7 pasos sencillos para perder grasa y mantener músculo
Esta dieta respaldada por la ciencia es una de las más saludables del mundo, dicen los expertos.
Cuando se trata de perder peso, la estrategia ideal es quemar grasa mientras se mantiene la masa muscular. Sin embargo, las dietas súper restrictivas a menudo pueden dar lugar a una pérdida de ambos. Este mes, un nuevo estudio encontró que una dieta en particular es efectiva para mantener el músculo mientras explota la grasa.
Según un nuevo estudio del Preveniencia Con Dieta Mediterránea-Plus (Predimed-plus), la dieta mediterránea, asociada con actividad física, puede contrarrestar efectivamente la ganancia de grasa y la pérdida de masa muscular. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
La dieta y el ejercicio mediterráneo pueden ayudarlo a mantenerse delgado y fuerte a medida que envejece
La investigación, publicada en Red de JAMA Abierto el 18 de octubre, descubrió que una dieta mediterránea baja en calorías junto con una mayor actividad física puede reducir el aumento de peso relacionado con el envejecimiento y la pérdida muscular.
Los investigadores dividieron a 1.521 participantes de mediana edad y mayores con sobrepeso u obesidad en dos grupos. Ambos siguieron la dieta mediterránea, una ingesta calórica total reductora en un 30 por ciento y aumenta la actividad física y la otra sin restricciones de calorías o cambios en la actividad física.
Después de tres años, el primer grupo experimentó cambios "clínicamente significativos" en la composición corporal, incluida una mejora del 5% o más en la masa grasa, la masa grasa visceral (vientre) y la pérdida de masa muscular magra después de solo un año de seguirla.
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Sigue estos 7 sencillos pasos
De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón , La dieta mediterránea es saludable para el corazón. "Este estilo de alimentación puede desempeñar un papel importante en la prevención de enfermedades cardíacas y accidente cerebrovascular y reducir factores de riesgo como obesidad, diabetes, colesterol alto y presión arterial alta. Hay alguna evidencia de que una dieta mediterránea rica en aceite de oliva virgen puede ayudar al cuerpo. Retire el exceso de colesterol de las arterias y mantenga abiertos los vasos sanguíneos ", explican, ofreciendo siete pasos sencillos para seguirlo:
1. Come muchas frutas y verduras
2. Coma pan y otros granos, papas, frijoles, nueces y semillas
3. Consume el aceite de oliva como fuente de grasa primaria
4. Coma cantidades bajas a moderadas de productos lácteos, incluidos los huevos
5. Coma cantidades bajas a moderadas de pescado y aves de corral, con un poco de carne roja
6. Intente consumir alimentos mínimamente procesados y a base de plantas
7. El vino se puede consumir en cantidades bajas a moderadas.
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