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Todos me siento ansioso de vez en cuando. Para algunas personas, la ansiedad es una sensación fugaz, mientras que para otras, es un compañero constante. La Asociación Americana de Psiquiatría estima que casi el 30 por ciento de los adultos afectado por un trastorno de ansiedad En algún momento de sus vidas.

"La ansiedad es una reacción normal al estrés y puede ser beneficiosa en algunas situaciones", escriben, explicando que la ansiedad puede darnos un aviso y mantenernos alerta. Sin embargo, los expertos dicen que hay ciertos hábitos que pueden ponerte ansioso, incluso cuando no hay amenaza para tu seguridad.

Cuando empiezo a sentir lo que pienso como "ansiedad flotante", trato de averiguar de dónde viene, generalmente sin mucha suerte. ¿Podría algo que estoy haciendo contribuir a mi inquietud? Siga leyendo para averiguar con qué los terapeutas dije sobre cinco hábitos comunes que pueden ponernos al límite innecesariamente, y cómo podemos calmarnos.

Lea esto a continuación: 5 Problemas de salud inesperados que pueden ser causados por la ansiedad, dicen los expertos. .

Aunque duermo en una habitación diferente de mi teléfono, casi siempre hago un directo para ese rectángulo brillante tan pronto como estoy despierto. Mientras mi cafetera gorgotea (es descafeinado, por supuesto, ya sé que la cafeína me hace un desastre nervioso y ansioso ), Me desplazo por mis alimentos en las redes sociales.

Este es mi primer error, dice Amy Mezulis , Doctor, cofundador y director clínico de Joon.

"Este comportamiento comienza nuestro día bombardeando nuestro cerebro con información, lo que nos hace sentir ansiosos por todo lo que necesitamos hacer, todo antes de que tengamos la oportunidad de dejar que nuestra mente o cuerpo se despierten", me dice. "Esas publicaciones, informes de noticias y correos electrónicos seguirán allí en 15 o 20 minutos después de su tramo matutino, primera taza de café o meditación matutina". Ella dice que esperar me dejará tomar la información "desde un lugar mucho más tranquilo".

Entonces, ¿qué debo hacer en lugar de verificar cuántas personas les gustó la historia de Instagram que publiqué antes de irme a la cama? Daniel Rinaldi , Ma, A terapeuta y entrenador de vida Con el registro de inicio fresco, sugiere implementar una nueva rutina matutina.

"Date más tiempo para facilitar el día y participar en cosas como la meditación, o tal vez dar un diario o escuchar música. Una lista de reproducción matutina que solo escuchas por las mañanas y te tranquiliza (¡o te ayuda a bailar por la habitación!) "

Algunas personas siempre llegan temprano; Nunca he sido uno de ellos. Nacido dos semanas tarde, todavía estoy tratando de ponerme al día, o al menos, esa es la broma que hago cada vez que me detengo a tiempo, sudoroso y disculpado. De hecho, la razón por la que estoy llegando crónicamente tarde es que empaco mi horario con demasiada fuerza, pensando que puedo hacer más de lo que de manera realista puedo.

"Muchos de nosotros, especialmente si tenemos una tendencia hacia el perfeccionismo o el exceso de trabajo, tenemos dificultades para que se haga cuando es hora de cambiar las tareas", dice Mezulis. "Seguimos sintiendo que deberíamos hacer solo una cosa más: retirarse ese correo electrónico, verificar que hemos empacado esos zapatos, principalmente por temor a haber dejado algo inacabado o incompleto".

¡Sí! Esto suena como yo. Pero, ¿cómo puedo cambiar mis caminos?

"Una forma de tratar de reducir este comportamiento es establecer un tiempo específico en el que se detenga y la transición a la próxima actividad, en lugar de decir 'haré la transición cuando termine'", sugiere Mezulis. "Y si sabes que subestimas constantemente esa vez, practica construir en un búfer. Si crees que tomará 10 minutos, date 20 durante una semana para ver cómo se siente no correr tarde a todo. Puede que te guste. ¡él!"

Un estudio de agosto de 2022 publicado en Comunicación de salud descubrió que las personas que consumían obsesivamente medios de comunicación tenían más probabilidades de no solo sufrir de estrés y ansiedad , pero de mala salud física. Bryan McLaughlin , profesor asociado de publicidad en la Facultad de Medios y Comunicación de la Universidad de Texas Tech y el autor principal del estudio, dijo en un comunicado de prensa que las noticias de los últimos años, una pandemia global, disturbios políticos, tiroteos masivos, guerras e incendios forestales —Se ha impactado a muchos de nosotros profundamente. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ser testigo de estos eventos que se desarrollan en las noticias pueden provocar un estado constante de alerta máxima en algunas personas, pateando sus motivos de vigilancia para sobrecargar y hacer que el mundo parezca un lugar oscuro y peligroso", explicó.

Y aunque siente que las personas deberían mantenerse al día con los eventos actuales, enfatizó que también es importante "tener una relación más saludable con las noticias".

Rinaldi sugiere limitar su exposición a las noticias, especialmente las noticias negativas. "Solo permítete tiempos específicos para consumir noticias, y preferiblemente no está bien cuando te despiertes o correctamente Cuando te vas a la cama ," él dice.

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¿Qué nos gusta hacer a muchos de nosotros después de consumir una porción de noticias negativas? Conéctese y ponga en nuestra caja de jabón, eligiendo peleas con nuestros "amigos" en las redes sociales. Pero si bien puede sentir que está dejando vapor, podría estar alimentando el fuego de su ansiedad.

Un estudio de mayo de 2022 publicado en Ciberpsicología, comportamiento y redes sociales sugiere que tomar un descanso de este comportamiento durante solo una semana podría Reduce tu ansiedad y aumente tus sentimientos de bienestar.

¿No está listo para jurar fuera de las redes sociales, incluso por unos días? Rinaldi sugiere cambiar la forma en que lo usa.

"Participe en interacciones positivas", ofrece. "Ponga contenido positivo y evite el contenido que aumente la ansiedad". Quizás te gustaría compartir esta lista alegre de juegos de palabras a base de abejas con tu red social?

Cuando me apresuro, revisando mentalmente mi lista de tareas pendientes una y otra vez, a menudo me doy cuenta de que estoy conteniendo la respiración. ¿Pero tengo problemas para respirar porque estoy ansioso o mi ansiedad está provocada por la falta de oxígeno? Mezulis dice que es una situación de pollo o huevo.

"Nuestro nivel de ansiedad y nuestro estado físico están muy estrechamente relacionados. Cuando estamos ansiosos, el sistema nervioso simpático de nuestro cuerpo entra en acción (ha oído hablar de la respuesta de 'lucha o vuelo'). Nuestras pupilas se dilatan, nuestra frecuencia cardíaca aumenta, nuestro La sangre fluye de nuestras extremidades a nuestros músculos principales, apagar la digestión , y comenzamos a respirar muy rápido y superficialmente ", explica.

El problema, dice ella, es que esta relación va en ambos sentidos.

"La ansiedad puede hacer que nuestra respiración sea superficial, pero la respiración rápida superficial también puede hacernos sentir ansiosos, ya que el cuerpo y la mente están tratando de sincronizar sus experiencias". Ella sugiere "respiración cuadrada", con la que estoy familiarizado, es mi primera línea de defensa contra un ataque de pánico, pero siempre ha llamado "respiración de caja".

"Un cuadrado tiene cuatro lados iguales, por lo que es un patrón de respiración en cuatro partes iguales", señala. "Respira durante cinco segundos, mantén por cinco segundos, exhale durante cinco segundos y contenga la respiración durante cinco segundos. Haz esto cinco veces y encontrarás que tu ansiedad disminuye de inmediato".

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