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El presentador del programa de entrevistas convirtió a los medios y al magnate de los negocios Oprah Winfrey sabe una o dos cosas sobre vivir su mejor vida. Por eso, cuando ella comparte un adelanto en Su rutina diaria , las personas tienden a animarse y escuchar. En 2017, Oprah compartió un detalle sorprendente sobre sus mañanas que parecía especialmente relevante para los éxitos del multimillonario hecho a sí mismo: todos los días, se despierta temprano sin despertador, dijo la estrella. The Hollywood Reporter.

"Tengo Nunca establezca una alarma , No creo en ellos. ¡Son ... alarmantes! "Oprah dijo a la publicación." Puse el número en mi mente y me despierto antes de eso, generalmente entre las 6:02 y las 6:20, porque los perros están entrenados para salir por ese momento, "Ella ella agregado.

Aunque la rutina matutina de Oprah es probable que solo sea un ingrediente en la salsa secreta de la productividad de la estrella, los primeros tiempos de vigilia están ampliamente asociados con gente de alto rendimiento . Es lógico que el resto de nosotros también pudiera beneficiarse al probar el hábito de la mañana, no menos porque el sueño sólido también está vinculado a una amplia gama de ventajas de salud. Siga leyendo para aprender los siete pasos para despertarse temprano sin una alarma, para que pueda aprovechar al máximo sus mañanas, y el resto de su día, como Oprah.

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Incluso si su objetivo es comenzar a despertarse sin un despertador, sigue siendo una herramienta importante para usar en el entrenamiento para despertarse naturalmente. Al establecer su alarma para un momento constante por las mañanas, incluidos los fines de semana, puede descubrir que comienza a levantarse unos minutos antes de que se dispare.

Georgina Wysiecki , MSW, MBA, un trabajador social y consultor del sueño , dice que es igualmente importante irse a la cama al mismo tiempo todas las noches. "Puede ayudar a su cerebro a separar el día de la noche, aclarar su mente y cuerpo del estrés del día, y ayudarlo a relajarse, así como a contribuir a ritmos consistentes de su día", dice ella. Mejor vida .

Al mantener un horario de sueño regular, su cuerpo reconocerá sus señales naturales de sueño y atención. "La consistencia ayuda a regular su reloj interno y promueve una mejor calidad del sueño", dice James Walker , un médico y asesor médico contratado para Welzo .

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Despertar temprano no debería significar que te sientas privado de dormir; es probable que tengas dificultades para salir de tu alarma si no estás descansando suficientes horas.

"Averigüe cuánto dormir mejor, no solo cuánto puede 'pasar', sugiere Catherine Darley , Nd, un médico naturópata con El Instituto de Medicina del Sueño Naturopático, Inc. en Seattle, Washington. "Piense en términos de cuánto sueño te tiene cognitivamente agudo, con un tiempo de reacción rápido mientras conduces, sintiéndote enérgico y emocionalmente uniforme. Luego programe esa cantidad de tiempo de sueño en tu estilo de vida", le dice Mejor vida .

Darley señala que la mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche, pero que aproximadamente el 35 por ciento de los adultos seis horas o menos , resultando en una privación significativa del sueño.

"Si ha pasado tanto tiempo desde que descansaste bien que no sabes cuánto dormir mejor, alternativamente, puedes acostarse 15 minutos antes cada dos días hasta que te sientas descansado", sugiere.

Mantener el entorno adecuado para el sueño también puede mejorar la calidad y la duración del sueño. Esto a su vez debería hacerte más probable que te despiertes naturalmente por las mañanas.

"Cree un ambiente amigable con el sueño manteniendo su habitación fresca, oscura y tranquila. Considere usar cortinas apagadas o una máscara para los ojos para bloquear la luz externa y usar tapones para los oídos o máquinas de ruido blanco para minimizar las perturbaciones", dice Walker. "Haga de su habitación un espacio tranquilo y relajante. Considere usar aromaterapia, como aceite de lavanda o un aroma relajante, para ayudarlo a relajarse antes de dormir", sugiere. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Oprah dice que le gusta salir temprano en la mañana para pasar tiempo con sus perros y sumergirse en la naturaleza. Esta exposición temprana a la luz solar probablemente la ayuda a levantarse temprano y sin un despertador todas las mañanas. Wysiecki señala que la luz solar de la mañana es esencial para apoyar la producción de serotonina, que es un precursor de la melatonina. "La luz es la señal más fuerte en nuestro entorno que impacta el ritmo circadiano", dice ella.

Es por eso que siempre debe comenzar su mañana abriendo sus cortinas o persianas para exponerse a la luz natural, dice Walker. "Esto ayuda a regular su ritmo circadiano y le indica a su cuerpo a despertarse", agrega.

Así como la luz puede ser crucial para establecer su ritmo circadiano por la mañana, también puede afectar su capacidad de quedarse dormido por la noche. En particular, la luz azul que emite desde sus dispositivos puede engañar al cerebro para que piense que todavía es durante el día, desacelerando la producción de melatonina y haciendo que sea más difícil quedarse dormido.

"Evite usar teléfonos inteligentes, tabletas o computadoras cerca de la hora de acostarse, o use filtros de luz azul o gafas especiales para mitigar el impacto", dice Walker.

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Su dieta también puede influir mucho en sus hábitos de sueño, dicen los expertos. "Comer en tiempos regulares y elegir alimentos que apoyen el sueño impacta positivamente nuestro ritmo circadiano", explica Wysiecki.

De hecho, ciertos tipos de alimentos pueden ayudar a su cuerpo a descansar mejor nocturnos, dice ella. "Es importante garantizar que comamos muchas proteínas durante el día, ya que esto ayudará a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y prevenir los despertares nocturnas debido a la hipoglucemia, lo que hace que el cuerpo produzca adrenalina que no es propicio para dormir. , pollo, nueces, plátanos, avena, frijoles, huevos y lácteos son excelentes alimentos para soportar neurotransmisores del sueño como la serotonina y la melatonina, ya que contienen vitaminas de triptófano y complejo B ", dice Mejor vida .

También deberá limitar su ingesta de cafeína y alcohol, especialmente en las horas de la tarde, desde que ambos pueden interferir con el sueño.

Oprah es la primera en admitir que no le gusta hacer ejercicio. "Aquí está La cosa sobre el ejercicio , Todavía lo odio tanto ", dijo la estrella Gente en 2020. "Creo que todos están esperando a amarlo. No te va a amar, pero haces lo que debes hacer para que te sientas entero y bien", dijo a la revista.

Los expertos dicen que no solo es importante para su salud mental y física, sino que también es crucial establecer su ritmo circadiano, y podría ser una de las razones por las que Oprah se despierta con éxito sin alarma.

Walker sugiere hacer ejercicio regularmente, pero evitar un ejercicio vigoroso demasiado cerca de la hora de acostarse. "Hacer ejercicio más temprano en el día puede promover un mejor sueño por la noche", señala.

Sin embargo, agrega que no todos responderán inmediatamente a estos cambios. "Recuerde, su cuerpo puede tardar su cuerpo para despertarse sin un despertador. Experimente con estos consejos y encuentre las estrategias que funcionan mejor para usted. Si constantemente tiene dificultades para despertarse o sentirse excesivamente cansado durante el día, es Esencial para consultar con un profesional de la salud para descartar los trastornos del sueño o afecciones médicas subyacentes ", dice Walker.

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