Good Lifestyle

Ahh, 40. Si bien está un poco triste que se despide de tus treinta años al principio, rápidamente se da cuenta de lo bueno que realmente es el gran 4-0. No solo eres más sabio, sino que te sientes más juntado, confiado, y solo en un lugar mejor en general. Mientras se siente muy mentalmente, es el momento de comenzar a centrarse en su salud física, y también una gran parte de eso esasegurándose de que estás comiendo el tipo de desayuno correcto-Aste en un desayuno verdaderamente saludable.

Según un estudio publicado en elDiario Internacional de Gastronomía y Ciencia de la Alimentación."La decisión sobre si y qué comer y beber al comienzo del día se ha demostrado que tiene algunos efectos profundos en nuestra salud, bienestar y desempeño cognitivo", así que sí,El desayuno es bastante importante. Tal vez su cuerpo pudiera manejar un plato de tocino y huevos en tu juventud, pero cuando eres mayor, estarás sintiendo los efectos de esa grasa y grasa durante todo el día.

En lugar de dedicarse a las opciones que no benefician su salud de ninguna manera, se centran en hacer que las opciones más saludables sean a primera hora de la mañana para asegurarse de mantener su sistema inmunológico fuerte, sus niveles de energía y su cuerpo se sienten lo más bueno posible. De esa manera, ahora no se sentirá en la cima del mundo, sino también en sus 50s, 60s, y más allá. Y para más, echa un vistazo aLo que le pasa a tu cuerpo cuando bebes un batido todos los días..

Adelante y cuelgue su tostada con aguacates en lo regular.Investigación pasada Ha demostrado que la fruta verde cremosa beneficia seriamente su bienestar: mantiene su corazón saludable debido a reducir la cantidad de colesterol malo en el cuerpo, mantiene su peso en el control, y ralentiza el proceso de envejecimiento. Sí, es una verdadera amenaza triple.

En lugar de usar harina blanca en sus panqueques, hasta el factor de salud intercambiando en alguna harina de garbanzo. Solo una taza de 1/2 taza tiene alrededor de 12 gramos de proteína de llenado y 10 gramos de fibra-aka dos cosas que lo mantendrán planteado y satisfecho hasta que el almuerzo ruede.

Los yogures más saborizados son básicamente a solo un pequeño paso de ser esencialmentehelado En términos de nutrición, hay toneladas de azúcar agregada! Así que es mejor comenzar su día con yogur simple y luego agregarle sabor a él usted mismo.En esta receta, la mayor parte del azúcar se produce naturalmente de las frutas que se combinan con el jarabe de jengibre de dulce picante. YEl jengibre tiene toneladas de beneficios para la salud. vistos desde la adición de la digestión e incluso ayudar a luchar contra el cáncer.

¡Cualquiera que típicamente se encuentra comiendo en la marcha, ya sabes, en el automóvil en el camino al trabajo!bolas de energía en sus vidas. Usando una base de las fechas de Medjool dulce y llenas de fibra para mantener las cosas juntas, tirar en algunas de sus nueces y semillas favoritas, lo que le proporcionará unliberación lenta de energía Para ayudarte por tu mañana. Después de pulsar todo en un procesador de alimentos y rodar la mezcla en bolas, pegarse en la nevera durante la noche y tendrá un tratamiento portátil listo para ir cuando se despierta.

¿Quién necesita huevos cuando puedes crear un delicioso trepable de Tofu? Mientras que una yema de huevo contiene 200 mg de colesterol, que puedeAumenta tu riesgo de enfermedad cardíaca., diceUniversidad Harvard-Tofu contiene cero. Además, la versión basada en plantas también le dará mucha proteína: una taza contiene 20 gramos solos.

No importa la edad que tengas, esos antojos de pizza todavía te golpean. Una forma de obtener su solución de pizza es tenerlo para desayunar connuestra receta. Tome un poco de ese sobrante de tofu luchando y agreguelo encima de un muffin inglés de trigo integral, como su base, use salsa como su salsa, y un poco de queso para un sabor adicional.

Lanza la tostada y comienza tu día con algunos muffins ingleses de grano entero. Culpándolos con un poco de cremoso.hummus-Que contiene una alta cantidad de proteínas de su ingrediente principal, garbanzos, y acumulando algunos tomates, espinacas y otras vegetales, tendrá un combo que está seguro de satisfacer a sus papilas gustativas y su cuerpo.

¿Buscas consejos más útiles?Suscríbase a nuestro boletín para obtener recetas diarias y noticias de alimentos en su bandeja de entrada!

Mientras que las barras de granola compradas por la tienda se cargan típicamente con azúcar y conservantes extraños, puede hacer su propio uso de fechas, avena y muchas nueces y semillas, aka un combo mucho más saludable. Además, otro beneficio: en lugar de gastar grandes dólares en marcas de fantasía, estará comiendo mejor y ahorrar dinero.

El desayuno no tiene que ser complicado. ¡Mantenga las cosas simples al armar un tazón de algunos de sus frutos favoritos, lo que lo convierte en colorido y lleno de vitaminas! Para algunas de las opciones más densas de nutrientes, agregue un poco de piña de vitamina C cargada, arándanos llenos de antioxidantes y granadas, que se ha demostrado que ayudaDisminuir el riesgo de cáncer..

Helado para el desayuno? No te importa si lo haces. Todo lo que se necesita para preparar una crema "bonita" saludable para comenzar su día con un par de plátanos y un salpicaduras de leche de almendra. Mezcle la mezcla, y mezcle un poco de cacao crudo para un impulso de antioxidantes protegidos por el cuerpo.

¡Obtenga la gofre de hierro y cree una opción de desayuno y saludable! -Desayuno que no sea otro que no sea la avena. Los no solo son naturalmente libres de gluten, sino que también se ha demostrado que los alimentos ricos en fibra reducen su riesgo de enfermedad cardíaca, mantenga su cheque de azúcar en la sangre, e incluso ayúdelo a perder peso, de acuerdo conUniversidad Harvard.

En lugar de empacar su sándwich de desayuno con queso saturado-graso y salchichas grasas y tocino, vaya a una decisión más clara que beneficie su salud. Entre las dos mitades de un muffin inglés de grano entero, cargue en aguacate, espinacas y tomate. Pasará el lugar y no hará que tu estómago se lastime. ¡Puntaje!

Mientras que el plato marrón de hash típico está lleno de aceite y grasa,Tajando algunas batatas y salteándolas. Con un poco de cebolla, espinacas, tomates y otras vegetales le darán una comida saludable y abundante para comenzar su día.

Alucha No es lo único que puedes hacer con el tofu. Puedes crear una deliciosa tortilla, y también acumulando un montón de verduras empacadas con vitaminas (como setas, espinacas y cebollas, mientras estás en ello. Solo asegúrese de elegir cebollas rojas sobre blanco para ayudar a patear el cáncer a la bordilla: un estudio publicado en la revistaInvestigación de alimentos Encontró las altas cantidades de antocianinas que contienen, lo que les da su color más oscuro, tienen impresionantes poderes de lucha contra el cáncer.

Las semillas de Chia solo solían ser conocidas por sus poderes de brotes en Chia Mascotas, pero hoy en día, el Superfood está siendo engullido por sus beneficios para la salud de los impresionantes impresionantes. Sólo 2 cucharadas de semillas de agua con antioxidantes contienen 5 gramos de proteína, 10 gramos de fibra y cargas de calcio, hierro y magnesio. Para hacer un deliciosoChia Pudding Para el desayuno, combine 1/4 de la taza de las semillas en expansión con una taza de leche de almendra y manténgala en la nevera durante la noche. Por la mañana, la cima con algunas nueces y bayas y todo está listo para comer.

En lugar de tener una tostada clara en el pan, cortar una batata dulce. El SPUP es increíblemente rico en vitamina A en forma de betacaroteno, así como antioxidantes, yLa investigación ha mostrado Comerlos en lo regular podría ayudar a disminuir su riesgo de cáncer.

Tostadas francesas es un desayuno básico, pero no suele ser lo más saludable. Para una versión limpia que está llena de beneficios de potencia corporal, omita la masa de huevo y, en su lugar, crea una mezcla con plátanos y leche de soja. Ya queLos plátanos contienen prebióticos, comerlos ayudará a beneficiar a su gut-plus,estudios muestran También contienen compuestos que pueden aumentar su rendimiento en el gimnasio.

Es fácil de subir su ingesta de granos saludables cuando tenga pasteles de arroz en la mano. Agarre los hechos de arroz integral y se extienden sobre una mantequilla de maní para tomar un poco de grasa saludable, junto con los carbohidratos que llenan. La mantequilla de maní también puede ayudarbaja tu riesgo de muerte yReduce su riesgo de diabetes tipo 2.. Solo tenga cuidado cuando compre un frasco y asegúrese de obtener una opción que no contenga ningún azúcar agregado.

Uno de los desayunos más fáciles que puedes preparar cuando estás en una prisa, está superando algunos granola caseros en un yogur de coco. Porque no contiene lechería, quepuede causar inflamación-Ae mantendrás tu intestino feliz todo el día.

No hay mejor manera de subir su ingesta diaria de frutas y verduras que lanzar un montón en su batido matutino. Para una alineación extra saludable, combina unpuñado de espinacas, Algunas col rizada, una manzana verde y una piña. Hace una manera bastante dulce de comenzar su día con un montón de vitaminas y nutrientes que benefician al cuerpo,incluyendo vitamina A De todos aquellos greens, algo que beneficia su visión, sistema inmunológico y reproducción.

Los tacos son totalmente aceptables para comer a primera hora de la mañana. Para crear una mezcla que usted le impulsará a lo largo de su día, llenará algunas tortillas de grano entero con luchas de tofu sobrante y frijoles negros para una dosis de proteínas, aguacate y papas picadas a base de plantas.Un estudio Encontrado comiendo al menos una porción de leguminosas al día, que incluye frijoles, puede ayudar a protegerlo de la enfermedad cardíaca debido a reducir sus niveles de colesterol malo.

Comer grasy hash Browns está pidiendo un dolor de estómago, ¡pero hacer el suyo con un secreto, y totalmente inesperado! -Ingrediente puede darle el mismo gran sabor, mientras está haciendo su salud algo bueno. En lugar de freír papas, cree una versión horneada de bajo carbohidrato con coliflor y harina de garbanzo, como en esta receta dePasos más saludables.

RELACIONADO: 100+ ideas de desayuno saludable Eso te ayuda a perder peso y mantenerte delgado.

Si tus mañanas tienden a estar un poco loca, la avena nocturna se convertirá en su BFF. Antes de la cama, ponga 1/2 taza del desayuno empacado de fibra en un frasco de albañil con 1/2 taza de leche de soja o nuez, luego en la mañana, estará listo para comer. Para un impulso adicional, espolvoree algunas nueces en la parte superior, lo que le dará una dosis sana del corazón de ácidos grasos omega-3.

Azotando un tazón deavena Por la mañana no es simplemente ideal para mantener su corazón saludable. De acuerdo aUniversidad HarvardAdemás, también mantiene su digestión en la pista debido a toda la fibra que contiene, aproximadamente 4 gramos, una taza, que se cree que es aún más efectiva para mantener sus intestinos en la pista que las frutas y verduras. Y eso está diciendo mucho.

Cuando elige la fórmula de la bola de proteína derecha, el desayuno divertido puede asegurarse de estar lleno y satisfecho hasta el almuerzo. Usando una base de avena enrollada, agregue una cucharada o dos de su polvo de proteína favorita, algunas fechas y sus nueces y semillas favoritas para un golpe extra potente.

¿No quieres sorbir en tu batido por la mañana a través de una pajita? Ténlo en forma de tazón y coma con una cuchara. Comience con un par de puñados de verdes y agregue un poco de fruta y se le dejará con una mezcla dulce, saludable y con una vitamina que se engullirá de inmediato.

Si no eres una persona tacosa, toma un burrito para el desayuno.En nuestra receta, simplemente apilamos algunas golosinas saludables en una envoltura de trigo integral, como el pollo magro o la revuelta del tofu sobrante para una proteína saludable a base de plantas. Añadimos frijoles negros ricos en fibra, ya que 1/2 taza de frijoles negros solo contiene 21 gramos de proteína.

La próxima vez que hagas un tazón de harina de avena, espolvoree en un poco de cúrcuma. La especia se ha utilizado para sus propiedades medicinales durante siglos, y sus beneficios para la salud son seriamente impresionantes. Debido a su alta cantidad de antioxidantes y propiedades antiinflamatorias, se ha demostrado que lo hace todo desdeProteger contra el cáncer para tratar la artritis..

Mientras que los garbanzos son excelentes por su cuenta, ¡también puedes crear un súper simple e increíblemente saludable! -Avanceo con solo unos pocos ingredientes. Solo agregue una avena, un plátano y espinacas a una licuadora con un poco de agua, asegurándose de que la consistencia no sea demasiado líquida. Luego hazlos tal como lo harías, los panqueques normales. Son ligeros, llenos de vitaminas, y sabor deliciosa.

Si eres más tradicionalista cuando se trata de tus flapjacks, aunque todavía puedes disfrutarlas connuestra receta que combinaavena, harina de trigo y manzanas de canela. Estos panqueques también proporcionan una fibra y un aumento de proteínas, por lo que son una excelente opción de desayuno saludable para los fines de semana cuando quieres disfrutar un poco.

Si prefieres quedarte con tostadas, también hay un desayuno rápido y saludable para eso. Mantener un poco de mantequilla de almendras en un pedazo de pan integral, luego pila en un plátano en rodajas para un impulso de potasio. Solo una fruta de tamaño mediano contiene 422 mg del importante mineral que se ha demostrado queDisminuir el riesgo de accidente cerebrovascular..

Otro gran desayuno para cualquiera que sea 40-up es otro que no sea una envoltura fácil de hacer llena de opciones saludables a través de la pirámide de alimentos. Un delicioso combo para probar de laCrujido de cotter? Arroz integral, arándanos y mantequilla de maní.

Aparte de poner cacao crudo cargado con antioxidantes en su agradable crema para que la mezcla sea perfectamente chocolate, agregue algo en suAvena de la noche a la mañana, también. Si mezcla el polvo en antes de que lo ponga en la nevera, se despertará a un desayuno que se siente más como el postre. ¿Y cómo puede su día no ser genial después de eso?

Si desea cambiar su rutina de avena de la mañana, haga un tazón de quinua acogedor. Solo una taza de grano le dará 8 gramos de proteínas y 5 gramos de fibra, y puede colocarlo con algunos arándanos con antioxidantes para aumentar su sistema inmunológico. Terminó las cosas al asperjar un poco de canela, quelos estudios han demostrado Puede reducir su riesgo de diabetes y enfermedad cardíaca.

Si está tratando de limitar su ingesta de carbohidratos, haga un poco de tostadas de aguacate, solo sin la tostada. Todo lo que necesitas hacer es cortar un aguacate por la mitad y espolvorear sobre algo de sal, pimienta y cualquier otro condimento que le guste. Luego, sacándolo de la piel con la cuchara.Estudios muestran Tomando todos aquellos que los ácidos grasos sanos monoinsaturados lo mantendrán lleno durante horas y disminuyen los antojos de media mañana.

Otra forma de comer una porción de pila o dos de las coliflor de proteínas y de fibra, a primera hora de la mañana es convertirla en avena. Al calentar un poco de arroz de coliflor y vestirse con ingredientes saludables como frutas, nueces y canela, tendrá una deliciosa versión baja en carbohidratos del grapado del desayuno.

¿Hay algo más delicioso que las quesadillas? Para evitar que la obsesión sea fuerte, cree una versión más saludable extendiendo algún aguacate cremoso en una envoltura de grano entero, luego lléviéndola con una revuelta de tofu, pimientos, que contienen una gran cantidad de vitaminas y antioxidantes, y algo de cebolla.

Nadie necesita una excusa para comer papas para el desayuno, especialmente cuando se hacen de la manera saludable. Al cubrir algunos de arriba y asarlos en el horno en una sartén, podrá tomar una dosis sólida de fibra, vitamina B6 y potasio.

Esta época del año, la calabaza está en todas partes. Entonces, ¿por qué no vestir tu harina de avena para caer, también? Añadiendo un poco de puré de calabaza orgánica a la mezcla en esta receta deLa nevera brillante-Tendrás una cantidad loca de vitamina A y vitamina C.

Ditch los huevos y cree algunos frittatas vegetales para comer cuando no tenga mucho tiempo de sobra. La opción pre-preparada con proteínasLos mayormente veganos Está formado por garbanzos y verduras, y todo lo que necesita son algunas latas de muffin para hacerlas.

Una de las maneras más fáciles de amplificar su ensalada de frutas es agregar una cucharada de quinua. El combo puede parecer raro, pero esas pequeñas semillas agregan más de 5 gramos de fibra y 8 gramos deproteína por taza, sin mencionar el montón de calcio y magnesio.

Para una dosis seria de la fibra de llenado a primera hora de la mañana, recorte algunas manzanas y supera cada rebanada con granola casera y una llovizna de chocolate oscuro derretido como en esta receta deLa comodidad de la cocina. No solo ese chocolate le dará un impulso de antioxidantes y hierro, sino que también obtendrá más de 4 gramos de fibra de la fruta sola.