Good Lifestyle

No se trata solo de lo que pones en tu plato, sí, tu estilo de alimentación.y hábitos También puede afectar su salud. YLas mujeres, en particular, tienen ciertos hábitos alimenticios. Que mientras sea común, no son necesariamente lo más saludable.

Desde no sentarse para sentarse para una comida real, comer en exceso durante las comidas, o escatimar en nutrientes específicos, los cuerpos corporales pueden necesitar la menstruación, la densidad ósea e incluso la fertilidad, hay muchas cosas que puede que ni siquiera se dan cuenta de que le causen daño.

Pero no tengo miedo, seguramente puedes corregir esos hábitos yempezar a obtener el combustible que necesita. Se trata de aprender a mantenerse saticados en el día sin antojos excesivos. Entonces, aquí están los peores hábitos para las mujeres que debes dejar de hacer en este momento, y qué hacer en su lugar. Y mientras realizas cambios, asegúrate de probar el21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos!

Las mamás ocupadas pueden pararse y a nadie sobre un mostrador mientras asisten a los niños, pero agarrando una silla antes de cavar en su almuerzo o bocadillo puede ser beneficioso.

"Cuando comes rápidamente sin prestar atención, su cuerpo no le da crédito mental por comer", diceLauren Harris-Pincus, MS, RDN, y autor deEl club de desayuno lleno de proteínas.. Se adhiere a cenar en una silla con un plato y un tenedor (o una cuchara) y tenga en cuenta su comida con masticar y tomar pausas en todo momento, ella sugiere.

Sí, las calorías en los nuggets sobrantes de sus hijos y Mac y queso.hacer contar.

"Sé que desperdiciar la comida está frunciendo el ceño, pero si esa comida no mejora tu salud, déjalo ir", dice Harris-Pincus. Esos bocadillos para niños pequeños se suman a su cuenta diaria de calorías.

Sabes que la sensación es muy bien, golpeaste la pared a última hora de la tarde y abre la despensa o la nevera para que algo lo sostenga hasta la cena. Eso es solo una receta para el desastre.

"Alcanzar y agarrar alimentos en cajas y bolsas generalmente proporcionará muchas calorías sin una nutrición de calidad", dice Harris-Pincus. "Todos podríamos usar más frutas y verduras en nuestra dieta, así que tenga algunos bocadillos para ir a cortar verduras para sumergirse enhummus oguacamole, Tazas de yogur griegas o un tazón de frutos lavados ".

"Muy a menudo, la mentalidad de la dieta nos lleva a elegir las comidas basadas en lo que estamos" permitidos "vs lo que nuestros cuerpos necesitan. Si haces esto, puedes comer más al anular las señales de hambre", dice Harris-Pincus. Escuche su cuerpo, haga una pausa durante su comida y pregúntese si todavía tiene hambre antes de continuar comiendo.

Todos los alimentos pueden caber en una dieta saludable siempre que no tenga alergias o una condición médica específica. Llano y simple.

"Etiquetar los alimentos tan malos puede causar culpa y autogo negativo que finalmente conducirá a una relación menos que ideal con la comida", dice Harris-Pincus. En su lugar, asegúrese de elegir alimentos que sean ricos en nutrientes la mayor parte del tiempo y disfrute a fondo esos golosinas cuando decida tenerlos.

Buscando más consejos?Suscríbase a nuestro boletín para obtener recetas diarias y noticias de alimentos en su bandeja de entrada!

"Si bien pueden estar comercializados para reemplazar una comida completa, estos batidos o barras de reemplazo son demasiado bajos en calorías y nutrientes para mantenerlo satisfecho física y mentalmente, y se usan mejor como bocadillos", diceKelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN.

No solo se está enfatizando y aumentando la posibilidad de tener demasiado hambre y comer en exceso más tarde, sino también desplazando alimentos reales que brindan una variedad de vitaminas, minerales y fitonutrientes para apoyar su salud y metabolismo.

"¡Es crítico para las mujeres mantener el músculo magro a medida que envejecemos (¡puede comenzar a disminuir por los 30 años!), Yendo de la cena a almorzar al día siguiente, sin suficiente, puede significar la pérdida de músculo y su fuerza", dice Jones. La mejor manera de hacerlo es agregar algo de proteína a la mezcla. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de empacar en la proteína en la mañana? Puede agregar más fácilmente más con un vaso de leche por la mañana, disfrutando de un poco de yogur rico en proteínas, o rematando suAvena durante la noche Con nueces y semillas. Elegir granos enteros también ayuda a agregar unos pocos gramos.

Muchas personas se despiertan con una mentalidad que comerán menos por la mañana para compensar la sensación de haber superado la noche anterior, pero esto tiende a resultar en un ciclo de restricción de binges.

"Su cuerpo se acostumbra a perder más temprano en el día y luego siente una compulsión para compensarla más adelante en el día, lo que puede hacer que se sienta fuera de control al comer e incluso aumentar el estrés antes de acostarse, interrumpiendo el sueño", dice Jones . Rompe el patrón comiendo un desayuno completo y NOSH en el día para hacer una comida antes de acostarse.

"Las dietas bajas en calorías pueden ser más dañinas para las mujeres que los hombres, ya que interrumpen las hormonas. A largo plazo, la ingesta constante de energía baja puede llevar a períodos e infertilidad irregulares, que también se muestran en que su cuerpo está experimentando pérdida ósea", dice Jones . Puede funcionar a corto plazo (como Keto), pero no vaya a Bajo en carbohidratos a largo plazo a menos que obtenga una OK de su doc.

A veces, la idea de sentarse para una comida completa simplemente no te suena ideal. Pero simplemente pasar por el día en los bocadillos no es el movimiento.

"Puede merendar frente a tener una comida porque disfruta más de los bocadillos, porque es lo que es conveniente durante su ajetreado día, o porque incorrectamente escuchas que el pastore aumenta el metabolismo", dice Jones. De cualquier manera, esto hace que su cuerpo gaste demasiado tiempo liberando hormonas que regulan el azúcar en la sangre y el exceso de estrés. ¡Y nunca estarás lleno por el tiempo suficiente para dejar de pensar en la comida! Entonces, come comidas reales para mantener su cuerpo satiado y a la bahía de los antojos.