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Cada vez que haga ejercicio, la seguridad debe ser una prioridad, pero Temperaturas de verano abrasadoras Destaca cuán importantes son esas precauciones. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), más de 67,500 personas visitan el hospital anualmente para obtener un golpe de calor y otros enfermedades relacionadas con el calor . Lamentablemente, más de 700 de esos casos dan como resultado la muerte cada año.

Si eso suena como una excusa tan buena como cualquier otra para cancelar su entrenamiento, tiene toda la razón, es . Pero los expertos dicen que hay formas de trabajar en torno a los peligros potenciales de hacer ejercicio en alto calor, dentro de lo razonable.

"El ejercicio en clima cálido presenta desafíos únicos, pero con las estrategias correctas, puede ser seguro y efectivo", dice James Dixon , un entrenador personal certificado y escritor principal en Cerebro de fitness . "Incorporar estas medidas no solo mejora la fuerza física, sino que también fomenta la resiliencia y la adaptabilidad en su viaje de acondicionamiento físico".

Siga leyendo para aprender a hacer ejercicio de forma segura cuando hace calor, y cuándo traer su entrenamiento en interiores, según los expertos en acondicionamiento físico y profesionales médicos.

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Cómo hacer ejercicio de forma segura cuando hace calor

1. Consiga su ritmo interior.

Según la Clínica Cleveland, existe una regla general simple para determinar si su entrenamiento al aire libre es seguro o no. Si la temperatura supera los 80 grados y la humedad aumenta por encima del 80 por ciento, Mueva su entrenamiento en el interior , dicen sus expertos.

"Cuando el calor se vuelve insoportable, es hora de abrazar el oasis con aire acondicionado de la aptitud física interior", ", Josh peso , Director de la clínica de rehabilitación de fisioterapia y deportes Fisio de gravedad , dice Mejor vida . "Visite el gimnasio, únase a una clase de acondicionamiento físico o incluso pruebe una nueva rutina de entrenamientos en el hogar. Experimente con entrenamientos basados en la danza, juegos de acondicionamiento físico de realidad virtual o aplicaciones de ejercicios interactivas para mantener sus sesiones divertidas y atractivas".

Agrega que para muchas personas, un entorno fresco y controlado ayudará a motivarlos a aprovechar al máximo su entrenamiento antes de regresar al calor.

2. Levante y brille para una sesión de sudor temprana.

Una excelente manera de vencer el calor es atar Tus zapatillas Y hacer que su corazón bombee antes de que las temperaturas alcancen su apogeo.

"Hacer ejercicio en las temperaturas de la mañana más frías no solo reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor, sino que también le permite comenzar su día con una ráfaga de energía refrescante", dice Weight. "Además, tendrá la satisfacción de completar su entrenamiento, mientras que otros todavía están presionando el botón de repetición".

Dixon está de acuerdo que Comenzando temprano Puede hacer que su entrenamiento de clima cálido sea mucho más seguro, pero ese no es el único beneficio.

"Hablando por experiencia personal, la serenidad y la frescura de las tempranas mañanas mejoran significativamente la efectividad de las rutinas de ejercicio en comparación con más tarde en el día", dice.

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3. Vaya a aventuras acuáticas.

La natación ofrece otra forma segura de hacer ejercicio, con un riesgo muy reducido de enfermedad o lesión relacionada con el calor.

"La natación, el voleibol acuático o incluso el voleibol de agua pueden ser una forma refrescante de mantenerse activo cuando el mercurio aumenta. La flotabilidad del agua proporciona una resistencia suave pero efectiva que funciona de maravilla para los músculos mientras lo mantiene fresco", señala el peso. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

4. Busque santuarios sospechosos.

Si ha decidido desafiar el calor y hacer ejercicio al aire libre, todavía hay formas de limitar su tiempo dedicado al sol caliente directamente.

"Encuentre áreas sombreadas como senderos arbolados o parques cubiertos", sugiere Weight. "No solo estos puntos ofrecerán un respiro del sol ardiente, sino que el entorno natural también agregará un toque de tranquilidad a su rutina de entrenamiento".

Dicho esto, Dixon agrega que es importante recordar protege tu piel , incluso si la sombra es amplia o el día está nublado. Agrega que la aplicación de un protector solar de alto SPF no debe restringirse a los días de playa, sino que se usa para todas y cada una de las actividades al aire libre prolongadas.

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5. Vístase para el éxito.

El equipo de entrenamiento correcto también marcará una gran diferencia en su comodidad y seguridad cuando haga ejercicio en días calurosos.

"Opta por telas livianas y que absorben la humedad que permiten la ventilación adecuada y la evaporación del sudor", dice Weight. "La ropa de color claro puede reflejar la luz del sol y ayudarlo a mantenerte más fresco. Use un sombrero de ala ancha para proteger la cara y lucir un par de Gafas de sol con bloqueo de rayos UV para proteger sus ojos de esos rayos intensos ".

6. Abrace el poder de las paletas.

El peso tiene otra forma favorita de mantenerse segura mientras hace ejercicio en días calurosos, y se dobla como recompensa por un trabajo bien hecho.

"Prepare algunas paletas de frutas caseras antes de su entrenamiento y disfrútelos como un regalo posterior al ejercicio", sugiere el experto en fisioterapia. "No solo estas delicias heladas ayudarán a reponer sus fluidos, sino que también proporcionan una deliciosa explosión de dulzura natural. Sea creativo con diferentes sabores como sandía, menta, fresa-limón o incluso pepino-lima. Es una forma divertida y sabrosa de Recompénsese mientras mantenga la calma después de un entrenamiento caluroso y sudoroso ".

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7. Manténgase hidratado y beba sus electrolitos.

Es probable que ya sepas la importancia de permanecer hidratado en un día caluroso. Cuando las temperaturas son especialmente aplastantes, los expertos dicen que es crucial traer sus bebidas para que pueda llenarse antes, durante y después de su entrenamiento.

"Se puede pasar por alto. Se puede pasar por alto. Consumir un mínimo de 10 vasos de agua diariamente es esencial, y durante las sesiones de entrenamiento, las bebidas deportivas isotónicas ayudan a reponer sales y minerales perdidos", recomienda Dixon.

Trista Best , Mph, rd, ld, un dietista registrado en Equilibrar un suplementos , explica por qué los electrolitos son tan importantes para su entrenamiento de clima cálido.

"Cuando sudas, no solo pierdes agua sino también electrolitos como sodio, potasio y magnesio. Estos electrolitos juegan un papel crucial en el mantenimiento del equilibrio de fluidos y el soporte de la función adecuada de los músculos y los nervios", le dice Mejor vida .

"Durante los entrenamientos calurosos, las bebidas ricas en electrolitos para beber pueden ayudar a restaurar estos minerales perdidos, mejorar la hidratación y prevenir los desequilibrios electrolíticos. El sodio, en particular, ayuda a retener los líquidos y mejora la capacidad del cuerpo para absorber el agua. El potasio es esencial para las contracciones musculares y manteniendo adecuadamente Función del corazón ", explica ella.

8. Escuche su cuerpo y conozca sus límites.

Para hacer ejercicio de forma segura cuando hace calor, también es importante escuchar a su cuerpo.

"Presta atención a cómo te sientes durante tu entrenamiento", dice L.S. Veloz , MD, cirujano ortopédico y director médico de Clínica ortopédica de Arete . "Si comienzas a sentirte mareado, débil, nauseoso o deja de sudar, deja de hacer ejercicio de inmediato", advierte, señalando que estos podrían ser signos de agotamiento por calor o golpe de calor, tanto de las cuales son condiciones graves. El médico agrega que aclimatarse gradualmente a su entrenamiento puede ayudarlo a mantenerse más en sintonía con sus propios límites.

Dixon sugiere que hacer entrenamiento de intervalos o circuitos con períodos de descanso prolongados puede ayudar a su cuerpo a enfriarse entre períodos más intensos de esfuerzo. "A pesar de los conceptos erróneos populares, tales métodos pueden quemar más calorías que el cardio de estado estacionario", señala.

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