6 consejos de atención plena para sentirse increíbles todos los días en la jubilación
Estos consejos pueden ayudarlo a encontrar el equilibrio adecuado para este nuevo capítulo de su vida.
Muchos de nosotros no podemos esperar hasta el momento en que finalmente Llegar a retirarse . Pero una vez que ya no tiene que presentarse a trabajar todos los días, todo ese tiempo libre puede hacer un ajuste desafiante. Puede comenzar a estresarse sobre cómo llenar sus horas y descubrir que su sentido de propósito ha disminuido. Es por eso que a los expertos les gusta Kate Ingram , Mph, un profesor de yoga certificado Trabajando con los dietistas de vitalidad, recomiendo que la atención plena "lo ayude a sentirse más equilibrado" durante esta importante transición de la vida. Siga leyendo para descubrir seis consejos de atención plena que lo ayudarán a sentirse como su mejor yo todos los días en la jubilación.
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1 Pruebe la técnica de asignación de tiempo consciente.
La apertura repentina de su horario puede ser uno de los cambios más difíciles de superar en la jubilación. Con tanto tiempo libre, puede sentirse abrumado de una manera que le impide hacer algo realmente. Para superar este obstáculo, Mona Kirstein , PhD, un holístico certificado salud y Bienestar Entrenador, aboga por el uso de la técnica de asignación de tiempo consciente.
"Esto alienta a los jubilados a planificar su día en torno a actividades apreciadas, como pasar una hora pintando o dedicar las mañanas a un pasatiempo querido", dice. "A través de esta alineación intencional del tiempo con valores personales, los jubilados cultivan un sentido más profundo de satisfacción y significado en su vida cotidiana, elevando su viaje general de jubilación".
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2 Involucrarse en el diario de gratitud.
Durante la jubilación, también puede fundamentarse a través del diario de gratitud, según Sameera Sullivan , experto en relaciones y emparejador profesional.
"Centrarse en las bendiciones de la vida, como las relaciones exitosas que hemos ayudado a formar, fomenta el envejecimiento positivo", explica Sullivan.
Paul Daidone , Md, director médico En True Self Recovery en Arkansas, dice que puede aplicar esta técnica a su vida simplemente escribiendo tres cosas por las que agradece cada día.
"La gratitud trae consigo una oleada de buenos sentimientos que pueden ayudar a las personas a ser más conscientes", agrega.
3 Crear una conexión con la naturaleza.
Si te sientes abrumado por este nuevo capítulo de tu vida, sal. Según Kirstein, crear una conexión con la naturaleza puede ser una excelente manera de practicar la atención plena con su tiempo libre en la jubilación.
"La técnica de conexión de la naturaleza alienta a los jubilados a tomar caminatas tranquilas en un bosque o sentarse junto a un lago sereno, observando y conectando profundamente con los alrededores", dice ella. "Al hacerlo, promueve una sensación de calma, reduce el estrés y mejora el bienestar al fundarlos en el momento presente y reconectarlos con el mundo natural".
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4 Participar en el diálogo interno positivo.
No tiene que dedicar tiempo a desarrollar un nuevo pasatiempo o salir solo para practicar la atención plena. Daidone dice que el diálogo interno positivo es otra técnica que puede ayudar a prevenir emociones negativas.
"La jubilación puede ser un momento de tristeza o confusión, por lo que es importante recordar hablar positivamente contigo mismo", comparte.
Según Daidone, puede hacerlo escribiendo autoafirmaciones positivas y recordatorios sobre lo que exactamente lo hace único y especial como persona.
"También ayuda a revisar las cartas y mensajes que ha recibido de las personas a lo largo de los años y leerlas cuando necesita un impulso en la moral", sugiere.
5 Lidiar con la angustia emocional a través de la respiración profunda.
La jubilación puede ser un gran recordatorio de que se está haciendo mayor, que puede venir con algunos cambios de cuerpo y salud "emocionalmente graves", según Nancy Mitchell , a enfermera registrada con más de 37 años de experiencia como director de atención de pacientes geriátricos. Como resultado, los jubilados lidian con los ataques de pánico y otros episodios emocionales estresantes con mucha más frecuencia de lo que la mayoría de la gente cree, señala.
Para ayudar a los adultos mayores a través de este tipo de angustia emocional, Mitchell recomienda la respiración profunda o diafragmática como una solución de atención plena de "acción rápida".
"Algunas rondas de respiración profunda pueden ayudar a las personas a volver a un estado relajado en cuestión de minutos", dice ella.
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6 Tómese el tiempo para el mapeo mental.
Otra forma para que los jubilados trabajen en el estrés mental es usar el mapeo mental consciente, Gary Tucker , un psicoterapeuta con licencia que trabaja con D'Amore de salud mental en California, cuenta Mejor vida . Como explica Tucker, esta técnica ayuda a deconstruir sentimientos de preocupación en piezas más manejables. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Comience escribiendo su principal preocupación en medio de un papel. Desde aquí, escriba todos sus pensamientos y preocupaciones a medida que surgen", explica. "Mire hacia atrás en este mapa y piense qué tipo de acciones puede tomar para abordar estos problemas".
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