relajado y holístico para el ejercicio". Rachel MacPherson , especialista certificado de fuerza y condicional (CSCS), capacitador personal certificado (CPT) y autor de Reseñas de Garage Gym , dice Mejor vida . "Siento que se ha convertido en un método de ejercicio popular porque se siente menos como castigo o 'trabajo' y más como una experiencia agradable y relajante que fomenta el movimiento sin la negatividad o la presión de tratar de conformar su cuerpo a un determinado estándar. Esta es una razón La esperanza comenzó a hacer ejercicio de esta manera ".

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Como explica Zuckerbrow, el cardio acogedor ayuda a dejar de lado el tiempo para disfrutar del movimiento nuevamente, y si te parece que te gusta hacerlo, te inclinas a hacerlo con más frecuencia.

"El cardio acogedor te hace ejercicio de una manera agradable y suave, lo que podría llevarte a seguir con una rutina de movimiento". Rebecca Stewart , Cpt, Especialista en rendimiento y movilidad sin dolor , dice Mejor vida .

Rachel Lovitt , Cpt, entrenador de movimiento holístico , se hace eco de esto, señalando que el cardio acogedor puede ayudar con el "inicio y consistencia del ejercicio".

"¡Cuando algo es cómodo y te sientes bien durante y después, es más probable que lo hagas y te quedes con eso! explica.

Lovitt continúa, "crear un entorno específico, como iluminar velas, ponerse la misma ropa, etc., también ayuda a preparar su mente y cuerpo para lo que está por suceder. De la misma manera que no debe trabajar en su cama para que Su cuerpo solo asocia su cama con el sueño, puede crear una señal ambiental para que tan pronto como encienda esa vela, su cuerpo sabe que el cardio está a punto de suceder y estará más preparado ".

De acuerdo a Gina Newton , Nasm-cpt, Entrenador corporal holístico El cardio acogedor tiene un beneficio adicional porque se hace en su propio espacio en la comodidad de su hogar. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"No se apresura a llegar a una clase ... puede que no esté motivado para estar de todos modos", dice ella. "¡Es bastante gentil porque no está agregando estrés a su cuerpo! No puedes llegar al gimnasio? Opta por un acogedor entrenamiento cardiovascular".

Aún mejor, si descubres que no te gusta el gimnasio porque es abrumador y acogedor cardio es una alternativa sensorial.

"Muchas personas encuentran gimnasios intimidantes y ruidosos, [y ellos] podrían estar sobreestimulados por la brillante iluminación y los enjambres de personas", dice Stewart. "Puede adaptar cardio acogedor a sus necesidades creando un espacio cómodo en casa, ya sea que incluya velas, luces LED, ropa holgada o su comedia romántica favorita ... Otro beneficio de acogedor cardio es que se puede hacer en su propio tiempo."

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Como señala Stewart, el cardio acogedor es adaptable, y eso incluye la atmósfera que crea, la actividad que realiza y cuando lo hace.

"Pruébelo usted mismo usando una almohadilla para caminar en su casa como lo hace Zuckerbrow, o intente marchar en su lugar, caminar en su hogar o haciendo actividad aeróbica ligera, trabajo de movilidad, yoga o estiramiento", dice MacPherson. "Puede incorporarlo haciéndolo por la noche para que se reduzca antes de acostarse o durante un descanso de trabajo si trabaja desde casa. También puede usarlo como una rutina de enfriamiento para ejercicios más intensos, lo que ayudará a regular su sistema nervioso Y le permita volver a un estado tranquilo después de uno más emocionado, mejorando la recuperación, el sueño y los niveles de estrés ".

Por supuesto, también debes establecer el estado de ánimo cómodo, y como dice Zuckerbrow, "acogedor se ve diferente para todos".

"Descubra qué cosas te ayudarán a sentirte acogedor y cómodo", dice Lovitt. "Tal vez está iluminando una vela de especias de calabaza. Tal vez use tus pantalones de chándal más suaves. Tal vez está colocando algunas luces de hadas. A muchas personas les encanta elegir uno o más artículos acogedores para los cinco sentidos. Una vez que configuras tu estación de cardio en tu acogedor ambiente , ¡Usted está listo para ir!"

Cuando se trata de con qué frecuencia hacer cardio acogedor, eso volverá a depender nuevamente de sus objetivos de acondicionamiento físico, pero Stewart recomienda 20 minutos de cardio al día o 30 minutos cinco días a la semana.

Si bien es una excelente manera de hacer que se mude, los expertos advierten contra confiar únicamente en cardio acogedor para hacer ejercicio. Una almohadilla para caminar o una cinta de correr puede ser costosa, y si lo está haciendo dentro de casa, no está recibiendo aire fresco. (Stewart señala que si el clima es agradable, puedes "llevar tu acogedor cardio afuera poniendo algunos sudores cómodos y tus auriculares con tu podcast favorito, audiolibro o lista de reproducción"). Además, Lovitt señala que tu cuerpo finalmente se adapta y se acostumbra a los entrenamientos que realiza.

"Esta es una parte súper genial de su cuerpo, pero también significa que para lograr los mismos beneficios con el tiempo debe aumentar la intensidad que podría ser difícil en este entorno", dice ella.

Ella recomienda comenzar con una caminata de 15 a 20 minutos y luego aumentar gradualmente el tiempo y acelerar uno a la vez o simultáneamente "a medida que su cuerpo se adapta al desafío".

Josh York , Fundador y CEO de Gymguyz , comparte que ser incómodo es un componente crucial de "ver el progreso en su estado físico". Entonces, si está buscando un entrenamiento más intenso o resultados diferentes, es posible que desee incorporar otros elementos en su rutina. Sin embargo, esto todavía se puede lograr usando ropa acogedora, dice. Si tiene la opción de caminar sobre la cinta de correr en una pendiente, puede "expresar su ritmo cardíaco y agregar un poco de quemadura adicional" mientras aún está en sus sudores.

MacPherson recomienda incorporar el entrenamiento de resistencia, que aún puede hacer en casa, al menos dos veces por semana y "rociar en episodios de movimiento de alta intensidad para la salud general y el bienestar, incluido el metabolismo, la salud del corazón, la salud metabólica, la fuerza, la estabilidad, y riesgos reducidos de lesiones, enfermedades y enfermedades ".

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