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Si eres como yo, no gastas mucho (o, um, cualquier ) tiempo Pensando en tus riñones . De hecho, muchos de nosotros solo tenemos la idea más vaga de lo que realmente hacen nuestros riñones, solo sabemos que necesitamos al menos uno de ellos para vivir. Para una explicación más técnica, Mejor vida se volvió hacia el nefrólogo Kalyani Perumal , MD, director médico de diálisis, departamento de enfermedades renales en Salud del condado de Cook .

"Los riñones son órganos en forma de frijoles ubicados en la parte superior de la parte posterior del abdomen, y juegan un papel crucial en el mantenimiento de nuestra salud y bienestar", dice Perumal, y señala que el trabajo principal de los riñones es eliminar los desechos de nuestros sangre, que es entonces excretado en nuestra orina . "Además, producen hormonas muy importantes para estimular nuevos glóbulos rojos y mantener la fuerza ósea", explica. "Ellos [también] juegan un papel vital en el equilibrio hídrico y regulan los niveles de minerales importantes en nuestro cuerpo como sodio, potasio y calcio".

Perumal dice que la enfermedad renal es una de las epidemias de más rápido crecimiento en los EE. UU., Con uno de cada tres adultos en riesgo de desarrollar la afección. "Alrededor de 37 millones de adultos estadounidenses tienen enfermedad renal y la mayoría desconocen", dice ella. "La enfermedad renal a menudo se conoce como un 'asesino silencioso', ya que muchos no tienen ningún síntoma hasta que haya alcanzado las etapas tardías".

¿Podrías estar lastimando tus riñones sin siquiera saberlo? Siga leyendo para obtener cinco hábitos comunes que podrían estar poniendo en riesgo estos órganos vitales, por lo que puede comenzar a cuidarlos mejor hoy.

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Probablemente ya sepa que permanecer hidratado es Clave para la buena salud —Y eso incluye tus riñones.

"Un hábito común que puede dañar los riñones no es beber suficiente agua", dice médico de familia certificado por la junta Laura Purdy , Md. "La deshidratación puede conducir a la acumulación de toxinas en el cuerpo, lo que puede ejercer tensión en los riñones. Es esencial beber suficiente agua para mantener el cuerpo hidratado y ayudar a los riñones a eliminar los desechos y las toxinas". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Si tienes sed, entonces tus riñones también lo son, ¡así que bebe!

"Otro hábito común que puede dañar los riñones es consumir demasiada sal", dice Purdy. "La sal puede causar alta de sangre E, que puede ejercer una tensión en los riñones ".

Perumal recomienda comer una dieta rica en fibra, como frutas y verduras, y limitar tanto la sal como la grasa. "Limite la proteína animal y sustituya con las proteínas basadas en plantas en su dieta, particularmente si tiene el riesgo de desarrollar enfermedad renal", le dice Mejor vida . "Elija opciones de baja sal y use hierbas para aumentar el sabor de los alimentos. Intente cocinar sus propios alimentos para que pueda elegir los ingredientes que sean beneficiosos para usted. Enjuague las carnes, las verduras y el pescado con agua antes de comer. Atención a las etiquetas de hechos nutricionales y los alimentos seleccionados que son bajos en sal y grasa ".

Ella dice que practicar una alimentación consciente, enfocarse en el sabor de su comida y evitar distracciones, puede impulsar no solo la salud renal, sino también su bienestar general.

Si tienes dolor de cabeza, un dolor de espalda , o alguna otra queja persistente, hacer estallar un Advil o Tylenol puede noquearlo como la magia. Por eso muchos de nosotros Mantenga una botella a mano , confiando en él para el uso diario. Sin embargo, es mejor evitar tomarlo cada Día, Purdy y Perumal están de acuerdo. "Los medicamentos para el dolor de venta libre, como el ibuprofeno y el acetaminofeno, pueden causar daños a los riñones si se usan en exceso", dice Purdy. "Es importante seguir la dosis recomendada y no usar estos medicamentos durante períodos prolongados".

Perumal agrega que los remedios caseros también pueden ser peligrosos. "Los analgésicos de venta libre y las preparaciones herbales pueden causar lesiones renales graves, particularmente en personas que tienen diabetes y presión arterial alta", explica, instando a los lectores a consultar a su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier medicamento o suplemento nutricional.

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No es noticia que el uso del tabaco sea malo para ti, pero en caso de que no estuvieras claro en ese hecho, Purdy y Perumal están felices de contarte nuevamente. "Fumar puede causar presión arterial alta y dañar los vasos sanguíneos, lo que lleva a una disminución de la función renal con el tiempo", dice Purdy. "Dejar de fumar es crucial para la salud general, incluida la salud renal".

"La presión arterial alta y la diabetes son las principales causas de la enfermedad renal en los Estados Unidos", dice Perumal, y agrega que "el fumar hace que varias toxinas ingresen al cuerpo y es un Factor de riesgo para varios cánceres en el cuerpo. "Si estás luchando por dejar de fumar, ella te anima a llamar a la línea Nacional de Salir al 1-800-Quitnow (1-800-784-8669) por ayuda." ¡No estás solo! "

¿Estresado? Únete al club. Una encuesta de 2022 patrocinada por la Asociación Americana de Psicología (APA) descubrió que "la mayoría de los adultos están desanimados por la división del gobierno y la política, intimidada por los niveles de inflación históricos y consternados por la violencia generalizada". La APA escribió que las personas en los Estados Unidos son " enfrentar un aluvión de estresores externos que en su mayoría están fuera del control personal ".

¿Qué tiene eso que ver con tus riñones? Mucho, dice Perumal. "El estrés crónico conduce a diversas afecciones médicas como presión arterial alta, diabetes y enfermedades mentales, que afectan negativamente la salud renal". Ella recomienda métodos de reducción de estrés como respiración profunda, practicar consciencia , y hacer tiempo para ejercicio suave como yoga, chi-gong y tai-chi. "El autocuidado es muy importante en su rutina diaria", dice ella. "Tómese 10 minutos de su vida diaria solo para su autocuidado".

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