Good Lifestyle

Si has estado poniendo tus mejores esfuerzos para llevar un estilo de vida saludable Pero aún descubre que es difícil perder o mantener peso, no está solo. Esta es una razón común por la que las personas arrojan sus manos y abandonan sus rutinas de salud por completo. Por lo general, cuando esto sucede, es porque hemos recibido muchos mensajes mixtos sobre cómo son los hábitos "saludables". Estos distraen y rayan de las prácticas relativamente simples que casi siempre conducirán a una pérdida de peso, como comer porciones más pequeñas, evitar artículos preenvasados a favor de los alimentos integrales, enfatizar la nutrición a base de plantas y hacer ejercicio.

Pero, ¿cuáles son exactamente los hábitos aparentemente "saludables" que descarrilan nuestros objetivos de salud y pérdida de peso? Siga leyendo para aprender los 11 errores que está cometiendo que están saboteando su arduo trabajo y lo que le hace aumentar de peso.

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Si bien los batidos y los jugos hechos con ingredientes a base de plantas pueden ser una adición saludable a su dieta, es importante no exagerar si espera perder peso.

"El jugo puede conducir a una mayor ingesta de azúcares naturales que se encuentran en las frutas, potencialmente aumentando los niveles de azúcar en la sangre y desencadenando el hambre y los antojos de alimentos más azucarados", explica Lisa Richards , un nutricionista y autor de La dieta de Candida . "Grandes volúmenes de jugo pueden proporcionar una fuente concentrada de calorías, y las personas pueden subestimar el contenido de calorías de sus bebidas".

Richards agrega que cuando las frutas y verduras están jugadas, también pierden su contenido de fibra, lo cual es esencial para promover la saciedad y ralentizar la digestión de los azúcares. "En consecuencia, el jugo carece del efecto de llenado de los alimentos integrales, lo que hace que las personas consuman más calorías sin sentirse llenas", le dice Mejor vida.

Las grasas saludables e insaturadas son una parte esencial de una dieta equilibrada, lo que lleva a tasas más bajas de enfermedad y, a menudo, ayudan en la pérdida de peso. Sin embargo, todavía es posible aumentar de peso al consumir en exceso estos artículos si los come en grandes cantidades o porciones.

"Si bien las grasas como los aguacates, las nueces y el aceite de oliva son nutritivos, son densos en calorías", dice Daniel "Bokey" Castillo , un entrenador personal con licencia, nutricionista y fundador de Bokey Fit . "Consumirlos excesivamente, incluso si son grasas saludables, puede contribuir al aumento de peso si no tiene en cuenta las calorías adicionales".

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Otro error que cometen las personas cuando intentan perder peso es un bocadillo con demasiada frecuencia en los alimentos densos en nutrientes. Si bien puede estar tomando opciones nutricionales sólidas, aún podría consumir demasiado.

"El bocadillo de frutas, yogurt o nueces durante todo el día puede ser saludable, pero también puede conducir a un aumento de peso si no tiene en cuenta los tamaños de las porciones. El pastoreo en los bocadillos densos en nutrientes puede sumar calorías", dice Castillo.

Ya sea que su objetivo sea perder peso o mejorar su salud a través de la dieta, una de las mejores cosas que puede hacer es evitar los alimentos preenvasados. Esto incluye artículos preenvasados que se anuncian como "bajos en grasas" o que afirman ser amigables con la dieta.

"Los productos de baja grasa o dieta preenvasados a menudo contienen azúcares agregados o ingredientes artificiales para compensar el contenido de grasa reducido", dice Castillo. "Consumir estos productos en exceso puede conducir a una mayor ingesta de calorías y potencial de peso".

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Si mantiene una dieta poco saludable, ninguna cantidad de ejercicio deshacerá ese daño, dice Castillo. "El ejercicio regular es crucial para la salud general, pero algunas personas sobreestiman la cantidad de calorías quemadas durante los entrenamientos. Si no ajusta su dieta en consecuencia, el ejercicio excesivo puede conducir a un mayor apetito y comer en exceso, negando sus esfuerzos de pérdida de peso", explica .

Destini malhumorado , RD, CSSD, LD, un dietista deportivo y contribuyente a Reseñas de Garage Gym , está de acuerdo en que este hábito "saludable" con frecuencia conduce a un aumento de peso. "No se puede superar los resbalones de dieta. Esto se debe a que el ejercicio no es el impulsor principal de la quemadura de calorías y la pérdida de peso", dice.

Las dietas de moda pueden ayudarlo temporalmente a perder peso, pero la gran mayoría de ellas finalmente no brindan salud a largo plazo o pérdida de peso sostenida.

"La investigación nos ha demostrado una y otra vez que cuando las personas van a dietas de moda, tienden a no seguir con la dieta a largo plazo y recuperar el peso", explica Michelle Saari , MSC, RD, especialista en salud y nutrición en Canal de salud . "Mi mejor consejo para alguien que está tratando de perder peso de una manera saludable y a largo plazo es encontrar alimentos que ame y hacer ejercicio que disfrute y que pueda hacer de manera consistente. Construya sus comidas en torno a las proteínas, la grasa saludable y la fibra, y usted Se encontrará lleno por más tiempo, lo que puede ayudar a perder peso ".

Saari recomienda evaluar cualquier nuevo plan de salud con el futuro en mente: "Pregúntese, '¿Me veo haciendo esto en 10 años? ¿En un año?' Si la respuesta es no, entonces tal vez necesite hacer algunos ajustes ".

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Moody señala que una bandera roja común de dietas de moda es que buscan eliminar a los grupos de alimentos enteros de su plan de alimentación. Aunque esta estrategia puede funcionar a corto plazo, ella dice que en última instancia puede ser contraproducente, lo que lleva a un aumento de peso.

"La razón por la que eliminar los grupos de alimentos es una estrategia de pérdida de peso defectuosa es porque no es una forma sostenible de comer. Si le encantan los carbohidratos y solo está dispuesto a sacarlos de su dieta para alcanzar un objetivo de peso, es muy probable que el peso sea Vuelve justo cuando comiences a comer carbohidratos nuevamente. No es porque los carbohidratos conducen al aumento de peso, es porque la dieta no te enseñó cómo equilibrar tus comidas y controlar tus porciones, que es lo que realmente conduce a la pérdida de peso ", explica ella. .

Hacer ejercicio puede ayudarlo a mantener un peso saludable, pero puede estar socavando los beneficios si tiene que sacrificar el sueño para encontrar el tiempo para ello.

"Lo entiendo, solo hay tantas horas en el día, especialmente para profesionales ocupados", dice Moody. "Sin embargo, robarte de dos o tres horas de sueño para exprimir las sesiones de tus gimnasios tampoco es la solución. Esto se debe a que los estudios han demostrado que las personas que constantemente tienen menos de siete horas de sueño pesan más en promedio".

Moody explica que esto es probable porque la privación del sueño aumenta los niveles de su hormona del hambre, grelina, lo que hace que coma en exceso durante las horas de vigilia. "Dormir muy poco también aumenta el cortisol, su hormona del estrés y cuanto más cortisol tenga en su sistema, más grasa se mantiene su cuerpo, lo que hace que sea mucho más difícil quemar incluso con una dieta y un programa de ejercicio sensato", ",", ", ella", ella ", ella", ella ", ella", ella ", ella", ella ", ella", ", ella", ella ",", "", notas.

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Muchas personas piensan que es saludable compensar los recibos de dieta al restringir al día siguiente. Sin embargo, Joanna wen , un entrenador de salud y el fundador de Especias y verduras , dice que en lugar de equilibrar con éxito su error, esto puede prepararlo para un patrón poco saludable de dieta de yo-yo.

"Esto puede conducir a un ciclo de atracción y restricción, lo que en última instancia puede conducir a un aumento de peso", dice ella.

Si bien ciertamente puede perder peso en una dieta vegana, los expertos dicen que las versiones veganas de la comida chatarra a menudo siguen siendo solo eso: Junk. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Moody admite que "están sucediendo cosas increíbles en el mundo de la ciencia de la comida" y vale la pena explorar muchas opciones veganas. Sin embargo, debe dejar de equiparar "vegano" con "saludable". Cualquier alimento preenvasado debe verse con una dosis saludable de escrutinio nutricional antes de agregarlos a su rutina de alimentación diaria.

Los refrescos de dieta pueden parecer una alternativa más saludable al pop lleno de azúcar, pero los expertos dicen que estas bebidas en realidad pueden desencadenar antojos para más sabores dulces. A pesar de que los refrescos de dieta no tienen calorías, esto puede conducir en exceso a comer en exceso durante todo el día.

"Algunas investigaciones sugieren que tu cerebro reacciona a los edulcorantes artificiales Al igual que lo hace para los dulces azucarados ", explica la Clínica de Cleveland." Ingestarlos con frecuencia puede aumentar su deseo de alimentos altos en calorías, lo que lo pone en mayor riesgo de aumento de peso ".

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