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Los científicos están bien establecidos por ahora que mirar sus dispositivos en la noche hacen cosas terribles para su sueño. Además, que es particularmente insidioso para los jóvenes. De hecho, un estudio de niños de cinco a ocho años publicado el año pasado en elDiario de la medicina clínica del sueñoencontró que "el uso excesivo de teléfonos inteligentes estaba relacionado con un total más cortodormir tiempo en niños, "y" uso de unteléfono inteligente También se asoció con reducciones significativas en la calidad del sueño en niños más pequeños ".

Ahora, si tiene más de 40 años y vive en 2021, es probable que ya sabe que leer su teléfono, su tableta o su computadora antes de la cama es una mala idea. Si no lo hace, sepa que sus dispositivos emiten una luz de longitud de onda más corta que es un asesino total del sueño. (Para más sobre eso, simplemente consulte este artículo aquí:Efectos secundarios de mirar demasiado a tu teléfono..) Y también es por qué los defensores de la salud del mundo te dirán que si estás leyendo antes de acostarse, necesitas leer un buen libro impreso antiguo.

¿Pero en tu thriller favorito de Grisham realmente te ayudará a obtener más tiempo, dormir de calidad? Un nuevo estudio publicado esta semana en la revista.Naturaleza y ciencia del sueño. Analizó los hábitos de sueño y los hábitos de lectura de miles de personas, y las noticias podrían haberte repensando a uno de tus hábitos nocturnos favoritos. Sigue leyendo para saber lo que encontraron los investigadores, y para más formas de obtener más z, asegúrese de que usted esté al tanto de la4 hábitos de dormir que están dañando su cuerpo, dice la ciencia.

El estudio fue realizado por investigadores del Departamento de Epidemiología y Estadísticas de salud en la Escuela de Salud Pública y Gestión de la Universidad Médica de Ningxia, en China, y se centró en 18,740 adultos mayores de 40 años, aproximadamente el 15% de los cuales fueron lectores regulares de Libros de impresión. Ahora, como nota los investigadores, es relevante que este estudio se realizó en China, porque los "materiales de lectura impresos todavía son" el método de lectura preferido para "de mediana edad y personas mayores". Los datos que analizaron provinieron de un gran proyecto de investigación conocido como el 2018.China los estudios del panel de la familia. Las variables que medían y factorizaban en su análisis y los modelos incluían "comportamiento de lectura", "Cantidad de lectura", "Duración del sueño", "Tiempo de inicio del sueño" y "Calidad del sueño".

Los investigadores también se facturan en comportamientos relacionados con el sueño que incluyeron hábitos de nicotina, hábitos de alcohol, hábitos de ejercicio, hábitos de siesta, ya sean o no sufren o no de enfermedad, y cómo perciben su propia salud.

Al final del estudio, los investigadores encontraron que, en promedio, aquellos que leyeron más consistentemente obtuvieron "significativamente" un sueño más corto en los días de semana, pero no los fines de semana. La época de la noche cuando los lectores se fueron a la cama también fueron más tarde. Y si tiene problemas para dormir estos días, echa un vistazoEl truco secreto para volver a dormir después de despertarse por la noche, digamos científicos del sueño..

Eso es correcto. Según el estudio, los lectores pueden dormir menos, pero la calidad de su sueño no se ve afectada. Mientras tanto, los no lectores experimentaron una calidad más pobre del sueño en general que sus contrapartes de lectura, aunque se fueron a la cama antes y se registraron más horas de sueño. Y para obtener más consejos de sueño, no te pierdas.El truco secreto para dormir bien, sin importar su edad, digamos expertos..

¡Por supuesto no! Aunque el estudio encontró que la lectura no estaba asociada con obtener más o menos.calidad dormir (y los autores del estudio salen de su camino para lanzar sombra enun artículo de un bullicio Sobre los beneficios de la lectura antes de la cama), los autores notan lo que parece ser dolorosamente obvio: si le encanta leer antes de acostarse, puede ser útil para usted establecer una hora de acostarse.

A medida que los investigadores se hipotanizan: "La disminución de la duración del sueño del día de la semana atribuida a la lectura podría deberse al tiempo de lectura reduciendo la hora de acostarse total en los días de la semana ... Nuestros resultados mostraronLectura apropiada [énfasis nuestro] podríaprolongar Duración del sueño ... los fines de semana, los participantes podrían haber tenido mucho tiempo libre que se pueda dedicar a leer ".

Así que lea, solo asegúrate de aprovechar la luz en el momento adecuado para que no se lleve a la cama más tarde. Y para algunos consejos grandes para dormir mejor, comienza esta noche, no te pierdas estoUn simple truco de sueño que puede cambiar tu vida, digamos médicos..