Este plan de caminar diario puede ser todo el cardio que necesita, muestra un nuevo estudio
Subir solo 50 escaleras al día puede tener un gran impacto en la salud de su corazón.
Obtener ejercicio aeróbico regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud en general . Esto es especialmente cierto cuando se trata de la salud del corazón. Moviéndose al menos 30 minutos por día Puede reducir su riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, hipertensión y otras complicaciones cardiovasculares. Y un nuevo estudio dice que hay una ruta aún más rápida para mejorar la salud del corazón: subir escaleras. Siga leyendo para conocer cómo este plan de acondicionamiento físico objetivo puede mejorar su bienestar.
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Caminar es fantástico para la salud del corazón.
Walking es una de las formas más fáciles y de menor impacto para mejorar la salud de su corazón, según la investigación. De hecho, el El estudio más grande del mundo Sobre el tema, realizado por la Sociedad Europea de Cardiología, descubrió que caminar solo 2,337 pasos al día reduce significativamente el riesgo de morir de enfermedad cardiovascular, y cada 1,000 pasos adicionales tomó más recortes de mortalidad relacionada con el corazón. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Caminar es una forma de ejercicio simple y accesible que proporciona numerosos beneficios de salud física", dice Saara Haapanen , PhD, MSC, un motivador de movimiento y consultor de desempeño . "Las personas pueden estar motivadas para caminar diariamente para mejorar la salud cardiovascular, controlar el peso, aumentar la resistencia, fortalecer los músculos y los huesos, y mejorar los niveles generales de aptitud física".
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Tomar las escaleras es especialmente beneficiosa.
Hay una forma de caminar que es especialmente beneficiosa para su salud, dicen los expertos: subir escaleras. De acuerdo a Cheng-han chen , MD, certificado por la junta cardiólogo intervencionista y Director Médico del Programa de Corazón Estructural en el Centro Médico MemorialCare Saddleback, las escaleras de escalada le brindan aproximadamente tres veces más ejercicio que la misma cantidad de tiempo caminando enérgicamente en el suelo.
"Como puedes imaginar, subir las escaleras es un ejercicio más duro que caminar sobre el suelo", explica. " Esto es porque no solo estás moviendo tu cuerpo, lo estás moviendo contra la gravedad, y esencialmente te estás empujando hacia arriba y hacia afuera. También está construyendo sus músculos en la parte inferior del cuerpo, fortaleciendo su núcleo y su espalda baja ".
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Aquí hay cuántos pasos necesita escalar para marcar la diferencia, dice un nuevo estudio.
De acuerdo a un nuevo estudio Publicado en la revista médica Aterosclerosis , un plan diario de escalas de escaleras puede ser el único ejercicio cardiovascular que necesita para mantener un corazón saludable. Esos investigadores encontraron que una rutina diaria de escalar solo 50 pasos, o cinco vuelos, puede dar como resultado una caída del 20 por ciento en la enfermedad cardiovascular.
Específicamente, el equipo descubrió que aquellos que subieron al menos 50 pasos diariamente tenían una tasa reducida de enfermedad cardiovascular aterosclerótica (ASCVD), que incluye asesinos comunes como la enfermedad de la arteria coronaria y el accidente cerebrovascular isquémico.
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Pero aún puedes tener una gran salud del corazón si las escaleras plantean un desafío.
Mientras Chen respalda la escalada de escaleras, señala que no es la única forma de ejercicio que puede hacer para mejorar o mantener la salud del corazón. Rodilla y dolor en las articulaciones son obstáculos comunes para muchos seniors que desean hacer ejercicios cardiovasculares como la escalada de escaleras, pero es importante no desanimarse por la incapacidad de hacer cualquier actividad específica, dice.
"Incluso caminar por un terreno nivelado es genial", afirma Chen. "Subir escaleras es mejor que caminar, pero caminar definitivamente es mejor que sentarse en el sofá".
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