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Si quieres Mejora tu salud general Al dirigirse a una sola cosa, centrarse en la salud de su corazón puede ofrecer beneficios máximos. Después de todo, la enfermedad cardíaca es la causa principal de muerte En los EE. UU. Para hombres y mujeres, representando una de cada cinco muertes en todo el país.

Si bien el riesgo de enfermedad cardíaca de todos aumenta con el tiempo, los expertos dicen que ciertos hábitos pueden hacer que su corazón sea de edad prematuramente. Un Calculadora de edad del corazón en línea Puede ayudarlo a determinar si su salud cardíaca está fuera de sintonía con su edad cronológica, lo que lo pone en mayor riesgo de complicaciones cardiovasculares graves. Si su corazón envejece más rápido que usted, puede hacerse cargo cambiando ciertos hábitos diarios. ¿Se pregunta por dónde empezar? Siga leyendo para aprender los ocho mejores consejos de cardiólogos.

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Ver a su médico o cardiólogo para chequeos regulares puede ayudar a identificar factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares, como presión arterial alta, colesterol alto y diabetes. Tratarlos al principio ayudará a prevenir el ataque cardíaco y el accidente cerebrovascular, dice Stephen Tang , MD, un certificado de la junta electrofisiólogo cardíaco en el Centro de Salud de Providence Saint John en Santa Mónica, California.

Pero entre citas, es una buena idea monitorear su presión arterial en el hogar usando un manguito de la presión arterial.

"Un buen registro de presión arterial ayuda a los pacientes a ser más conscientes de su salud y les permite a sus médicos saber cuándo puede ser necesario ajustar sus medicamentos. El monitoreo regular también brinda una oportunidad para que los pacientes intervengan antes con las modificaciones del estilo de vida", está de acuerdo. Cheng-han chen , MD, un certificado de la junta cardiólogo intervencionista y Director Médico del Programa Estructural Heart en MemorialCare Saddleback Medical Center en Laguna Hills, California.

"El diagnóstico e intervención tempranos es la mejor manera de prevenir consecuencias negativas a largo plazo", agrega.

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Chen dice que otra forma de prevenir el envejecimiento prematuro del corazón es limitar su ingesta de alcohol, o cortarla por completo.

"Durante mucho tiempo, el consenso fue que podría ser" seguro "beber con moderación. Las recomendaciones actuales de la American Heart Association son limitar el consumo de alcohol a no más de dos bebidas al día para los hombres o una bebida al día para mujeres ", dice Mejor vida.

"Sin embargo, los datos más recientes sugieren que beber cualquier La cantidad aumentará el riesgo de enfermedad cardiovascular de alguien, como el ataque cardíaco o el accidente cerebrovascular, "el cardiólogo continúa". Debido a esto, espero que nuestras recomendaciones médicas con respecto al consumo de alcohol cambien en el futuro. Aconsejaría a los pacientes que No La cantidad de ingesta de alcohol puede considerarse 'saludable para el corazón' ".

Tang dice que el consumo excesivo de alcohol es especialmente peligroso para la salud del corazón: "El alcohol excesivo se ha implicado con una mayor presión arterial, insuficiencia cardíaca y arritmias cardíacas".

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La forma en que come también puede tener un tremendo impacto en la salud de su corazón. Tang recomienda apegarse a la dieta mediterránea, que se ha demostrado que reduce el riesgo cardiovascular.

"Elija una dieta de vegetales combinada con frutas, granos integrales y proteínas magras como pollo o pescado. Limite sus grasas saturadas y su ingesta de azúcar", aconseja.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los productos químicos en el humo del cigarrillo pueden provocar una gama de condiciones cardiovasculares causando hinchazón e inflamación en las células que bordean los vasos sanguíneos. Estos incluyen aterosclerosis, enfermedad coronaria, enfermedad arterial periférica, aneurisma aórtico y más.

"No fume y mantenga alejado del humo de segunda mano. Hemos sabido durante mucho tiempo que fumar, específicamente los productos químicos en el humo, aumenta en gran medida el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular", dice Chen.

Otro hábito diario importante que mantendrá su corazón saludable es priorizar Duerme de buena calidad . Puede hacer esto adhiriéndose a una hora de acostarse regular, haciendo que su habitación sea fresca, oscura, tranquila y propicia para dormir, apagando la electrónica al menos una hora antes de acostarse y limitando la cafeína durante todo el día.

"El insomnio y otros trastornos del sueño, como la apnea obstructiva del sueño, pueden afectar negativamente la salud del corazón a través de múltiples mecanismos, como aumentar la actividad del sistema nervioso simpático, desregular la actividad del sistema nervioso autónomo y aumentar la inflamación sistémica", explica Chen.

El cepillado, el hilo dental y el enjuague también son hábitos diarios importantes para mantener su corazón joven y saludable, dice Chen.

"Mantener una buena salud e higiene dental es importante para mantener el corazón sano. Existe una fuerte conexión entre la enfermedad de las encías (enfermedad periodontal) y las afecciones cardíacas como la aterosclerosis y la enfermedad de la válvula cardíaca", dice.

El cardiólogo explica que las bacterias en la enfermedad de las encías pueden migrar al torrente sanguíneo y aumentar los niveles de inflamación en todo el cuerpo, incluida en las arterias coronarias. "Esto puede conducir a un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular", advierte.

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A continuación, Tang dice que querrá apuntar durante 30 minutos de ejercicio cardiovascular la mayoría de los días de la semana para mantener su corazón joven y saludable. Esto podría incluir cualquier actividad aeróbica que haga bombear la frecuencia cardíaca, como trotar, ciclismo o natación.

"Esto ayudará a mejorar la capacidad de su corazón, reducir el estrés y reducir la presión arterial. También puede ayudar a identificar los signos tempranos de la enfermedad cardíaca", dice. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

La American Heart Association y el American College of Sports Medicine agregan que puede aumentar los beneficios al integrar también el entrenamiento de resistencia como levantamiento de pesas moderado en tu rutina.

Finalmente, Tang recomienda hacer que un reloj inteligente o un rastreador de ejercicios sea parte de su plan de salud del corazón diario.

"Los relojes inteligentes pueden ayudar a monitorear su ritmo cardíaco y ritmo, patrones de sueño y niveles de actividad diaria", explica. "Tienen herramientas que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de condición física, programar sus medicamentos y ayudar a facilitar la meditación o los ejercicios de respiración. Estos datos pueden usarse para mejorar y guiarlo a un estilo de vida saludable para el corazón".

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