Good Lifestyle

El dolor de espalda es sorprendentemente problema comun entre los estadounidenses. De hecho, según un informe de 2021 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), casi 40 por ciento de los adultos Encuestados en los EE. UU. Informó tener dolor de espalda en los últimos tres meses, lo que lo convierte en el sitio más común para el dolor crónico. ¿Las buenas noticias? Los expertos dicen que hay varias formas en que puede mejorar su dolor de espalda, especialmente si ocurre en su espalda baja. Siga leyendo para conocer las seis cosas que sus deseos de espalda baja que deje de hacer, para que pueda establecer buenos hábitos de salud a partir de ahora.

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Una de las peores cosas que probablemente esté haciendo para su salud de la espalda baja es sentarse durante largos períodos de tiempo. "La sesión prolongada es terrible para la salud de la columna", dice Matthew Chong , MD, un cirujano ortopédico en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles.

Explica que la columna vertebral está diseñada para pasar la mayor parte del tiempo en una posición alargada, lo que permite que el cuerpo entregue eficientemente oxígeno, sangre y nutrición a los músculos, vértebras y discos circundantes. "Sentados en un sofá, en una cama u otras superficies suaves durante períodos prolongados, las vértebras espinales se comprimen y se encogen en sí mismas", dice Chong a sí mismas Mejor vida .

Sin embargo, debería poder compensar los efectos de sentarse durante períodos prolongados tomando descansos frecuentes de movimiento, dice Neel Anand , MD, MCH Orth, profesor de cirugía ortopédica y Director de trauma de columna en Cedars-Sinai Spine Center en Los Ángeles. "Si desea evitar el dolor y la tensión en su columna vertebral y planea sentarse durante mucho tiempo, asegúrese de tomar descansos", dice. "Si estás viendo un programa o estás en tu escritorio, levántate con frecuencia y estiras. Realmente es así de simple", agrega Anand.

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Cuando estás estresado, "una cascada de efectos sobre la salud puede seguir", dice Anand. "Los sentimientos son poderosos y pueden conducir a una tensión muscular significativa, especialmente en los músculos de la espalda y el cuello. La depresión y la ansiedad pueden agravar aún más esa tensión", dice.

Es por eso que es importante discutir tanto sus emociones angustiantes como cualquier síntoma físico que pueda experimentar con su médico. "Si te sientes un estrés considerable y también luchas contra dolor de espalda , los dos pueden estar relacionados ", explica." Hable con su médico o profesional de la salud mental sobre formas saludables para hacer frente a los factores estresantes de la vida para que no causen daños a otros aspectos de su salud general ".

Otra cosa que su espalda baja desea que dejaría de hacer es usar los zapatos incorrectos, que pueden venir en todas las formas y estilos. "Al contrario de la creencia popular, los tacones altos no son el único culpable de calzado que puede causar estragos en tu espalda", dice Anand.

Explica que cualquier zapato antiguo, plano o carece de soporte de arco adecuado puede contribuir significativamente al dolor lumbar. Dé a su columna el apoyo y la estabilidad que necesita invirtiendo y usando zapatos adecuados y de apoyo, aconseja Anand.

Su postura también puede tener un gran impacto en su salud de la espalda baja, y Anand dice que hay dos formas clave en que puede dañar su espalda mientras está sentado. "Tu mamá no estaba totalmente equivocada; el abrazo ciertamente puede ser malo para tu espalda", explica. "Pero lo contrario también es cierto. Sentarse directamente durante demasiado tiempo sin un descanso también puede causar tensión".

Si trabaja en un entorno de oficina, Anand aconseja asegurarse de que su silla esté a una altura donde las rodillas están en un ángulo de 90 grados, sus pies pueden descansar en el piso y tiene un apoyo adecuado de la espalda baja. "Asegúrese de ponerse de pie, estirarse y caminar rápido varias veces al día para evitar que se ponga rígido o cause lesiones", agrega.

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También puede dañar su espalda baja mientras está acostado si tiene el tipo de colchón incorrecto. "Los pacientes con dolor de espalda pueden experimentar un mayor dolor si su colchón es demasiado firme porque ejerce más presión sobre puntos pesados como las caderas y los hombros", explica. "Por el contrario, un colchón que es demasiado suave podría carecer del apoyo necesario para permitir el movimiento adecuado. En ambos casos, la persona se despierta rígida y con dolor", dice. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Si ya sufre de dolor de espalda, opte por un colchón mediano, que Anand dice que es más probable que ofrezca la cantidad ideal de apoyo.

Correr puede ayudar a fortalecer sus huesos y músculos, lo que en última instancia hace que las lesiones sean menos probables. Sin embargo, correr en el pavimento incorrecto puede causar una variedad de problemas de salud, incluido el dolor lumbar.

"Ya sea concreto o asfalto pavimentado, correr en terreno duro es increíblemente duro para sus articulaciones y columna", dice Anand. Agrega que las personas que corren únicamente en el pavimento pueden tener una mayor incidencia de dolor de espalda al correr a largo plazo, sin mencionar una mayor incidencia de fracturas de estrés, inflamación y férulas de espinilla. Si corre regularmente, considere incorporar corridas en superficies más suaves que pueden absorber parte del choque a sus huesos, articulaciones y músculos. Tu espalda baja te lo agradecerá más tarde.

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