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Ir a correr o ir al gimnasio varias veces a la semana puede ser una excelente manera de mantenerse en forma y manejar su peso. Sin embargo, incluso sin salir de la casa, también quemará calorías durante todo el día en cualquier momento que se mueva su cuerpo. Los expertos dicen que al aumentar su actividad física cotidiana, especialmente mientras realiza tareas domésticas, puede impulsar su metabolismo, quemar más calorías y mantenerse en forma. Siga leyendo para aprender las 10 formas más fáciles de quemar calorías mientras realiza tareas, para que pueda comenzar a tratar tanto su hogar como su cuerpo como un templo.

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Las sentadillas son un gran ejercicio para construir la fuerza de la parte inferior del cuerpo y el núcleo: también son fáciles de incorporar en su rutina de limpieza. Intente hacer sentadillas cada vez que se dobla para ordenar la canasta de lavandería, frotar los pisos o polvo.

"El movimiento hacia arriba y hacia abajo atrae los músculos de la pierna y el glúteo, aumentando la quemadura de calorías", dice James de Lacey , experimentado Entrenador de fuerza y acondicionamiento y ex entrenador personal.

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Similar a las sentadillas, las estocadas pueden ayudar a fortalecer sus piernas y glúteos y son fáciles de adiciones a su rutina de tareas .

"En lugar de inclinarse para recoger la ropa, hacer estocadas. Esto funciona con los cuádriceps y los isquiotibiales, ayudándole a incendiar calorías adicionales", dice De Lacey.

Otra forma de quemar calorías mientras limpia la casa es pasar un tiempo aspirando. De hecho, según WebMD, Aspiradora durante media hora Debe quemar entre 100 y 160 calorías, dependiendo de su peso. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Empuje la aspiradora con más fuerza y ritmo. Esto aumenta su frecuencia cardíaca, convirtiendo una tarea mundana en un entrenamiento cardiovascular", sugiere De Lacey.

Matt Callcott-Stevens , experto en golf, escritor e instructor de acondicionamiento físico en Programa de entrenamiento de golf , está de acuerdo en que los cambios menores en la forma en que el aspirador puede provocar más calorías quemadas. "En lugar de empujar sin pensar esa aspiradora, mantener una postura orgullosa, activar su núcleo y avanzar con la intención. Mientras lo hace, incorpora algunas estocadas. Te sorprenderá el desafío que presenta, trabajando esos muslos y glúteos mientras también perfeccionan Tu equilibrio ", dice.

También puede hacer que su sangre bombee y queme más calorías explotando algo de música y bailando mientras trabaja, dicen los expertos.

"Bailar es una forma divertida de aumentar su ritmo cardíaco e involucrar a múltiples grupos musculares. También aumenta su estado de ánimo y motivación. A medida que avanza a la música, es probable que limpie de manera más energéticamente y durante un período más largo", explica Daniel "Bokey" Castillo , un entrenador personal con licencia y fundador del sitio de fitness y nutrición Bokeyfit.com .

"Ponte tus canciones favoritas y baila mientras se desempolvas o te arregla. Es divertido y quema calorías a medida que te mueves al ritmo", está de acuerdo de Lacey.

De acuerdo con la Pautas de actividad física para estadounidenses 2ª edición , la jardinería y el trabajo de jardinería pueden proporcionar moderado a vigoroso actividad física para adultos más jóvenes. Los adultos mayores que pueden cultivar un ritmo más pausado o una menor intensidad también pueden ganar de esta tarea en particular.

"La jardinería implica una variedad de actividades, como cavar, desmalezarse y levantar, que involucran diferentes grupos musculares. Promueve la flexibilidad, el equilibrio y el desarrollo de la fuerza. Además, el aire fresco y la conexión con la naturaleza pueden reducir el estrés", dice Castillo.

A menudo, la organización de su hogar requiere mucho caminar de una habitación a otra. Los expertos recomiendan estirar este proceso y agregar algunos viajes adicionales, especialmente arriba y abajo de las escaleras. "Esto aumenta su ritmo cardíaco y ayuda a tonificar sus piernas", explica De Lacey.

Para que sea aún más desafiante, Callcott-Stevens sugiere subir dos pasos a la vez. "Este pequeño cambio exige más de sus músculos, especialmente los quads, los isquiotibiales y las pantorrillas, convirtiendo su escalera en un mini gimnasio", le dice Mejor vida.

A continuación, Castillo sugiere hacer un ejercicio de peso corporal cada vez que completa una tarea y se está preparando para pasar a la siguiente.

"La incorporación de flexiones, sentadillas, estocadas o tablas durante los descansos de tareas puede ayudar a generar fuerza y mejorar la resistencia. Las ráfagas cortas de ejercicio elevan su frecuencia cardíaca y mantienen su metabolismo activo", dice.

Recoger el ritmo mientras hace las tareas puede ayudarlo a transformar su limpieza en un ejercicio de refuerzo de grasa y que aumente la salud del corazón.

"Trate de establecer un temporizador durante un período fijo y correr contra el reloj para completar una tarea. .

Hacer quehaceres a menudo requiere que lleve cosas pesadas como cubos completos, cajas y más. "Al transportar cestas de lavandería, bolsas de comestibles u otros artículos pesados, use técnicas de elevación adecuadas para trabajar su núcleo, piernas y parte superior. Esto no solo ayuda a generar fuerza, sino que también mejora la condición física funcional", dice Castillo.

Si encuentra que esto falta en sus tareas, considere agregar pesas de muñeca o tobillo mientras trabaja.

Finalmente, los expertos dicen que hacer sus platos presenta otra oportunidad para quemar calorías y desarrollar músculo.

"Cada vez que estoy en servicio de platos, lo convierto en una fiesta de terneros", dice Callcott-Stevens. "Simplemente subiéndose a mi puntación y luego volver a bajar, se convierte en un entrenamiento discreto para esos músculos de la pantorrilla", dice.

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