Tomar una "caminata de olor" reduce el estrés y aumenta su estado de ánimo, aquí es cómo hacerlo
Puede hacer esto independientemente de dónde viva o hasta dónde quiere caminar.
Caminar es uno de los mejores formas de ejercicio Puede hacerlo a cualquier edad: es de bajo impacto y no requiere ningún equipo aparte de un par de zapatillas confiables y, como un bono, le hace que afuera explore el mundo que lo rodea. Pero si bien puede tomar nota de las vistas, los sonidos y el clima a medida que avanza por el vecindario, los terapeutas dicen que también debe detenerse y oler las rosas, y todo lo demás a su alrededor. De hecho, ir a una "caminata de olor" puede aumentar su estado de ánimo y reducir sus niveles de estrés. Siga leyendo para averiguar cómo puede tomar uno.
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¿Qué es una "caminata de olor"?
Una "caminata de olor" es exactamente exactamente lo que parece: una caminata donde estás involucrando con los aromas del mundo.
"Una caminata de olor es una experiencia de atención plena centrada en la sensación de olfato", dice psicologo clínico Carla Marie Manly , PhD, autor de Alegría del miedo . "Cuando prestamos nuestra atención a la entrada sensorial específica, como los olores en nuestro entorno, estamos naturalmente enfocados en el presente en lugar del pasado o el futuro. La experiencia de una caminata de olor nos permite separar de las carreras, la mente y el enfoque ocupados en los diversos aromas en nuestro entorno ".
Puede tomar uno de estos caminatas en cualquier lugar, pero la clave no se centra únicamente en pasar del punto A al punto B.
"La idea es disfrutar de tu entorno y empaparlos", explica Abbey Sangmeister , LPC, supervisor clínico aprobado (ACS), emprendedor, psicoterapeuta y entrenador de agotamiento . "A menudo ni siquiera estamos prestando atención al camino en el que estamos, solo tratando de llegar al destino. Las caminatas del olor fomentan la desaceleración y tienen un objetivo en esa caminata lenta y del paciente".
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Puede ser una forma beneficiosa de meditación.
Si tiene dificultades para la meditación tradicional, una caminata de olor puede servir como una forma activa de la práctica, lo que lo ayuda a lograr un estado de atención plena similar.
"Mucha gente piensa que la meditación está sentada quieta, callando y silenciando sus mentes. Esa es la versión de la meditación de la vieja escuela de Hollywood. Enseño a mis clientes a usar el ejercicio para la meditación", Matthew Schubert , consejero y operador de salud mental de Bienestar del estado de gemas , dice Mejor vida . "Una caminata de olor es el ejemplo perfecto de esto. ¡Salga, muévete, esté presente en el momento y huele las rosas!"
Aún mejor, Manly explica que al centrarse en el momento presente durante una caminata de olor, también puede disminuir su estrés y ansiedad.
"Cuando nos absorbemos al notar cualquier aporte sensorial específico, como los olores que flotan a nuestro alrededor, nuestro enfoque se quita naturalmente de los estresores y desafíos de la vida", comparte. "Caminar en sí mismo tiene beneficios que aumentan el estado de ánimo, sin embargo, algunos de los aspectos beneficiosos se pueden perder cuando nos distraemos por pensamientos no deseados o que distraen el ruido de fondo. Cuando agregamos un componente de atención plena a nuestros paseos, como notables intencionalmente aromas en el aire, La naturaleza inmersiva de la experiencia puede hacer un mundo de bien para la salud física, mental y emocional ".
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La biología también está involucrada.
De acuerdo a Olivia Dreizen Howell , hipnoterapeuta clínico, PNL y entrenador de vida certificado , nuestra mente subconsciente está influenciada por los olores debido a la conexión entre el sistema olfativo (su sentido del olfato) y el sistema límbico del cerebro. Entonces, respirar profundamente el aire a su alrededor es más beneficioso de lo que piensas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"El sistema olfativo, también conocido como la forma en que huelimos e internalizamos aromas, es una gran parte de la forma en que nuestra mente subconsciente crea nuestra representación interna del mundo: nuestros recuerdos, nuestros comportamientos, nuestra toma de decisiones, se ve afectada e influenciada por ¡Los olores a nuestro alrededor! " Howell explica. "Como nuestro cerebro solo puede procesar una cierta cantidad de información a la vez, es importante elegir qué información se está procesando cuidadosamente, y es por eso que las caminatas de olor son tan importantes para nuestra mente, cuerpo y alma. Oleros, aunque no nos quedamos ' T se dé cuenta de que están internalizados en nuestro subconsciente, y nuestro subconsciente en realidad afecta la forma en que nos comportamos, actuamos y sentimos ".
Howell señala que esta conexión podría ser la razón por la que se siente "seguro y amado" cuando inhalas el aroma de algo reconfortante, como las galletas recién horneadas.
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Aquí hay algunos consejos para llevarte a una caminata de olor.
Si está listo para aceptar los beneficios de una caminata de olor, primero comience saliendo. Sangmeister señala que no necesita dirigirse a pastos más verdes para aprovechar al máximo su experiencia, y puede salir a caminar a cualquier parte, ya sea la playa, la ciudad o el bosque. Su caminata también puede ser tan corta o tanto tiempo que desee.
Manly dice que una vez que estás afuera, debes sintonizar tu entorno, y tal vez omitir música o podcasts para que realmente puedas concentrarte en los aromas que te rodean.
"Mientras caminas, imagina cerrar los ojos y los oídos, esto te permitirá concentrarte en tu sentido de olfato mientras notas aromas en el aire", dice ella. "Al principio, su sentido del olfato puede ser un poco aburrido, sin embargo, cuanto más practiques sintonizar los olores que te rodean, más descubrirás una increíble variedad de aromas que esperan ser notó".
También puede obtener una combinación de aromas, incluidos aquellos que son algo desagradables, pero tenga en cuenta que todo es parte de la experiencia.
"Aunque es posible que espere encontrar solo deliciosos aromas de flores o deliciosos aromas de comida, ábrete a notar y apreciar sin prejuicios incluso esos olores no tan delicados", sugiere Manly. "Cuanto más te sumerges en la experiencia de una caminata de aroma, más te encontrarás disfrutando del regalo de tus sentidos y el mundo que te rodea".
