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Para muchos estadounidenses, un dosis diaria de cafeína puede ayudar a impulsar el día. Sin embargo, los expertos dicen que si su bebida es café, té o refrescos, reducir su consumo de cafeína tiene importantes beneficios.

De hecho, la sorprendente cafeína del menú puede transformar ciertos aspectos de su salud, dietistas y nutricionistas. Siga leyendo para aprender qué le sucede a su cuerpo cuando deja de beber cafeína, y considere si podría ser el movimiento correcto para usted.

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Primero, las malas noticias. Cuando renuncia a la cafeína, es posible que se sorprenda por los efectos adversos que pueden ocurrir dentro de los primeros días de detenerse, dicen los expertos. "Dependiendo de la cantidad de cafeína que beba, puede experimentar síntomas de abstinencia como dolores de cabeza, fatiga, irritabilidad y dificultad para concentrarse", explica Kieran McSorley , Rd, un dietista para el clínica de fisioterapia Fisioterapia Brentwood Calgary. En particular, dice que los dolores de cabeza se encuentran entre los síntomas de abstinencia más comunes. "Estos pueden durar unos días a una semana y se pueden manejar con descanso e hidratación", señala McSorley.

Karen Ann Batsantos , RDN, un especialista en nutrición para el sitio de información de salud Canal de salud , explica por qué ocurre esto. "Dado que la cafeína hace que los vasos sanguíneos en el cerebro se restrinjan, omitirlo en su consumo diario hace que los vasos sanguíneos se expandan y el flujo sanguíneo se acelere. La presión adicional en sus vasos sanguíneos es el dolor de cabeza que experimenta", le dice Mejor vida .

Para minimizar los efectos de retiro de la cafeína, debe reducir su consumo, eliminando una bebida con cafeína a la vez, sugiere Sheri Berger , Rdn, CDCES, un dietista registrado y propietario de Sheri The Plant Strong Dietitian, LLC . También dice que puede compensar algunos de los síntomas de abstinencia al practicar un estilo de vida saludable para obtener energía optimizada. Esto incluye permanecer hidratado, comer una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente, participar en actividades reductoras de estrés como respiración profunda y dormir mucho.

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Ahora algunas buenas noticias. Cuando dejas de cafeína, uno de los mayores beneficios es un Mejor sueño nocturno . "Dejar la cafeína puede ayudar a mejorar los patrones de sueño y conducir a mejores resultados de salud en general porque la cafeína es un estimulante que puede interferir con el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo", explica Jason Shiers , a psicoterapeuta certificado con amplio entrenamiento mundial.

Shiers dice que se debe a que la cafeína bloquea la acción de la adenosina, un neurotransmisor que promueve el sueño y la relajación, al unirse a sus receptores. Él dice Mejor vida Esto puede conducir a un mayor estado de alerta y puede causar dificultades para caer o quedarse dormido. "Al dejar la cafeína, el cuerpo puede restablecer su ciclo natural de sueño-vigilia, lo que lleva a un sueño de mejor calidad y mejoran los resultados de salud generales, como el estado de ánimo mejorado, la función cognitiva y la función inmune", dice.

Aunque inicialmente puede experimentar un aumento de la ansiedad cuando deja de cafeína, puede notar que su ansiedad disminuye una vez que supere la fase de retiro. "La cafeína puede aumentar los sentimientos de ansiedad, por lo que dejar de fumar puede ayudar a reducir estos sentimientos", explica McSorley.

De hecho, los Servicios Nacionales de Salud (NHS) del Reino Unido recomiendan dejar de fafeína Si sufre de trastorno de ansiedad generalizada. "Evitar bebidas que contengan cafeína, como café, té, bebidas gaseosas y bebidas energéticas, pueden ayudar a reducir sus niveles de ansiedad", dicen sus expertos.

Los expertos dicen que cuando deja de beber cafeína, su cuerpo puede comenzar a absorber nutrientes de manera más eficiente. "Los diuréticos como la cafeína causan una mayor micción", explica Batsantos. Ese aumento de la micción puede conducir al agotamiento de las vitaminas solubles en agua, incluidas las vitaminas B y la vitamina C, explica. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Y esos no son los únicos beneficios dietéticos que puede obtener al dejar las bebidas con cafeína. "La cafeína también puede reducir la absorción de minerales como hierro, zinc, magnesio, potasio, manganeso y cobre", dice Batsantos Mejor vida . "Además, agota las cantidades de calcio retenidas en los huesos al inhibir su absorción a través del tracto intestinal".

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Si sufre de acidez estomacal, dejar la cafeína podría mejorar en gran medida sus síntomas. Esto se debe a que "la cafeína puede relajar el esfínter esofágico inferior, permitiendo que el ácido del estómago fluya hacia el esófago y causando acidez estomacal", explica McSorley.

Sin embargo, no es solo la cafeína en su café que podría ser causando su acidez estomacal . Según la Clínica de Cleveland, el ácido en su café y contenido de grasa De la leche agregada También puede estar detrás de sus problemas gastrointestinales. Al optar por un café descafeinado bajo en el ácido y ser fácil con la leche, es posible que pueda mejorar sus síntomas mientras disfruta de su taza de Joe de la mañana.

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