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A medida que el verano da paso al otoño, el clima más fresco y las hojas de giro son una caminata especialmente estimulante y pintoresca. Y aunque tu disfrute es toda la razón por la que necesitas llegar a los senderos , los expertos dicen que hay muchos mayores beneficios para tomar un Pasee por la naturaleza —Muyo de los cuales quizás no espere. ¿Se pregunta qué tiene para ganar? Siga leyendo para aprender los 13 beneficios más sorprendentes de senderismo que lo motivarán a que se mueva.

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13 Beneficios del senderismo

1. Reducción de ansiedad

El senderismo es excelente para su salud física y su estado físico, pero los expertos dicen que los beneficios de salud mental son igualmente impresionantes. En particular, se ha encontrado que salir al aire libre es efectivo para ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión.

"En el mundo de hoy, pasamos la mayor parte de nuestro tiempo en el interior con un mayor tiempo de pantalla, lo que tiene un impacto directo y negativo en nuestro bienestar mental y estrés", explica Suzanne Bartlett Hackenmiller , MD, Facog, Aboim, médico, autor y asesor médico jefe de Alltrails . "Hacer el pequeño y consciente esfuerzo para reconectarse con el mundo exterior puede marcar la diferencia en cómo se siente uno, y se ha demostrado ampliamente que el tiempo en la naturaleza tiene beneficios significativos tanto en nuestra salud física como mental; desde el aumento de la autoestima hasta la ayuda ansiedad y depresión."

2. Sistema inmunitario mejorado

Su sistema inmunitario también puede ganar de caminatas regulares, dice Hackenmiller.

"No es solo el estrés que se puede mejorar al invertir el tiempo al aire libre, también puede ayudar a su sistema inmunitario inhalando fitoncidas inmunes de refuerzo emitidos por árboles y plantas", explica. "Se ha encontrado que estos aumentan nuestro número y actividad de células asesinas naturales (NK) para ayudar a combatir bacterias y virus".

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3. Mejor fuerza central

Si está buscando desarrollar músculo y fuerza central, el senderismo lo llevará más rápido que caminar regularmente por la calle o una cinta de correr, dice Andrew White , un entrenador personal certificado y el propietario de Garage Gym Pro .

"El senderismo no se trata solo de caminar. Los terrenos irregulares, subidas cuesta arriba y navegar por senderos te brindan un entrenamiento de cuerpo completo", explica. "Esto significa que no solo estás trabajando en tus piernas, sino también involucrando tu núcleo y fortaleciendo los músculos estabilizadores más pequeños. Con el tiempo, encontrarás un mejor tono muscular y un aumento en la resistencia".

4. Memoria mejorada y salud cognitiva

Si espera mantener la mente a medida que envejece, una de las mejores cosas que puede hacer es obtener actividad física regular. En particular, se ha encontrado que el senderismo en particular promueve una mejor memoria y salud cognitiva, dice Hackenmiller.

"Se ha encontrado que caminar al aire libre tiene muchos efectos positivos en la memoria y la función cognitiva general. De hecho, los estudios han encontrado que incluso optar por un Caminata de 20 minutos Ya sea que esté en un entorno urbano o en el espacio verde, puede beneficiar significativamente la memoria a corto plazo, así como reducir la tensión, la depresión, la ira y la fatiga ", dice el médico. Mejor vida .

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5. Mejora de la salud cardiovascular

El senderismo también es una excelente manera de mejorar la salud de su corazón. De hecho, un estudio de 2014 de hombres con un grupo de factores de riesgo cardíaco conocidos como síndrome metabólico encontró que tres semanas de senderismo diario regular en varios niveles de elevación mejoró su perfil de riesgo .

"El senderismo implica una actividad física sostenida que aumenta su frecuencia cardíaca y ayuda a mejorar la salud cardiovascular. La elevación cambia y el terreno variado estimula el corazón y los pulmones, mejorando la resistencia y reduciendo el riesgo de enfermedad cardíaca", dice Mary-Ellen Sabat , MS, RDN, LD, The Nutriticist y Ace Certified Trainer detrás Diseños de cuerpo de María .

6. Manejo de peso y pérdida de peso

Ese mismo estudio señaló que los sujetos experimentaron una pérdida media de peso de casi siete libras después de tres semanas de senderismo diario. Esto y otra investigación sugiere que las caminatas son una excelente manera de mantener un peso saludable.

"El senderismo quema calorías a un ritmo estable, lo que lo convierte en una forma efectiva de ... apoyar los objetivos de pérdida de peso. Cuanto más tiempo y más desafiante el caminata, más calorías puedan quemar", dice Sabat.

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7. Mejor dormir

Otro beneficio sorprendente del senderismo es que puede mejorar la duración y la calidad de su sueño. Hackenmiller destaca un estudio de 2020 que encontró personas que tuvieron una mayor exposición al "espacio verde", o áreas con naturaleza y vegetación, reportó mejor dormir En comparación con las personas que pasaron más tiempo en entornos urbanos o construidos.

"Además de eso, en un estudio de 2015, adultos que tomaron Pasos de 90 minutos en la naturaleza reportó menos 'rumia' o que se detuvieron en pensamientos negativos y estresantes que aquellos que caminaron en entornos urbanos ", señala el médico.

8. Un menor riesgo de trastorno afectivo estacional

El trastorno afectivo estacional (SAD) es una forma de depresión directamente relacionada con los cambios en las estaciones que afectan nuestra exposición a la luz del día. Hackenmiller dice que las personas que caminan pueden estar en menor riesgo para esta condición de salud mental particular. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"A estudio relevante Descubrí que cuando los pacientes que experimentaron SAD fueron tratados con una caminata diaria de una hora de la mañana al aire libre, su puntaje de depresión disminuyó un 50 por ciento después de una semana de caminatas regulares por la mañana y exposición a la luz natural ", comparte .

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9. Balance mejorado

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), tres millones de adultos mayores son tratado en departamentos de emergencia por lesiones de otoño cada año. El senderismo puede mejorar su equilibrio, lo que puede conducir a un menor riesgo de lesiones de caída a medida que envejece.

"El senderismo trabaja en varios grupos musculares, mejorando la fuerza y la estabilidad. El caminata mejora las caderas y el núcleo, lo que te ayuda a navegar por terreno desigual", explica Louise Hateley , un fisioterapeuta y director de En Stride Health Clinic . "Sin embargo, su equilibrio no se pondrá a la misma prueba en cada pista de senderismo. A medida que sus habilidades de senderismo mejoran, intente senderos con ascensos y descensos más empinados o más terrenos desiguales como raíces y rocas".

10. Aumento de los niveles de vitamina D

El senderismo también puede proporcionar una vitamina D muy necesaria al exponer su piel a la luz solar directa. "La vitamina D es esencial para la salud ósea, la inmunidad y el bienestar general", dice Sabat.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que siempre debe tomar precauciones para proteger su piel del daño solar y el cáncer de piel aplicando regularmente un protector solar de alto SPF.

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11. Mejor densidad ósea

Otra forma en que el senderismo puede mejorar su salud ósea es aumentar su densidad ósea. De hecho, un estudio de 2022 publicado en la revista Más uno encontrado que volumen para caminar fue un determinante clave en la densidad mineral ósea (DMO) en las mujeres premenopáusicas.

"Caminar es un ejercicio de peso, lo que significa que ayuda a prevenir la pérdida de densidad ósea. Esto puede ser especialmente beneficioso a medida que envejecemos y nuestros huesos tienden a ser más frágiles", dice White.

12. Conexión social

El senderismo puede ser especialmente beneficioso cuando lo convierte en una actividad grupal. "Construir relaciones y disfrutar de experiencias compartidas en la naturaleza puede reducir los sentimientos de soledad y mejorar la salud mental", dice Sabat.

El CDC enfatiza que los beneficios de conexión social Vaya más allá de su salud mental: "Las conexiones sociales son importantes para nuestra supervivencia. Nuestras relaciones con familiares, amigos, compañeros de trabajo y miembros de la comunidad pueden tener un gran impacto en nuestra salud y bienestar. Cuando las personas están socialmente conectadas y tienen estables y solidarios. Relaciones, es más probable que tomen decisiones saludables y tengan mejores resultados de salud mental y física ".

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13. Mortalidad por todas las causas

Hay una última forma en que el senderismo vale la pena, y fácilmente supera el resto. La investigación sugiere que a medida que avanza su recuento de pasos más alto, su riesgo de disminución de mortalidad por todas las causas. En otras palabras, caminar puede ser una clave para la longevidad.

Un estudio reciente publicado en el Revista Europea de Cardiología preventiva encontró resultados particularmente convincentes . Aunque notaron que comenzará a ver beneficios para la salud en solo 3,867 pasos, enfatizaron que por cada sujeto adicional de 1,000 pasos se sumó a sus rutinas diarias, su riesgo de morir por cualquier motivo disminuyó en un impactante 15 por ciento.

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