Jillian Michaels comparte 7 maneras de motivar a salir a diario
La estrella de fitness comparte sus consejos exclusivos para llegar al aire libre todos los días.
Independientemente de la actividad que lo lleve allí, pasar tiempo afuera en la naturaleza viene con una amplia gama de beneficios de la salud . De hecho, un estudio de 2019 publicado en la revista Informes científicos descubrieron que las personas tenían más probabilidades de informar altos niveles de bienestar físico y mental cuando pasaron al menos 120 minutos por semana al aire libre. Esto era cierto para los adultos mayores y para aquellos con problemas de salud crónicos, escribieron los autores del estudio.
Mientras tanto, obteniendo un mínimo de 150 minutos de ejercicio También puede aumentar su salud, lo que lleva a un riesgo significativamente reducido de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2, ciertos cánceres, trastornos óseos y mortalidad por todas las causas. Dados los robustos beneficios de salir al aire libre y ponerse físico, parece natural emparejarse los dos.
Es por eso Mejor vida habló con Jillian Michaels , a entrenador personal de renombre mundial , Autor y Televisión Personalidad, Experto de Salud y Bienestar, Creador de La aplicación de fitness de Jillian Michaels y presentador del podcast de larga duración Mantenerlo real: conversaciones con Jillian Michaels . Ella dice que hay varias formas de motivarse para salir todos los días mientras obtiene amplios beneficios para la salud.
Siga leyendo para aprender los siete mejores consejos exclusivos de Fitness Star para hacer del aire libre un telón de fondo perfecto para su viaje de fitness.
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1 Canaliza a tu hijo interior.
Michaels dice que la primera clave para salir al aire libre todos los días es encontrar una actividad que genuinamente desencadena alegría y emoción. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"¿Recuerdas cuando era niño cómo estarías al aire libre hasta que saliera el sol, montando tu patineta o disparando aros con los niños del vecindario? Trae esa alegría a tu vida participando en una actividad al aire libre que aún amas", le dice Mejor vida .
El experto en salud y bienestar señala que cada temporada presenta una oportunidad para probar algo nuevo, ya sea enrollar, andar en bicicleta, remar o patinar sobre hielo.
"Mientras te ames, sal y hazlo", dice, y agrega: "¡Personalmente no puedo esperar para snowboard este invierno!"
2 Conéctate con amigos.
Al hacer que su tiempo al aire libre sea social, puede duplicar el físico y beneficios para la salud mental . Michaels sugiere que invite a amigos a unirse a usted para las actividades al aire libre que ama, en lugar de incumplir siempre reunirse durante la cena o las bebidas. Además de garantizar que ambos pasen más tiempo al aire libre, también pueden encontrar que se une más profundamente sobre estos intereses mutuos.
"Si es pickleball , un juego de recogida de baloncesto, una clase de acondicionamiento físico al aire libre o un grupo de carrera, hacer ejercicio con sus compañeros nos ayuda a responsabilizarnos mientras brinda apoyo y comunidad ", dice.
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3 Pruebe un rastreador de acondicionamiento físico portátil.
Otra forma de motivarte a salir todos los días es rastrear tu progreso, dice Michaels. Ella personalmente tiene como objetivo tomar un mínimo de 5,000 pasos diarios, con un objetivo final de 10,000 pasos siempre que sea posible.
El experto en bienestar recientemente se asoció con itouch wearables , una línea de rastreadores de acondicionamiento físico que faculta a las personas a recopilar sus datos personales en un formato rentable y de moda. Cada rastreador viene con una suscripción de 90 días a Jillian Michaels: la aplicación de fitness , que ofrece entrenamientos personalizados, planes de comidas y más.
Michaels atribuye su propio rastreador de iTouch por proporcionarle los datos que necesita para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico más amplios, lo que, según ella, inevitablemente la lleva al aire libre.
4 Conviértalo en un asunto familiar.
Con demasiada frecuencia, nuestras responsabilidades cotidianas pueden impedirnos llevar al aire libre y obtener la actividad física que necesitamos para mantenerse saludables. Esto es especialmente cierto para los padres de niños pequeños, que pueden sentirse como cuidadores de que salir de la casa es más problemas de lo que vale.
Sin embargo, hay grandes beneficios al hacer que su tiempo al aire libre sea un asunto familiar, incluida la creación de una cultura de condición física que sus hijos pueden llevar con ellos a sus vidas posteriores.
"Ya sea su pareja, sus hijos o su perro, salir para mudarse con su familia es una excelente manera de pasar tiempo de calidad", dice Michaels. "Mi esposa y yo paseamos a los perros todas las noches después de la cena. Juego fútbol con mi hijo. Tomo clases de surf con mi hija. De esta manera no solo te cuidas a ti mismo, sino a toda la familia".
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5 Haga una lista de los beneficios.
Cada vez que te esfuerces por cumplir con un nuevo objetivo, es esencial saber por qué lo estás haciendo. Michaels dice que puede mantenerse motivado para salir todos los días, y mantenerse más en forma física para hacerlo, haciendo una lista de todos los beneficios que cree que viene con esos hábitos.
Michaels compartió con Mejor vida que sus propias razones para salir todos los días abarcan una amplia gama de ventajas.
"Obtendrá su vitamina D, que tiene tantos beneficios al apoyar la función de su sistema inmunitario a establecer sus ritmos circadianos. Si está fuera de la naturaleza, puede obtener los beneficios de tomar microbios transmitidos por el suelo, lo que puede ayudar Aumente su microbioma que influya en muchos aspectos de su salud general. Los estudios nos muestran que estar al aire libre puede ayudar a reducir el estrés y aumentar el estado de ánimo ", dice.
6 Elija un momento agradable del día.
Para muchas personas, el clima puede presentar otro obstáculo para salir todos los días. Michaels dice que puede trabajar alrededor de esto planeando con anticipación y eligiendo una hora templada del día. Si la mañana comienza con condiciones decentes, trate de aprovechar la oportunidad de salir al aire libre antes de que el clima tenga la oportunidad de girar.
Sin embargo, Durante los calurosos días de verano , Michaels señala que tanto el amanecer como el atardecer son momentos ideales para aventurarse. "Esto es cuando las temperaturas son más frescas: además, es una excelente manera de comenzar su día o enrollarlo en la nota correcta".
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7 Aproveche al máximo su patio.
Si tiene un patio trasero, no necesitará llegar lejos para cosechar los beneficios de pasar tiempo al aire libre, dice Michaels. Incluso los patios traseros sin ninguna característica de fitness notable pueden ofrecer sus propios beneficios, solo al conectarlo con la naturaleza. Intente salir a estirarse, hacer yoga, jardín, leer o cualquier otra actividad que disfrute.
Y, si tu patio hace Ofrezca más oportunidades para el atletismo, asegúrese de no darlo por sentado, Michaels insta.
"¡Aproveche las características del patio trasero si las tiene! Desde nadar en su piscina hasta disparar aros en la red de baloncesto de su hijo, asegúrese de usar lo que está disponible para usted!" ella dice.
