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Es importante introducir vitaminas y minerales en su rutina diaria si es deficiente. El magnesio es solo un mineral que le puede faltar, especialmente si su dieta no incluye muchos vegetales de hoja verde , nueces, semillas o granos enteros. Sin embargo, ciertamente no estás solo si tienes niveles bajos de magnesio, ya que la investigación muestra que casi la mitad de la población de los Estados Unidos no tiene suficiente de esto mineral vital . Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a decidir si necesita un suplemento de magnesio, así como el tipo correcto, y si termina agregando uno, puede notar varias mejoras en su salud mental y física. Siga leyendo para obtener siete beneficios sorprendentes de tomar magnesio todos los días.

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Si tiene una deficiencia de magnesio, puede notar dificultades para obtener la calidad cerrada, Ana reisdorf , MS, dietista registrado (RD) y fundador de Las tendencias de los alimentos , dice Mejor vida . Por lo tanto, agregar un suplemento también puede ayudar a mejorar su sueño.

Ilustrando esto, un Estudio de abril de 2022 publicado en Dormir descubrieron que las personas que tenían una ingesta de magnesio más alta tenían más probabilidades de descansar cada noche. El estudio explica que el mineral "puede influir en la duración del sueño a través de la regulación del reloj circadiano", así como a través de "la producción de melatonina, una hormona clave involucrada en la regulación del ciclo de sueño-vigilia".

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Si tiene dificultades con las condiciones de salud mental como la ansiedad y la depresión, es posible que se sorprenda al saber que el magnesio es beneficioso para mejorarlas, dice Reisdorf.

Un estudio de 2017 publicado en Más uno descubrió que el magnesio era un enfoque efectivo para tratar depresión leve a moderada en adultos. En el estudio, los investigadores encontraron que la suplementación condujo a "una disminución significativa en los síntomas de depresión y ansiedad, independientemente de la edad, el género, la gravedad basal de la depresión o el uso de medicamentos antidepresivos".

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El magnesio también puede ayudar a mejorar la movilidad en su tracto gastrointestinal (GI), Yelena Wheeler , nutricionista dietista registrado y escritor de nutrición para la Coalición Nacional de Atención Médica (NCHC), cuenta Mejor vida .

Según la Universidad de Michigan, Magnesium hace esto al ayudar a aumentar la cantidad de agua en sus intestinos, que entonces Ayuda con los movimientos intestinales .

Otro beneficio de magnesio tiene que ver con su salud ósea, ya que es "esencial para la formación de huesos y el esmalte", dice Wheeler. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

De acuerdo a Salud de los huesos americanos , las personas con mayor ingesta de magnesio tienen una mayor densidad mineral ósea, un factor importante para prevenir las fracturas y la osteoporosis.

Hasta este momento, un estudio de 2013 publicado en la revista Nutrientes descubrió que "deficiencia de magnesio contribuye a la osteoporosis directamente actuando sobre la formación de cristales y sobre las células óseas e indirectamente al impactar la secreción y la actividad de la hormona paratiroidea y promover la inflamación de bajo grado ".

Del mismo modo, un estudio de 2021 publicado en Biometales concluyó que "hubo un beneficio tanto en términos de densidad mineral del hueso y riesgo de fractura "al tomar suplementos de magnesio.

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Si tiene dificultades con las migrañas, los profesionales de la salud dicen que el magnesio también puede ser útil allí.

De acuerdo con la Fundación de migraña estadounidense , la evidencia sugiere que el óxido de magnesio es útil en pacientes que tienen migrañas con aura ( perturbaciones sensoriales que a veces actúan como una señal de advertencia para una migraña que se aproxima). Según la base, el magnesio puede evitar la señalización cerebral que produce estos cambios sensoriales.

Con una enfermedad cardíaca siendo la causa principal de muerte En los Estados Unidos, muchos de nosotros estamos buscando formas de reducir nuestro riesgo. Curiosamente, los expertos dicen que la suplementación con magnesio puede ayudar.

Según un estudio de febrero de 2018 publicado en Nutrientes , la evidencia sugiere que la mayor ingesta de magnesio se asocia con posibilidades más bajas del desarrollo de enfermedades cardiovasculares, incluida la enfermedad cardíaca y la enfermedad coronaria. Algunas de las razones por las que observaron para esto son el metabolismo mejorado de glucosa e insulina y propiedades antihipertensivas y antiinflamatorias.

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De acuerdo a Brezo arena , un experto líder en la enfermedad de Alzheimer y atención de demencia relacionada (ADRD), operador de la clínica de tratamiento ADRD Solcere y fundador de la Experiencia de Marama Instalación, un beneficio particularmente sorprendente del magnesio es su efecto positivo en su azúcar en la sangre.

"Muchas personas no se dan cuenta de que el magnesio ayuda con el manejo del azúcar en la sangre y la producción de insulina", dice Sandison Mejor vida .

Eva de Angelis , nutricionista dietista con licencia y escritor de salud y nutrición en HealthCanal.com, dice que Magnesium lo hace al mejorar la sensibilidad a las células de la insulina.

"La insulina regula los niveles de glucosa en sangre después de comer, evitando que el exceso de glucosa se convierta en grasa", explica. "Además, debido a que la insulina es una hormona de quema de grasa, le permite quemar más grasas, lo que resulta en una pérdida de peso".

De Angelis agrega que, por otro lado, los niveles bajos de magnesio también están vinculados a la resistencia a la insulina y al aumento de peso. Esto puede ser particularmente importante para Personas con diabetes .

Antes de agregar magnesio a su rutina, hable con su médico para ver si es una buena idea.

"Demasiado magnesio de los suplementos a menudo conduce a la diarrea, las náuseas y el dolor abdominal, por lo que si tiene problemas digestivos, [es mejor para hablar con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento de magnesio", advierte De Angelis. "Además, las personas con problemas renales deben tener mucho cuidado a medida que aumenta la toxicidad de magnesio cuando tenemos una función renal más baja".

Wheeler agrega que el magnesio también puede interactuar con otros medicamentos en los que se encuentra, así que consulte con su proveedor sobre eso también.

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