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A medida que envejece, es importante priorizar su salud cognitiva . Puede hacer esto liderando un estilo de vida saludable que incluya comer bien, hacer ejercicio, mantener los lazos sociales, reducir el estrés y Dormir adecuado . Sin embargo, los expertos dicen que también hay otra forma más específica de aumentar su memoria: jugar juegos que ejercen las partes de su cerebro que codifican, almacenan y recuperan información.

"Existen diferentes tipos de memoria, como memoria a corto plazo, memoria de trabajo, memoria a largo plazo y memoria episódica. Cada tipo de memoria se basa en diferentes regiones y redes cerebrales, como el hipocampo, la corteza prefrontal, el parietal corteza y la corteza temporal ", explica Gurneet Singh Sawney , MCH, MS, un neurocirujano y cirujano de columna vertebral con sede en Mumbai para Manchas clínicas .

Sawney dice que los mejores juegos para mejorar la memoria son aquellos que desafían y estimulan estas regiones y redes del cerebro, así como para mejorar la atención, la concentración y la flexibilidad mental. ¿Se pregunta qué juegos divertidos pueden ayudar a prevenir el declive cognitivo? Siga leyendo para obtener siete grandes ideas nocturnas de juegos que ayudarán a aumentar su memoria.

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Cualquiera que conozca las reglas puede jugar un juego de ajedrez, pero los jugadores que han memorizado movimientos y contramedidas tienen más probabilidades de terminar el juego en la victoria. Sawney dice que practicar el juego puede ayudar a aumentar tu memoria y darte un entrenamiento mental .

"El ajedrez es un juego de estrategia y lógica que implica la planificación, la resolución de problemas y la toma de decisiones. El ajedrez puede mejorar la memoria de trabajo, ya que requiere que realice un seguimiento de múltiples piezas y movimientos en su mente", dice. "El ajedrez también puede mejorar la memoria espacial, ya que implica visualizar la placa y los posibles resultados".

Las damas y las damas chinas son juegos divertidos y accesibles que pueden ayudar a aumentar la memoria a cualquier edad. De hecho, un estudio de 2016 publicado en la revista Comportamiento de imágenes cerebrales Encontré que jugar puñado de juegos, incluyendo damas , se asoció con una función cognitiva mejorada.

"Los participantes se sometieron a una extensa batería de pruebas neuropsicológicas que abarcaban dominios cognitivos convencionales de memoria, atención, función ejecutiva, lenguaje y capacidad visuoespacial", escribieron los autores del estudio.

Los modelos de regresión revelaron asociaciones significativas entre estos juegos y la memoria inmediata, la memoria del aprendizaje verbal y la velocidad de recuerdo y la flexibilidad.

Diane Carbo , Rn, un especialista en cuidados de demencia con Alivio del cuidador , dice que alienta a sus clientes a jugar a los controladores como parte de un programa de prevención de demencia. Ella dice que con sus reglas fáciles, los damas también pueden ayudar a promover conexiones sociales, lo cual es importante para mantener la salud cognitiva.

"Es genial para la interacción con otros, incluso los nietos", agrega.

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Incluso las personas que experimentan cambios normales de memoria relacionados con la edad a veces pueden encontrar que una palabra está justo en la punta de su lengua, pero aún fuera fuera del alcance.

Carbo dice que Scrabble es un gran juego para aumentar la memoria y mantener la fluidez verbal. Debido a que el juego se gana jugando palabras que presentan letras de punto alto, los jugadores son recompensados por recordar una amplia gama de palabras de esta naturaleza.

El especialista en demencia dice que incluso aquellos con pérdida de memoria más severa aún pueden beneficiarse al jugar Scrabble, con una ligera modificación: Carbo alienta el uso de tejas adicionales para hacer palabras más fácilmente.

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Los juegos de tarjetas a juego pueden ser populares para el conjunto de niños pequeños, pero no dejes que eso te apague, también hay varios orientados a audiencias más antiguas que están hechas explícitamente para aumentar la memoria.

"Cualquier juego de tarjetas a juego es genial", dice Carbo. Ella recomienda jugar diferentes tipos, incluidas las que coinciden con otras imágenes y las que coinciden con las imágenes con palabras.

Sawney recomienda la concentración del juego en particular.

"La concentración es un juego de cartas que implica coincidir pares de cartas con la misma imagen o valor. La concentración puede mejorar la memoria visual y auditiva, ya que requiere que recuerde la ubicación y el sonido de cada tarjeta", le dice Mejor vida . "La concentración también puede mejorar la capacidad de atención y el enfoque".

Nancy Mitchell , RN, una enfermera geriátrica y escritor contribuyente para Vida asistida , dice que los juegos basados en el lenguaje son excelentes para aumentar la memoria porque desafían nuevas partes del cerebro y promueven la neuroplasticidad. En particular, recomienda juegos que utilizan tarjetas de traducción.

"Estas tarjetas de flash contienen una palabra o frase en otro idioma que la persona puede estar aprendiendo o ya podría saber. Luego tienen que traducir el término al inglés, o su lengua actual, para ganar puntos", explica Mitchell. "Esto funciona porque el aprendizaje y el recuerdo del idioma ocurren en el hipocampo: la misma parte del cerebro afectada en gran medida por la enfermedad de Alzheimer y afecciones cognitivas similares. El uso continuo de este segmento del sistema nervioso ayuda a mantener las vías de comunicación nerviosa y promueve la salud de las células en esa área. "

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Sawney dice que involucrar a su cerebro con una amplia gama de tipos de rompecabezas también puede aumentar significativamente su memoria. En particular, recomienda crucigramas, que él llama "uno de los juegos de entrenamiento cerebral más clásicos".

"Estos juegos pueden ayudar a probar sus habilidades de vocabulario y aprovechar el conocimiento de la historia, la ciencia y la cultura popular. Los crucigramas pueden mejorar la memoria verbal y episódica, ya que requieren que recuerde palabras y hechos de su almacenamiento de memoria a largo plazo". señala. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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Según el experto neurológico, hay otro tipo de rompecabezas menos conocido que puede ayudar a aumentar su memoria: los rompecabezas de Rebus.

"Los rompecabezas de Rebus son rompecabezas de palabras que usan imágenes, símbolos o letras para representar palabras o frases. Por ejemplo, H + (oído) = escuchar", explica Sawney. "Los rompecabezas de Rebus pueden mejorar la memoria verbal y visual, ya que requieren que asocie palabras con imágenes y sonidos. Los rompecabezas de rebus también pueden mejorar la flexibilidad mental, ya que te desafían a pensar de manera creativa y lateralmente".