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Muchas personas pasan toda su vida laboral esperando el día en que finalmente puedan retirarse. Sin embargo, esas mismas personas también pueden luchar con sentimientos de soledad, aburrimiento o incluso depresión a medida que se adaptan a un ritmo diferente de la vida . Pero encontrar su nuevo ritmo y propósito diario puede ayudarlo a recuperar su sentido de sí mismo, y mantenerse físicamente activo es una de las mejores maneras de hacerlo. Sin embargo, muchos se preguntan cómo pueden motivarse a mantenerse activos después de retirarse.

"Recuerde, la jubilación no tiene que significar desacelerar", dice Andrew White , un experto en fitness certificado y el propietario de Garage Gym Pro . "Es una oportunidad para reinvertir en su salud y bienestar sin las limitaciones de tiempo de un trabajo de nueve a cinco".

Con eso en mente, siga leyendo para saber de White y otros expertos en fitness sobre cómo puede priorizar su bienestar y aprovechar al máximo este próximo capítulo.

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Una de las partes más desafiantes de la jubilación es descubrir repentinamente que sus días carecen de estructura. No es raro preguntarse cómo llenar ese tiempo, o para los días para comenzar a combinarse. Por eso establecer un rutina de ejercicios No solo lo mantendrá saludable en sus años dorados, sino que también lo ayudará a recuperar el control sobre su horario diario, dice White.

"No puedo enfatizar lo suficiente la importancia de un régimen de ejercicio diario para las personas mayores, pero no tiene que ser un entrenamiento intenso. Para algunos de mis clientes, un caminata de 30 minutos enérgica , yoga suave, o vueltas de natación en la piscina comunitaria han funcionado maravillas. La clave es la consistencia ", le dice Mejor vida.

Si ir al gimnasio no ha sido parte de su rutina regular hasta ahora, puede que sea una transición difícil en la jubilación. Sin embargo, White dice que es tan beneficioso apoyarse en cualquier actividad física o pasatiempo que disfrute.

"La jubilación es una excelente oportunidad para aprender nuevas habilidades que también te hacen mover", dice, y señala que el baile, el golf, la jardinería y el Tai Chi son opciones populares entre sus clientes. "Estos pasatiempos no solo los mantuvieron físicamente activos sino también comprometidos mentalmente. Recoger un nuevo pasatiempo puede estimular la plasticidad neuronal, mejorar la memoria y reducir el riesgo de deterioro cognitivo".

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Mientras Cualquier pasatiempo Lo ayudará a mantenerse más activo, unirse a un deporte de equipo viene con el beneficio adicional de proporcionarle conexiones sociales incorporadas.

"Se ha demostrado que el compromiso social mejora la salud mental, disminuye los sentimientos de aislamiento e incluso reduce el riesgo de demencia", dice White. "Además, hacer ejercicio en un entorno grupal puede proporcionar la motivación adicional para esforzarse un poco más".

Kevin Le Gall , un experto en fitness y el propietario y editor principal de Escalada , agrega que unirse a los deportes de equipo puede ser beneficioso para las personas de todos los niveles de condición física.

"Si bien los deportes de impacto pueden no ser la mejor opción para todos, es probable que haya una liga u organización que tenga opciones dedicadas a cada tipo de atleta", le dice Mejor vida . "La pasión por tu deporte te ayuda a venir a entrenar todos los días, lo que significa que serás consistente y continuarás creciendo".

A menudo, ser sedentario puede reducir sus niveles generales de energía, lo que dificulta el recuperación de las actividades que ama. Rompiéndolos con paseos periódicos O estirando, se mantendrá más motivado para actividades más grandes, dice White.

"El cambio repentino de un ambiente de trabajo a quedarse en casa durante la jubilación a menudo significa períodos prolongados de sentado . Fomente el movimiento durante todo el día estableciendo alarmas regulares como recordatorios para ponerse de pie y moverse ", señala. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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Hacer ejercicio durante solo 150 minutos por semana puede tener un efecto tremendo en sus resultados de salud, incluido un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Al centrarse en las muchas formas tangibles en que mantenerse activo puede garantizar un futuro más saludable y feliz, es más probable que se mantenga motivado.

"Llegar al punto de retirarse requiere mucha planificación, pero una vez que se jubila, aún necesita tener en cuenta su futuro", dice Josh York , el fundador y CEO de Gymguyz . "El movimiento puede ser una cura para muchas cosas, por lo que estirar, moverse y mantenerse activo es algo que lo mantendrá comprometido en su cuerpo en el presente, pero también lo mantiene más saludable en el futuro".

A medida que envejece, es normal notar ciertos cambios en sus habilidades físicas o resistencia. Sin embargo, con demasiada frecuencia, nos inclinamos en estas limitaciones relacionadas con la edad, creyendo que somos capaces de menos de lo que realmente somos. White dice que para motivarse para mantenerse activo, es importante sacudirse las nociones preconcebidas sobre cómo su edad debería dictar su vida cotidiana.

"Los jubilados mayores deben estar limitados solo por su médico y su imaginación. Mi deporte, la escalada, puede parecer imposible para las personas mayores. Sin embargo, hay un grupo creciente de escaladores más antiguos que se están haciendo cargo del deporte y cambiando cuántos pensados anteriormente", comparte White.

"Expandir sus horizontes, tener curiosidad por los deportes y probar cosas nuevas puede ayudar a asegurarse de encontrar la actividad adecuada para usted", agrega.

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Prioridad Flexibilidad y entrenamientos de movilidad Puede marcar una gran diferencia en sus capacidades físicas, y poder hacer más con menos esfuerzo significa que permanecerá motivado para mantenerse activo.

"He visto a muchos jubilados centrados en el entrenamiento de fuerza tradicional o las actividades cardiovasculares, mientras que a menudo descuidan la flexibilidad y los ejercicios de movilidad", dice White. "Sin embargo, estos ejercicios son cruciales, especialmente a medida que envejecemos. Mejoran la salud de las articulaciones, reducen el riesgo de lesiones y facilitan las tareas cotidianas. Los estiramientos, Pilates, Yoga o los entrenamientos centrados en la movilidad pueden ser parte de esta rutina".

Nada detendrá su motivación en sus huellas como una lesión temprana. Al comenzar a aumentar lenta y gradualmente su nivel de actividad, puede ayudar a asegurarse de seguir con su nueva rutina a largo plazo.

"Si bien es posible que desee intentar hacer todo, puede tardar más en desarrollar la fuerza, la resistencia y el equilibrio necesarios para algunos deportes", dice Le Gall. "Tómese su tiempo, como jubilado, puede dedicar más horas al desarrollo de habilidades técnicas, lo que lo convierte en un atleta completo y resistente a las lesiones".