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Cuando mis hijos eran pequeños, me estaba ahogando en abrazos. A veces se sentía como uno (¡o ambos!) De ellos estaba unido a mi cuerpo cada momento de vigilia del día. Además, estaba casado con una persona que ocasionalmente también quería abrazarme. Desde Todos dormimos juntos En una cama familiar, la noche no ofreció mucho respiro del toque casi constante. Bordeó demasiado incluso para mí, una persona cuya El lenguaje del amor aparece como toque No importa qué cuestionario tome.

En estos días, como una madre soltera divorciada de dos adultos jóvenes, los abrazos son más difíciles de encontrar. Cuando escuché Philipps ocupado decir recientemente en su podcast Que necesitamos un cierto número de abrazos cada día para sobrevivir, tuve que sentarme. Al igual que la rana en agua tibia que termina siendo hervida hasta la muerte, me di cuenta de que regularmente voy días después de ser abrazada, o incluso tocada en absoluto. ¿Cómo pasó esto? ¿Soy, como la rana, un goner si no encuentro una manera de abrazarme a diario?

Una búsqueda rápida de Google me llevó a la fuente: un artículo de Forbes de 2020 (un momento en que, irónicamente, muchos de nosotros nos abstuvimos de los abrazos para mantenerse con vida) citado Virginia satir , "un terapeuta familiar de renombre mundial", diciendo que los humanos necesitan Cuatro abrazos al día para la supervivencia , ocho para mantenimiento y una docena de crecimiento.

Decidí preguntar y averiguar por mí mismo cuántos abrazos están recibiendo otras personas cada día, y qué terapeutas y expertos dicen sobre este negocio de "cuatro abrazos al día para la supervivencia". Siga leyendo para obtener los resultados de mi investigación.

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Comencé científicamente, publicando una encuesta en mi historia de Instagram, por supuesto. Le pregunté a la gente cuántos abrazos reciben por día, y si sentían que era suficiente. Las respuestas variaron de: "Nunca contó, pero probablemente una docena dependiendo de a quién veo. ¡Se siente suficiente y no me importa más!" a "cero, pero tampoco doy ninguno. Estoy de acuerdo con eso. No soy un abrazador".

Mi envidia de las personas que dijeron que recibían muchos abrazos todos los días estaban eclipsados por mi desconcierto ante aquellos que dijeron que no les gustaban los abrazos o que simplemente los toleraron. Me puse en contacto con los expertos para una explicación.

"No todas las personas disfrutan de abrazos u otro contacto físico en el mismo grado". Veronica Hlivnenko , a psicólogo y consejero de salud holístico en Inpulso , me dijo. "Las preferencias personales, las normas culturales y más pueden determinarlo".

Entrenador de vida y bienestar Carli Dansky , fundador de Btrue y bien , señaló que abrazar es un acto vulnerable, "y la realidad es que a muchos de nosotros no nos gusta ser vulnerables". También señaló que si alguien no está acostumbrado a obtener muchos abrazos diarios, es posible que no sepan lo que se están perdiendo. (I hacer ¡saber!)

Dejando a un lado cuántos abrazos que alguien quiere o recibe, seguí adelante, decidido a llegar al fondo de si probablemente perecería por no ser abrazado. "Es cierto que puedes sentirte mejor con solo recibir el toque cariñoso de otro", dice Faisal tai , MD, un psiquiatra certificado por la junta y el CEO de Psychplus . Si bien no pondría un número en cuántos abrazos realmente necesidad , explicó lo que nos sucede cuando estamos abrazados (o acariciados en la parte superior de nuestras cabezas, o besos suavemente en nuestras frentes, cosas que con gusto aceptaría en lugar de o además de abrazos).

Tai explica que todos tenemos receptores en nuestra piel que envían mensajes directamente al cerebro. "Solo piense en la última vez que le dieron un abrazo o una palmada en la espalda, o alguien le puso el brazo alrededor de los hombros", dice. "Puede obtener un impulso de oxitocina, a menudo denominado 'la hormona sentirse bien', a partir de este tipo de afecto físico. Esta hormona promueve sentimientos positivos y construye y mantiene una perspectiva positiva, por eso se siente tan bien!"

Investigación presentada en Psiquiatría biológica explica que es duradero también. Tai dice que los beneficios del toque humano dado a los recién nacidos se pueden medir incluso 10 años después del nacimiento. Entonces, ¿tal vez estoy bien, si los abrazos duran una década? Mmm .

Hlivnenko dice que los abrazos pueden fortalecer el sistema inmune — Que definitivamente es un factor en nuestra supervivencia. ¿La razón? Es esa hormona sentirse bien, oxitocina, nuevamente. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"La oxitocina posee propiedades inmune para mejorar, ya que suprime la liberación de cortisol y promueve los niveles reducidos de estrés", explica. "El estrés [es visto por el cuerpo como una toxina, sobrecargando el sistema inmune, comprometiendo sus defensas contra los estresores externos como las bacterias patógenas, los virus y más, y hacer que el cuerpo sea más susceptible a enfermarse y tomarlo más tiempo para recuperarse. , un toque suave, un abrazo amistoso o un acto de cuidado en una situación estresante pueden fortalecer directamente las respuestas inmunes del cuerpo ".

¿Es una suerte tonta, entonces, que no me he enfermado mucho este año? O tal vez es todos los suplementos Tomo todos los días, eso debe ser.

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Carrie Hanson , LMFT, LCAS, Director Clínico en Comunidad de curación de coopersiis , también fue reacio a darme una cantidad exacta de abrazos que debería recibir para sobrevivir (¡y prosperar!). Sin embargo, enfatizó la importancia del tacto.

"Aunque no hay un número específico de abrazos por día que necesitamos, ¡el toque físico es muy importante!" ella me dijo. "En realidad estamos perdiendo las bellas artes de extender un abrazo simple, dar una palmada en la espalda, o tomarse de la mano para mostrar amor y afecto. Hay ciencia detrás del tacto. Lo que hemos encontrado es que las ondas Theta aumentan con el tacto, y esto provoca relajación."

Hanson dice que cuando es bienvenido, el toque físico transmite la capacidad de respuesta, la empatía, la amabilidad y la aceptación. "En general, un mensaje de 'te cuidas' se expresa con toque".

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Entonces, ¿es una madre soltera, que pronto será sin suerte cuando se trata de los beneficios para la salud de los abrazos? ¿O qué hay de mi madre, que está recientemente viuda? "Si vive solo, tener el afecto de una mascota puede servir como un buen reemplazo al toque humano", dice Beth Gulotta , LMHC, el propietario y fundador de Bienestar terapéutico de Nueva York .

Hlivnenko está de acuerdo: "Abrazar va más allá de la interacción humana. También se muestra que acurrucarse con las mascotas estimula la liberación de oxitocina, similar a envolver sus manos con sus seres humanos". Esa es una buena noticia para mi madre y para mí, ya que somos dedicados a los gatos a nuestros dulces amigos felinos.

Y si nuestros gatos no están dispuestos a abrazarse, Hlivnenko sugiere tomar las cosas en nuestras propias manos, literalmente. "Cuando la vida se ocupa, tienes un círculo social limitado o simplemente te sientes incómodo con el contacto táctil demasiado frecuente con otras personas, el autoengustación puede ser un hábito enriquecedor, creando ondas cerebrales calmantes".

Aún así, quería un número, y cuando fue presionado, Hlivnenko me dio uno. "La mejor respuesta es 'cuanto más, mejor'. En un día normal, un adulto promedio puede necesitar al menos de cuatro a cinco abrazos significativos u otras formas de toque inducido por el ser humano para mantener la comodidad emocional y un sentido de pertenencia ", dijo.

Psicólogo Shannon Dobbs , copropietario de Centro de bienestar y recuperación de Foy En Agoura Hills, California, también intervino con un número. "Cualquier cosa menos de ocho abrazos al día ofrece un vacío al sistema que se siente palpable", me dijo. "Creo que comenzamos a sentir la falta de conexión y pérdida de dirección. En respuesta a la cita de Satir de que" necesitamos 12 abrazos al día para el crecimiento ", esto resuena. Cuando creamos el espacio y la oportunidad de conectarnos en el sentido físico, es Se vuelve más fácil, y nuestra energía comienza a atraer más en nuestras vidas. Comenzamos a enriquecerse en relación de esa manera. Nos hacemos ricos en amor ".

¿Quién más necesita un abrazo?

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