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Al crecer, muchas personas internalizan el mensaje de que llorar es un signo de debilidad. Sostienen sus sentimientos, no importa cuán grandes, consecuentes o dañinos puedan ser. Sin embargo, los expertos en salud mental dicen que es importante poder derramar lágrimas, especialmente en casos de emoción abrumadora . Los beneficios de un buen llanto son claros y bien documentados, dicen, y negarte a ti mismo que la experiencia podría causarle daño.

"Las lágrimas son la paradoja de la naturaleza, una manifestación de vulnerabilidad y un testimonio de la fuerza. Ayudan a navegar las innumerables emociones que los humanos experimentan y ofrecen beneficios fisiológicos que subrayan la profunda interacción entre el cuerpo y la mente", dice ", dice", dice Ryan Sultan , MD, A psiquiatra certificado por la junta , terapeuta y profesor en la Universidad de Columbia. Agrega que abrazar el acto terapéutico de llorar, en el entorno correcto, puede allanar el camino para el bienestar emocional.

¿Se pregunta qué puede ganar al dejar que fluyan sus lágrimas? Siga leyendo para aprender los nueve beneficios sorprendentes del llanto, según expertos en salud mental.

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Cuando sientes emociones intensas (grief, ira o incluso alegría, es natural querer expresar esos sentimientos. También es natural sentir alivio al hacerlo. Tania Paredes , PhD, LCSW, un Miami con sede en Miami terapeuta y trabajador social , dice que, al igual que comer como un alivio físico cuando tienes hambre, llorar es un alivio físico cuando estás superado por la emoción.

"El llanto sirve como una liberación emocional natural para los sentimientos acumulados. Esta liberación puede conducir a lo que se llama un efecto catártico, donde uno siente una sensación de alivio y limpieza después de un buen llanto", explica Bayu prihandito , un entrenador de vida y el fundador de Architekture de la vida . "No se trata solo de liberar emociones negativas; es un proceso de limpieza que deja espacio para una resiliencia emocional renovada".

Como bebés y niños pequeños, aprendemos a autofirmar cuando experimentamos emociones negativas. Como resultado, esta es una capacidad importante para llevar a la edad adulta.

"El llanto puede ser una acción de autogestivo", dice Sultan, explicando que estimula la producción y la liberación de endorfinas. Después de llorar, las personas a menudo se sienten más tranquilas y menos desreguladas emocionalmente.

El psiquiatra agrega que más allá del alivio inmediato de eliminar las lágrimas, el llanto puede conducir a una mejora duradera del estado de ánimo al estimular el sistema nervioso parasimpático (PNS). "El PNS ayuda al cuerpo a descansar y digerir, esencialmente ayudando en relajación y recuperación después de un evento estresante", le dice Mejor vida.

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Cuando permites que otros te vean llorar, puede servir como una forma de comunicación. "Llorar en presencia de otros también puede crear un sentido de unidad y apoyo mutuo. Es un lenguaje silencioso que comunica nuestra vulnerabilidad, y en respuesta, otros a menudo mostrarán empatía, comprensión y apoyo", dice Prihandito.

Esta honesta muestra de emoción puede ayudar a profundizar los lazos entre las personas. "En términos evolutivos, mostrar vulnerabilidad y recibir apoyo fortalece los lazos comunales y promueve la cohesión grupal", señala Sultan.

Cuando las emociones están funcionando, puede ser difícil pensar con claridad. Al liberar parte de esa emoción acumulada a través del llanto, "la mente a menudo está menos cargada por pensamientos abrumadores", explica Prihandito. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Este proceso permite un pensamiento más claro y más enfocado, ofreciendo una nueva perspectiva y energía renovada para enfrentar los desafíos de la vida", dice. "Es un mecanismo natural que ayuda a restaurar nuestro equilibrio emocional y ayudarnos a enfrentar nuestros desafíos con una mente más tranquila y clara".

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Cuando te sientes libre de reconocer y expresar tus emociones, también te sientes libre de explorarlas. "Reflexionar sobre las razones detrás de las lágrimas de uno puede conducir a una mayor autoconciencia, comprender mejor los desencadenantes personales y las emociones", dice Sultan. "Esta introspección puede ayudar aún más en la resolución de problemas, lo que permite a las personas abordar los problemas subyacentes que causaron la angustia".

Paredes está de acuerdo en que el llanto actúa como una especie de sistema de alerta de que algo nos está afectando profundamente. "Piense en ello como una luz roja intermitente que suena en el cerebro. Por lo general, comenzamos a preguntarnos '¿Por qué estoy llorando?' Luego nos movemos para corregir o lidiar con el problema ", dice ella.

No todas las lágrimas se crean por igual: las lágrimas emocionales contienen niveles más altos de hormonas del estrés, incluida la hormona adrenocorticotrópica (ACTH) y Leu-Enkephalin, explican los expertos. Cuando lloras debido a la tristeza o la ira, tu cuerpo usa lágrimas para ayudar a derramar estas hormonas y regresar a un estado fisiológico más estable.

"El llanto, por lo tanto, puede verse como un proceso de desintoxicación donde el cuerpo elimina estos productos químicos, reduciendo los niveles de estrés del cuerpo", dice Sultan.

Un estudio de 2017 publicado en la revista Espectro del CNS encontró otro beneficio sorprendente de llorar: aquellos que pueden expresar sus emociones a través de las lágrimas son más empático hacia otros.

El estudio siguió a 475 personas que informaron haber perdido la capacidad de llorar y comparar ese grupo con 179 personas con frecuencia de llanto promedio. El grupo no crianza era menos probable que comprendiera y compartiera los sentimientos de los demás y tenía más probabilidades de tener un estilo de apego evitante, concluyó el estudio.

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Aunque muchos de los beneficios del llanto se centran en su salud mental, los expertos dicen que también puede mejorar su salud ocular.

"Desde un punto de vista fisiológico, el llanto ayuda a mantener los ojos limpios al eliminar los irritantes", dice Niloufar esmaeilpour , un consejero clínico registrado con Centro de terapia y asesoramiento de loto . "Las lágrimas contienen lisozima, una enzima que puede matar bacterias en cuestión de minutos, proporcionando beneficios protectores contra posibles infecciones oculares".

Cuando lloras, tu cuerpo libera la hormona oxitocina, que puede ayudar a reducir las sensaciones de dolor , dice Harvard Health Publishing .

"Las lágrimas de dolor contienen una composición química diferente y pueden actuar como un analgésico natural", corrobora Brandon Santan , PhD, LPC-MHSP, consejero de salud mental con Asesoramiento de THRIVEPOINT . "Cuando lloramos, nuestros cuerpos liberan endorfinas, que son productos químicos naturales que pueden ayudar a reducir el dolor físico y emocional. Como resultado, algunas personas encuentran alivio del dolor físico y emocional después de un buen llanto".

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