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Beber mucha agua es Esencial para su salud : Ayuda a sus órganos a realizar sus funciones vitales, regula la temperatura de su cuerpo, lubrica las articulaciones y ayuda a eliminar el cuerpo de desechos, entre otras cosas. Y con tantas funciones importantes que cuelgan en el equilibrio, no tarda mucho en que surjan problemas cuando está inadecuadamente hidratado, dicen los expertos.

"La deshidratación es cuando comenzamos a tendencia hacia un desequilibrio de fluido negativo", explica Natasha Trentacosta , Md, especialista en medicina deportiva y cirujano ortopédico en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles. "En su forma más extrema, no tenemos suficiente líquido en nuestro cuerpo para continuar con las reacciones químicas y las funciones corporales para mantener la vida", agrega.

A medida que el agua deja el cuerpo, las sales, los minerales y otros electrolitos se dejan en concentraciones más altas que antes. "Esto arroja el equilibrio electrolítico en el cuerpo, lo que puede ser perjudicial para las funciones celulares de nuestros cuerpos", explica Trentacosta.

Encuestas recientes sugieren que 75 por ciento de los estadounidenses Sufre de deshidratación crónica, y para muchos, el problema no se detecta hasta que surgen complicaciones. Sin embargo, hay varios signos y síntomas que pueden invertirle a un problema antes de eso. Siga leyendo para aprender las seis señales reveladoras de que no está bebiendo suficiente agua: además, cuánto necesitará beber para evitar un problema.

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Es fácil pasar por alto algunos de los primeros signos de deshidratación, o atribuirlos al estrés de la vida cotidiana. En particular, Trentacosta dice que "sentirse más cansado o nervioso" es una señal común de que sus niveles de hidratación se están sumergiendo.

El médico agrega que si bien cualquiera puede mostrar este conjunto de síntomas, "parece ser mayor en mujeres que en hombres". Ella atribuye la disparidad a las diferencias hormonales y la composición corporal. "Las mujeres tienden a tener un porcentaje más bajo de agua para su peso corporal en comparación con los hombres, lo que esencialmente se traduce en mujeres que tienen menos agua que perder antes de volverse sintomáticos". Ella dice que esto significa que las mujeres pueden sentir el impacto de no beber suficiente agua antes que los hombres.

Si notas un sensación de fatiga , lo primero que debe hacer es beber un vaso alto de agua, sugiere Harvard Health Publishing . "Cuando tiene poco fluidos, su cuerpo puede sentirse cansado y más débil de lo habitual", escriben sus expertos. "Consumir una cantidad suficiente de fluidos en las bebidas y alimentos llenos de agua (como frutas, verduras y sopa) ayudará a reponer el agua que su cuerpo pierde durante todo el día y puede ayudarlo a mantener su energía".

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Otro signo importante de deshidratación crónica es una sensación de mareo o aturdimiento, dice Vernon Williams , Md, neurólogo deportivo , Especialista en manejo del dolor y director fundador del Centro de Neurología Sports y Medicina del Dolor en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles, California.

"Recuerde un momento en su vida en el que se sintió deshidratado. ¿Cuál fue el primer signo o síntoma para presentarse? Más allá de sentirse sediento, es probable que no haya notado un síntoma inicial asociado con su cabeza", le dice Mejor vida .

Williams explica por qué ocurre la sensación: sin líquidos adecuados, su volumen sanguíneo disminuye, lo que a su vez reduce la presión arterial y evita que el cerebro obtenga suficiente sangre. En última instancia, esto resulta en esa sensación mareada y desorientadora que tantas personas experimentan.

Trentacosta dice que si obtienes dolores de cabeza frecuentes, esta puede ser otra bandera roja que no estás bebiendo suficiente agua. "Los dolores de cabeza son un signo temprano muy común de deshidratación", dice, y agrega que son más comunes en las mujeres.

"Cuando el cuerpo pierde agua, también pierde agua del cerebro, lo que hace que se encogiera temporalmente de la pérdida de líquido. Esto causa dolor a medida que las terminaciones nerviosas se extienden desde la contracción resultante", le dice Mejor vida .

El color de su orina puede decirle mucho sobre su nivel de hidratación, dice Trentacosta. "Cuanto más oscura es la orina, más concentrada está", explica, señalando que la orina amarilla oscura o marrón son signos de deshidratación severa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

El médico dice que tener orina oscura es el resultado de "el intento de su cuerpo de conservar la pérdida de agua sacando agua a través de sus riñones. Tener su salida de orina lo más clara posible es una buena indicación de un cuerpo bien hidratado", agrega.

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También puede notar cambios en su memoria o función cognitiva, aunque a veces estos cambios son difíciles de detectar, dice Williams.

"Incluso una ligera disminución del porcentaje en la hidratación cerebral pueden dar lugar a una disminución porcentual mucho más significativa en la cognición. Considere esto: solo una disminución del dos por ciento en la hidratación cerebral puede conducir a pérdida de la memoria a corto plazo . La deshidratación a largo plazo puede causar la contracción de las células cerebrales. Con el tiempo, la contracción de las células cerebrales puede acelerar el proceso de envejecimiento del cerebro y conducir a afecciones cognitivas degenerativas como la sisa y la demencia de Alzheimer ", dice Mejor vida .

Puede sonar obvio, pero la sed es la señal número uno de que no está recibiendo suficiente agua, dice METRO. Ramin Modabber , MD, un cirujano ortopédico en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles, California.

De hecho, según la Clínica Cleveland, tener sed o tener la boca seca no es una señal de advertencia de que pronto convertirse deshidratado, como muchas personas creen, pero en cambio una señal de que eres ya ligeramente deshidratado . A la luz de esto, su objetivo debe ser mantenerse por delante de la sensación permaneciendo adecuadamente hidratado durante todo el día.

De acuerdo con la Clínica de mayonesa , los hombres requieren un promedio de 15.5 tazas de líquido por día, mientras que las mujeres requieren un promedio de 11.5 tazas para mantenerse saludables. Sin embargo, Modabber señala que es importante controlar los signos de exceso de hidratación o deshidratación, y ajustarse para satisfacer las necesidades específicas de su propio cuerpo.

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