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Las afirmaciones diarias pueden Mejora tu salud mental y sentimientos de autoestima, estudios muestran . De hecho, las afirmaciones positivas para el cuerpo pueden ser una herramienta especialmente poderosa para sentirse bien en su piel.

Según la Asociación Nacional de Trastornos de la Aled (NEDA), hay Tres tipos de claves de afirmaciones que pueden ayudarte a abrazar tu cuerpo: aquellos que son positivos para el cuerpo ("Amo mi cuerpo"), el cuerpo neutral ("No amo ni odio mi cuerpo") y el cuerpo liberadores ("Soy más que mi cuerpo"). Al probar cada tipo para el tamaño y encontrar la combinación correcta de afirmaciones, puede apuntar a sus inseguridades, recuperar su confianza y ver su cuerpo desde una perspectiva fresca y saludable.

¿Se pregunta qué afirmaciones le darán el impulso de la imagen corporal que necesita? Siga leyendo para aprender las 10 principales afirmaciones aprobadas por expertos que lo harán sentir bien con su cuerpo a cualquier edad.

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Con demasiada frecuencia, vemos nuestros cuerpos a través de la lente estrecha de sus cualidades estéticas. Los expertos dicen que al centrarse en las cosas que su cuerpo le permite experimentar, puede comenzar a pasar la imagen corporal negativa.

"Tu cuerpo te ha permitido hacer todo lo que has hecho: abrazar a un amigo, presenciar un amanecer, disfrutar de una comida o montar una bicicleta", dice Anne Poirier , Director de Salud del Comportamiento en Salud de la cabeza de Hilton . "Si podemos detenernos y pensar en todo lo que nuestro cuerpo nos ha permitido ver, escuchar, sentir, oler, probar, tocar y experiencia, podemos alejarnos de las críticas a la gratitud".

Sarah Puskavich , LCPC, un terapeuta clínica , está de acuerdo en que esta es una afirmación especialmente poderosa. "Podemos quedarnos atrapados en la mentalidad de que para sentir confianza o merecer ciertas experiencias, nuestros cuerpos tienen que adaptarse a ciertos estándares. Esta mentalidad puede llevarnos a sentirnos en guerra con nosotros mismos", dice. "En cambio, centrarse en lo que nuestro cuerpo nos proporciona y cómo nos conecta con el mundo fomenta una sensación de autoconexión y gratitud, lo que afecta positivamente la confianza".

Reconocer que los cuerpos de todas las edades y etapas merecen respeto, incluido el suyo, es un paso crítico en el camino hacia una autoimagen más saludable.

"Cuando somos críticos y críticos con el cuerpo, solo vemos lo que está mal, y cuando esos son nuestros pensamientos, comenzamos a creerles, nos enfocamos en ellos y los encarnamos", dice Poirier, señalando que esto lleva a Un efecto de bola de nieve del diálogo interno negativo. Ella explica que al creer que nuestros cuerpos están "equivocados", "gordos" o "feos", nos destacamos como menos que.

En su lugar, adoptando un mantra de respeto, puede comenzar a dejar de lado esos sentimientos críticos y degradantes que pueden conducir a comportamientos autodestructivos.

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Reconocer cuán dañino puede ser la imagen corporal pobre para su salud mental es un poderoso primer paso para superarla.

"La realidad es que, independientemente de la apariencia de nuestro cuerpo, siempre podemos encontrar una razón para criticarnos a nosotros mismos, creando un bucle interminable de autodesprecio", explica Puskavich. "Al dejar ir las críticas, estamos abriendo espacio para otras cosas en nuestras vidas para traernos la felicidad. Dejar ir no significa necesariamente que tengamos que amarnos a nosotros mismos, pero incluso la neutralidad del cuerpo puede ayudar a una persona a sentirse bien dentro de sí misma".

El cambio es inevitable, y eso incluye los cambios que experimenta su cuerpo con el tiempo. Puskavich dice que al abrazar esos cambios con la curiosidad y la apertura en lugar de las críticas, puede crear una mejor relación con su cuerpo.

"Vivimos en una cultura obsesionada con tratar de parecer joven para siempre, lo que crea expectativas poco realistas sobre cómo nuestros cuerpos cambiarán con el tiempo", dice ella. Mejor vida . "¿Recuerdas cuando eras niño, lo emocionante que era ver qué tan alto creciste o ver cuando perdiste un diente? Traer esa curiosidad sin prejuicios en nuestra vida actual ayuda a aliviar las presiones sociales de tratar de parecer joven para siempre porque estamos aprovechando en la aceptación de ese cambio sucederá ".

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A veces, la clave para sentirse bien en su cuerpo tiene muy poco que ver con el ser físico. Recordar que es digno de amor y respeto sin tener que cambiar una sola cosa sobre usted puede ayudarlo a liberar patrones de pensamiento negativos, dice Amy Braun , LCPC, A Consejero con sede en Chicago .

"Esta afirmación le recuerda que su valor no está determinado por su apariencia. Al reconocer su valor, tal como sea, puede aumentar su autoestima y sentirse más seguro en su piel. Reconocer su valía lo ayuda a aumentar el amor propio y aceptación ", señala.

Braun recomienda esta afirmación, que según ella puede aumentar su confianza al reconocer el poder que su cuerpo tiene más allá de la apariencia física.

"Esta afirmación reconoce las tareas notables que su cuerpo puede lograr, ya sea bailar, caminar, crear arte, dar a luz o incluso superar los desafíos de la vida cotidiana", dice Braun. "Al centrarse en las capacidades de su cuerpo en lugar de su apariencia, cambia su mentalidad hacia la gratitud y el asombro por lo que su cuerpo puede lograr".

Poirier recomienda resaltar las partes particulares del cuerpo que siente que son especialmente fuertes y poderosas. Por ejemplo, "ver y pensar en la fuerza de tus piernas envía el mensaje al cerebro que no solo tus muslos son fuertes, sino que también eres más capaz de hacer las cosas", dice ella.

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Los estándares de belleza de hoy exigen que todos cambiemos para adaptarse al molde de la perfección, pero Braun dice que es importante rechazar esta noción abrazando las características que lo hacen único. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Centrarse en la singularidad de su cuerpo lo alienta a apreciar lo que lo distingue de los demás. Adoptar la individualidad de su cuerpo puede cambiar su perspectiva de comparación a celebrar sus características distintas", le dice Mejor vida .

Algunas personas piensan en su propio odio a sí mismo como una herramienta motivacional que los acercará a su cuerpo ideal. Esta es una forma de pensar desordenada y no podría estar más lejos de la verdad.

"Recordarte a ti mismo que odiar tu cuerpo no va a cambiar la forma en que se ve tu cuerpo es muy importante", explica Jill Gulotta , MS, RDN, un dietista registrado y fundador y propietario de Jill Gulotta Nutrición .

En realidad, el diálogo interno negativo puede tener un efecto físico en su cuerpo al elevar el cortisol de la hormona del estrés, explica. En cambio, centrarse en los aspectos positivos de la aptitud, desde una mejor salud del corazón hasta un estado de ánimo mejorado, puede crear un enfoque más sostenible.

"Al repetir este mantra, puede minimizar el diálogo interno negativo, reducir las hormonas de su estrés y tener una mejor oportunidad de lograr la imagen corporal que desee", señala Gulotta.

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A medida que nuestros cuerpos envejecen, es fácil ver los cambios físicos como un desarrollo negativo. Sin embargo, Torre Boyd , MS, LPC, NCC, fundador de Terapia del plan maestro , sugiere usar esta afirmación para recordar que todos esos cambios son un reflejo significativo de su vida hasta este punto.

"Esto le permite ver su cuerpo como una historia de su vida hasta ahora. Al abrazar la historia de su cuerpo y por lo que le ha traído, puede generar una sensación de apreciación y aceptación para ello", dice.

Trabajar hacia una mejor condición física y amarte a ti mismo no son mutuamente excluyentes. De hecho, luchar por una mejor salud física y mental va de la mano.

Kaylee Crafon , MSW, un trabajador social que trabaja con Salud mental redimida , dice que esta afirmación sirve como un recordatorio de que puede estar trabajando activamente en su cuerpo mientras se muestra amor y aprecio. Al mirarte a ti mismo como un ser todo cuyas necesidades físicas y mentales están alineadas, puedes sentirte genial en el cuerpo, la mente y el espíritu.